完全消除压力是不可能的。但是，当您像我一样患有炎症性肠病（IBD）时，重要的是要尽可能限制压力。
根据IBD患者，约有75％的人认为压力会使他们的疾病恶化。一项于2020年5月发表在《杂志》上的研究PLOS ONE。而且不难看出为什么：太多的压力会引发IBD症状，这些症状 - 腹泻，疲劳，痉挛，胃痛 - 然后会使您感到甚至甚至更多的强调。
“它可以创造一个恶性循环，”史蒂芬·卢佩（Stephen Lupe），psyd，克利夫兰诊所的胃肠病学，肝病学和营养学系的行为医学主任。
来自拥有IBD的克利夫兰的39岁的乔同意压力会引发爆发。这也使整个条件都更加困难。vwin app他说：“我不会吃饭，也不会付出额外的努力来确保我尽我所能防止症状发生。”
就个人而言，我一直在寻找减轻压力的方法，尤其是当我感到自己的症状时vwin998（UC）出现。这里有一些应用程序 - 以及有见地的技巧 - 可以帮助您管理压力和焦虑。vwin app
正念冥想的应用程序
Lupe博士向患有IBD的患者推荐冥想。
他解释说：“正念是一种冥想，您专注于在没有解释或判断力的情况下强烈意识到自己的感受和感觉。”为此，您可以使用诸如深吸一口气，使用引导图像和其他放松方法之类的技术。
不能花几分钟的时间在舒适的角落打坐吗？你不必。实际上，卢佩说，这并不总是最好的策略。
“我更关心能够申请正念冥想一整天，”他说。“如果我们只能在躺在枕头上进行冥想，这无济于事。每当您开始感到焦虑时，都会专注于当时的感觉。”
对于指导冥想，请尝试这些应用程序。
洞察计时器
卢佩（Lupe）是Insight Timer的粉丝，该应用程序提供了数千个免费的引导冥想会议，以及指导性的图像，咒语和瑜伽会议。如果您不立即进行冥想，Lupe建议坚持使用更长的时间。他说：“通过实践，情况会变得更好。”
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冷静的
Calm提供的冥想计划范围从每日10分钟到21天的节目不等 - 适合新手和经验丰富的专业人士。其他受欢迎的功能包括平静的身体，一项正念的伸展运动和运动计划，可以帮助您放松以及睡眠故事，这是Matthew McConaughey和Leona Lewis等演员和女演员阅读的睡前故事。
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顶空
Headspace是最受欢迎的心理健康应用程序之一：它提供了数百种引导冥想，缓解压力工具，正念锻炼和改善睡眠的技巧。他们的2到3分钟的迷你冥想课程可以帮助您在忙碌的一天中重置，而他们的SOS会议则被设计为在恐慌时刻使用。
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帮助您维持正常生活的应用程序
“ IBD添加了很多其他压力源那是孤立的。”卢佩说。“很难找到支持或尝试提前计划以避免离开浴室。这些是许多患者感到的污名。”
我发现有一个例程有助于降低我的压力水平。设定每天锻炼的时间，通过Zoom或FaceTime与您的同事保持联系，并定期查看心理健康专家。每两周见我的治疗师一次有很大帮助。
这些应用程序使与他人建立联系并保持日常工作变得更加容易。
飞涨
您可以将此视频应用程序用于办公室会议。Lupe建议与家人，朋友和其他IBD与Zoom保持联系。他说：“我总是推荐诸如Zoom Book Clubs之类的活动，或者我通过Zoom持有IBD组疗法。”“人们起初是犹豫不决的，但是我听说反馈指出，对患者能够坐着，倾听和与他人建立联系非常有帮助。”
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mycrohnsandcolitisteam
将此应用视为IBD患者的Facebook。MycrohnsandColitisteam是一个社交网络，患有克罗恩病或溃疡性结肠炎的人可以与他人联系以分享技巧，获得情感支持，讨论疗法，谈论胜利以及在无判断区域的挣扎中发泄。这对于与他人的联系非常有帮助。
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冲洗厕所
大多数人认为他们可以长时间不可进入洗手间，但对于IBD的人来说，并非总是如此。这样的浴室定位应用程序可能会非常有帮助。在其用户生成的全球数据库和评级系统中，拥有100,000多个公共浴室，您始终可以确保您靠近厕所。
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帮助您入睡的应用程序
克罗恩一家或溃疡性结肠炎的爆发可能会使睡个好觉很难 - 这对于帮助您的身体康复至关重要。我的建议是尽可能闭上眼睛。如果您需要额外的时间，或者必须依靠亲人来帮助您，请不要对自己。
当33岁的希瑟（Heather）来自俄亥俄州的马西隆（Massillon）拥有IBD，需要精神健康的一天或睡个好觉，她依靠丈夫寻求帮助。她说：“我去我父母的家住了一个晚上，让我的丈夫在家处理所有事情。”
这里有一些应用程序可以帮助您晚上睡得更好。
睡眠周期
睡眠周期在睡觉时会听到您的声音，以跟踪从觉醒到深度睡眠的周期阶段。通过跟踪您的睡眠周期，您可以深入了解睡眠方式，并学习改善睡眠卫生的方法，并醒来时感到更加休息。
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pzizz
pzizz使用声音序列，他们称之为梦cap，这些序列是根据睡眠周期的各个阶段量身定制的，以帮助您入睡，入睡并醒来时感到精神焕发。奖金：它也适合小睡。
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请记住：每个人的压力都不同。值得努力照顾自己，这样您就可以准备以健康的方式处理压力大事。花点时间享受您发现有帮助的任何放松技巧，并为自己做一些有益的身体和心灵而感到自豪。
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