4件事不对焦虑的亲人说|日常健康

焦虑症是美国最常见的心理健康状况，影响了近5个成年人的近1个。美国焦虑与抑郁协会。这意味着您可能认识一个患有焦虑症的亲戚，配偶，朋友或同事。

如果您从未经历过焦虑症（即，焦虑）超越对压力源的健康反应，那么很难理解正在经历这种压力的人。医学博士海伦·埃格（Helen Egger）虚拟家庭心理保健平台Little Otter的联合创始人兼首席医疗兼科学官。

偶尔会经历烦恼或担心是生活的正常部分。根据国家心理健康研究所，是患有焦虑症的人经常出现症状，这些症状并不容易消失。症状各不相同，可以包括：

即使您可能不了解某人经历的焦虑正在经历的一切，您也可以提供保证并帮助缓解他们的焦虑。但是，即使有最好的意图，也很容易无意中地说或做任何伤害而不是帮助的事情。乔安妮·弗雷德里克（Joanne Frederick），华盛顿特区私人执业的持牌心理健康顾问。

你的话做有权帮助患有这种情况的人。Egger博士说：“了解有焦虑症的人说正确的话，对苦苦挣扎的人会产生巨大的影响。”

那么，您不应该对有焦虑的人说些什么？专家建议避免这四个短语：

1.“冷静下来”

弗雷德里克说，这种非常通用的短语通常会屈从于居高临下。“如果那时经历焦虑的人可以平静下来，他们就是做它。”

Egger补充说，“冷静下来”一词意味着您的朋友或所爱的人是选择不要保持镇定，或者他们选择感到焦虑，而实际上他们的状况使他们感到非常镇定。结果，这个短语会使他们感到羞耻，无能为力和孤独。

弗雷德里克（Frederick）建议，通过使用以下短语：

弗雷德里克说，许多患有焦虑症的人都有预期的焦虑症，这意味着他们对尚未发生的事情非常担心，但可能会在将来发生。她解释说：“要求您所爱的人（此刻）出席会议与要求他们挥舞魔杖并让他们的焦虑消失一样。”

问他们目前是什么造成他们最大的担忧。弗雷德里克（Frederick）建议他们拒绝几件事的清单，建议他们专注于最紧迫或快速接触的事情，然后帮助他们首先解决围绕该事情的恐惧。

她建议：“与他们一起工作，立即消除他们所出现的情况，并不要一次尝试解决所有问题。”

Egger建议，如果他们愿意，请提议帮助他们练习在目前的时刻。一种尝试的技术：要求他们在周围的周围选择一些东西，然后要求他们利用自己的感官来描述他们所看到的，听到，触摸，闻到的味道。这种所谓的“接地技巧”有助于分散他们的烦恼，并将其拉回现在。

另外，请尝试将它们漫步在可视化练习中，这是一种鼓励身心放松的技术。首先，要求他们闭上眼睛，深呼吸几次，然后想到幸福的记忆或想象在一个宁静的地方，例如充满花朵的草地或阳光明媚的海滩。鼓励他们花了五分钟左右的时间将其全部睁开，然后睁开眼睛。

类似于“冷静”一词，告诉某人停止过度思考意味着他们只是选择不控制自己的焦虑。

实际上，焦虑是一种像糖尿病一样复杂但可以治疗的疾病。以同样的方式，您永远不会告诉某人“退出”感觉糖尿病的症状Egger说，就像口渴或非常疲倦一样，告诉患有焦虑症的人只是停止感觉自己病情的症状是无济于事的。

实际上，大多数焦虑症患者在某种程度上意识到自己的担忧可能与手头的情况不成比例 - 并且知道自己无法控制自己的反应只会使他们感到更糟。弗雷德里克（Frederick）解释说：“当焦虑抬起头时，它是巨大的。”

更重要的是，告诉某人焦虑发作她说，他们担心的不是很大，或者他们应该停止过度思考无视他们真正的困扰。

倾听他们的担忧并验证他们的感受，而无需尝试提供任何解决方案。短语Egger建议尝试：

当我们关心的人遭受痛苦时，我们的本能就是尝试为他们解决情况。问题是焦虑症通常并不容易解决，因为焦虑的想法通常不合逻辑或专注于最坏情况。

Egger解释说，试图通过告诉某人的焦虑来舒缓他们的焦虑，他们的想法并不富有成效，值得，或者他们浪费时间也使他们的感受无效，甚至可能使他们比以前感到更痛苦。

向您所爱的一个理解，耐心和同情心表现出很长的路要走。

“如果我在30年中学到了任何东西精神科医生，这是我们的话具有力量。” Egger解释说。“一个患有焦虑症的人需要听到的是，您了解他们的时光很难，并且您在那里支持他们。”

假设有焦虑的家人或朋友对工作中的大型演讲感到非常压力，并确信他们会失败。弗雷德里克（Frederick）建议强调，可以让他们想起过去的成功，并告诉他们，“感到压力很正常，这是可以焦虑的。但是我知道您已经努力为此做准备，并且过去已经进行了精彩的演讲。”

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