肠道微生物组和焦虑：有什么联系？|日常健康

肠道中数百万个细菌（您的微生物组）在您的心理健康中起着重要作用的想法可能听起来很荒谬，但是越来越多的研究表明了这一点。

到底是什么肠道微生物组？“这肠道微生物组是肠道中生态系统中存在的细菌和其他微生物的收集。”克里斯托弗·达姆曼（Christopher Damman），医学博士，西雅图华盛顿大学的临床副教授，首席医学官兼首席科学官，益生菌摇动生产者。

微生物社区与您的整体身体和心理健康有很大关系。具体而言，研究表明，它可能在几种心理健康状况中发挥作用，包括焦虑症。

焦虑症是美国最常见的心理健康状况，影响4000万美国成年人美国焦虑与抑郁协会。目前，这些条件的标准治疗方法是心理治疗（又名“谈话疗法”）和药物。专家们渴望更多地了解肠内连接，以便找到更好的焦虑症治疗，由于标准治疗对许多人来说是有效的，但对所有人都是有效的。

尽管肠道关系越来越兴趣，但该研究仍处于早期阶段。这是科学家做了解到目前为止的联系 - 以及对未来焦虑的治疗可能意味着什么。

肠道微生物组和焦虑之间的关系是一条2路街

A科学评论于2019年5月发表普通精神病学表明肠道微生物群通过肠道轴调节大脑功能，肠脑轴是一个通信网络，大脑可以通过该网络影响肠道，反之亦然。

初步证据表明，肠道微生物群中的失衡可以通过肠道轴轴对焦虑的方式对大脑产生强大的影响。更重要的是神经递质- 在整个体内发送信号的大脑化学物质 - 可能在诸如焦虑之类的心理状况中发挥作用。这种联系很重要，因为研究于2021年6月发表营养，肠道菌群被认为有助于调节神经递质。

研究还指出了可能有助于调节肠道菌群的干预措施，进而减轻焦虑症状。

根据上述普通精神病学审查包括21个对1,500多名参与者的研究，对肠道友好的饮食变化和其他简单的步骤可能有助于减轻焦虑。他们还发现益生菌- 食物和补品中的微生物 - 尽管程度较小，但可能会有所帮助。

“微生物组是一个充满活力的社区，可以通过饮食，运动和药物等外部变量改变，因此它为新治疗或干预的目标提供了一个有趣的机会。”Bryn Sachdeo，博士，该期刊的评论编辑营养领域和研究肠道轴的科学家。

尽管有这些发现，但当前的研究并未描绘出肠内焦虑连接的完整图片。Sachdeo博士说：“探索肠道微生物组和焦虑症之间联系的绝大多数研究是临床前研究。”换句话说，专家还有更多的学习。

此外，迄今为止的研究太小了，无法得出有关肠内连接的牢固结论。未来确认这些早期发现的研究将需要更大。

那么，如果您患有焦虑症，这对您意味着什么？

专家们现在可以确定您现在可以进行生活方式的改变，以改善肠道的健康并管理焦虑。vwin app如果您的医生给您全部清晰，请考虑尝试这些科学支持的策略。

“一种积极影响您的肠道微生物群的一种可访问且负担得起的方法是增加纤维在您的饮食中，理想情况下，来自各种植物来源。” Sachdeo说。“我们的饮食是影响肠道微生物组组成的第一个因素。”

科学支持：评论于2020年3月发表在营养将高纤维的饮食与肠道菌群的有益变化联系起来。其他评论，于2018年7月发布营养神经科学，发现富含纤维的饮食可能会减少焦虑和相关心理健康问题的风险。

目前，专家建议成年人每天消耗的1000卡路里每1000卡路里吃14克纤维。您可以在饮食中添加一些高纤维食品：

锻炼提供大量有据可查的健康益处，包括更好的肠道健康。根据评论于2019年4月发表在运动和运动科学评论，运动可以改变肠道中细菌和其他微生物的组成，这反过来又可以促进心理健康。

事实证明，体育锻炼也可以为心理健康带来奇迹。根据研究瑞典有40万人的研究，于2021年9月在精神病学领域，定期运动可能会使焦虑症的风险减少多达60％。

为了获得利益，梅奥诊所专家建议在每天至少进行30分钟的适度运动中安装 - 想想骑自行车等活动，轻快的步行，游泳，甚至打扫房屋。

正念- A冥想的类型这涉及闭上眼睛静静地坐着，观察无判断的思想和图像，这可能有助于控制焦虑和肠道问题。vwin app

“在基于正念的压力减轻压力的情况下，有很多非常好的研究，这些研究已在肠易激综合症[肠道疾病]和创伤后应激障碍，或者PTSD[A焦虑类型疾病]，”达曼博士说。

例如，小型研究于2018年12月发表在综合与补充医学杂志发现有PTSD的退伍军人和肠易激综合症后来练习正念八周后，症状较少。

您应该多久进行一次正念以获取利益？A研究于2019年4月在线发布积极心理学杂志发现每天仅15分钟的正念练习降低了压力和增长的福祉。

您可以尝试的两次正念练习梅奥诊所：