3.您的前景和心情将改善
日复一日地呆在室内可能是一个挑战，尤其是如果您与其他人住在一起。“在高压力托雷斯·麦基（Torres-Mackie）说：“冲突或旧的怨恨常常被放大。参加正念会议可以帮助您进入一个更好的空间，使您能够更好地容忍这种情况并以更多的耐心对他人做出反应。”您可能还会发现您的心情有所改善。发表在期刊上的研究正念2016年12月看着的急性影响正念冥想和哈莎瑜伽这是一种流行的瑜伽风格，旨在培养心情的思维意识和更高的意识状态。研究人员发现，25分钟的Hatha瑜伽和正念冥想可以显着改善整体情绪。
4。你会的减少焦虑
一个小的发表在FASEB杂志并在2018年4月的美国生理学会年会上发表，发现一次60分钟的指导冥想会减少焦虑，最多可在混合后一个小时。但是，如果您在大流行期间监督孩子的学业或在医院或超市工作，那么距离一天的现实也可能很难偷走。
莉亚·拉各斯（Leah Lagos），Psyd，健康和表现心理学家，也是即将出版的书的作者心呼吸的头脑，鼓励她的患者练习一种被称为“心脏枢纽”的正念技术，无论他们身在何处，都会从负面的情绪状态转变为积极的情绪状态。为此，拉各斯博士说，首先考虑一下您一生中的一段时间，您感到非常安全和感激。她建议，也许这是您第一次持有新生儿或梦dream以求的工作的第一天。找到三种这样的经历，并练习将它们按需想到。她说，下次您发现自己在头部旋转后的场景时，或者您在杂货店堆积的厕纸堆中，出于担心自己会用完的恐惧，您的心脏旋转。当您吸气时，请专注于过去的幸福经历，然后在呼气时放弃任何恐惧或愤怒。为了获得最佳效果，拉各斯建议重复五次这种心理锻炼。
5.建立常规练习可以帮助您结构一天
随着世界涉及冠状病毒大流行，大多数病毒广泛的国家都制定了现场政策，并且每个人的正常例行都被抛弃了。托雷斯·麦基（Torres-Mackie）说，缺乏结构“可以大大增加压力和恐慌的感觉”。
为了解决这个问题，她建议设定特定的时间进行冥想一次或两次。“每天安排5或10分钟的时间来进行冥想，并将其从日历上进行冥想以进行日历，这可能会有很长的路要走。”
如果您找不到在拥挤的房屋或小公寓中找到一个安静的地方，Laube建议您在户外进行冥想。他说：“通常在更长的静修处进行的行走冥想包括在两点之间来回走动，这是指定的距离，例如相距10英尺。”“这使您可以更多地关注穿越空间时的身体关系。”还可以选择行走和蜿蜒，让您的身心在偏爱的地方移动。绑在桌子上？Laube建议您在打电话或敲报告时站起来。“当您感到疲倦并启动对脚，姿势和更多身体意识的认识时，站立很有用。”
6.它将帮助您避免恶习
为了保持镇定并继续前进，有些人可能会转向酒精或其他恶习来钝性或痛苦。Laube说：“我们中的许多人在当前的环境中感到各种各样的恐惧程度，坐在这里是一项挑战。”“喝酒最初会使您保持镇定。面临的挑战是，尽管从长远来看，这可能会在短期内有所帮助，但它可能导致成瘾和健康状况不佳。”此外，您的睡眠质量可能会遭受痛苦，因为酒精块REM睡眠，这被认为是最恢复的类型。国家睡眠基金会。
冥想可以是替代方案。研究于2017年11月发表在国际神经心理药理学杂志发现只有11分钟的正念冥想可能会帮助饮酒者减少酒精。In the study, participants who listened to an 11-minute recording that taught basic mindfulness strategies, like thinking consciously about one’s feelings, drank 9.3 fewer units of alcohol (about three pints of beer) in the following week than they had the week before the study. “Mindfulness can help increase awareness of our behaviors, thoughts, emotions, and bodily sensations, and to recognize the limitations of addictive tendencies,” explains Laube.
