之前新冠肺炎大流行袭来，许多人可能回想起在公共场合和公开场合，而不必担心患病。现在，过去的时间似乎很长。
与大流行有关的一些担忧是正常的，尤其是在保护自己免受病毒免受病毒侵害时。但是，如果您不断感到痛苦或质疑，即使是身体中发生的丝毫发生的事情是新冠肺炎或另一种潜在的威胁生命的疾病，您可能正在处理疾病焦虑症（IAD），也称为软骨病。
如果您不确定您是否遇到健康的问题或IAD症状，则两者之间的差异归结为一些关键因素。
正常的COVID疑虑是什么意思？
可能很难说出有多少与共同相关的关注是太多的，尤其是在不断的新闻变体，接种疫苗接种的人之间的突破性案件以及不断发展的指导方针的情况下，您何时应该对Covid-19进行测试。
那么，有正常的大流行问题意味着什么？
“健康的关注看起来像采取必要的预防措施，以保护自己免受病毒的保护并保持健康，同时对周围的其他人，尤其是那些可能对病毒更敏感的人，”卡罗尔·达萨（Karol Darsa），psyd，作者创伤地图并在加利福尼亚太平洋帕利斯德（Pacific Palisades）重新连接中心的创始人。
“大多数有'正常'问题的人都会做向公众推荐的事情：获取适当的疫苗接种， 穿面具必要时，洗手或使用洗手液。”Shana Feibel，做，参加者精神科医生在俄亥俄州梅森的林德纳希望中心，以及辛辛那提大学的精神病学助理教授。
此外，保持了解并遵循当前的Covid-19测试建议是完全正常的疾病控制和预防中心（CDC）冠状病毒自核检查。根据疾病预防控制中心的说法，您应该在暴露于Covid-19的阳性的人后接受测试，或者如果您遇到症状，例如：
- 发冷
- 咳嗽
- 腹泻
- 疲劳
- 发烧
- 头痛或肌肉酸痛
- 失去口味或气味
- 恶心或呕吐
- 流鼻子或充血
- 气促或呼吸困难
- 咽喉痛
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患病焦虑症意味着什么？
IAD是一种可诊断的心理健康状况梅奥诊所。
当谈到Covid-19时，患有这种情况的人通常会担心他们尽管没有明显的症状，或者错误地认为较小的感觉是他们的健康处于危险之中的迹象。Darsa博士说，例如，IAD患者可能会担心正常的身体功能是Covid-19的迹象。
“一个人可能会进行锻炼，第二天有很多肌肉疼痛，但是他们没有将其与锻炼联系起来，而是认为这是一种covid-19症状，而是导致焦虑，“ 她说。
达萨（Darsa）补充说，IAD患者倾向于属于两个类别之一：寻求护理类型或避开护理类型。
经过养护的IAD类型的人通常非常关注寻求医疗帮助。Feibel博士说，具有这种IAD形式的人可能会继续担心他们即使在收到负面测试结果后也有共同的19岁。费贝尔说：“对疾病的普遍担忧通常远远超过了严重疾病的机会。”
此外，具有护理类型的人可能会经历过多的COVID-19测试。虽然如果出现COVID-19症状，接受测试是正常的，但是IAD患者可能会要求医生重复测试，尽管受到负面结果或对测试阳性的人没有症状或暴露。他们还可以购买和使用过多的非处方自测。
另一方面，具有避开护理形式的IAD形式的人往往不寻求医疗帮助，要么是因为他们认为医生可能会轻轻地接受报告的症状，或者一般不信任医疗保健专业人员。
达萨解释说：“避开照顾性的类型可能不会因为他们确信患有病毒而感到恶心，并且不会相信负面结果是准确的。”达萨补充说，他们可能还会担心如果他们离开家寻求医疗帮助，他们会被Covid-19感染。
达萨说，IAD的症状经常阻碍患者的日常生活。如果没有选中，IAD也可能导致重大的财务压力，因为与医疗测试有关的成本。
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如何判断正常的共同协调问题与疾病焦虑症之间的差异
达萨（Darsa）说，与健康相关的问题和IAD的关键问题之间的关键区别是，您所经历的是什么会造成巨大的困扰并阻碍您度过日常生活的能力。
患有健康的Covid-19的人非常了解这种疾病的外观，其常见症状，发生的时间表以及何时进行测试或自我分离，因此将专注于此类方面以确保自己的安全达萨说。
如果您的担忧是健康的，那么您不太可能将正常身体功能误认为病毒的症状。而且，如果您这样做，请与亲人交谈，或者您的医生将帮助您发现您所经历的事情的可能性更大。
根据费贝尔（Feibel惊恐发作，关于19次症状或其症状，与他人的极端隔离或哭泣的症状的痴迷思想，本质上是任何阻止某人能够正常运作的事物。
Feibel说：“您可能会发现，过度担忧的人过度洗手或使用洗手液比其他所有人更频繁。有些人甚至可能会戴上手套，以便他们根本不必触摸公共表面，或者他们甚至可能避免完全参加社交活动。”
5个应对技巧，可以帮助您管理两者vwin app
根据达萨（Darsa）和费贝尔（Feibel）的说法，这些策略可以帮助您控制焦虑，无论您只是与共同相关的担忧还是更大的焦虑vwin app症。
1.寻求专业帮助
如果您被诊断出患有IAD或认为您可能患有这种状况，那么您可以看到心理健康专业人员受益。标准，基于证据的IAD处理包括谈话治疗而且，在某些情况下，药物，，，，梅奥诊所报告。
谈话疗法的一种有用的形式是认知行为疗法（CBT），这是一种解决无助或非理性思想和行为模式的治疗技术。根据DARSA的说法，专家广泛认为CBT是谈话疗法的黄金标准。
当涉及药物时抗抑郁药根据Mayo Clinic的说法，是IAD规定的最常见的。
即使您尚未被诊断出患有IAD，您仍然可以看到精神卫生专家，以帮助您学习与COVID-19有关的焦虑。vwin app换句话说，您不必焦虑症寻求专业帮助。费贝尔建议：“不要害怕从治疗师或精神科医生那里获得帮助。”
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2.练习正念
Darsa推荐正念，一种涉及深呼吸和专注于当前时刻而不是过去或未来的思维体型实践。这样做可以帮助您更好地控制恐惧和焦虑。vwin app
达萨建议，当您练习正念时，专注于呼吸进入和退出身体，并意识到周围的任何感觉，想法或事件，而无需判断这些观察结果是对还是错。“只要观察他们。然后专注于小事，例如观看鸟飞或狗的玩法。这将帮助您在定期练习时管理起伏。” Darsvwin appa补充说。
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3.养成健康的生活方式习惯
总体而言，您的身体健康支持您的心理健康，反之亦然，这就是为什么健康的饮食和常规锻炼达萨说，很重要。营养饮食，足够的水保持水分，有限酒精和咖啡因能保持焦虑症状在检查中，达萨建议。
根据哈佛医学院，尽管饮食不能治愈焦虑症，但可能对焦虑症患者有帮助的饮食考虑因素可能包括丰富的食物：
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4.优先级停机时间
Feibel建议每天花时间尽可能放松并保持焦虑。她建议您在一天中放松的几种方法：
- 洗个澡或洗澡。
- 去散步或慢跑。
- 听轻松的音乐。
- 使用芳香疗法。
- 进行深呼吸练习。
- 在难题或填字游戏上工作。
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5.找到与他人保持联系的方法
达萨说，重要的是不要害怕捕获病毒，以至于您将自己隔离得比您需要的更多，因为隔离会导致诸如抑郁症之类的其他心理健康问题。她补充说，例如，只要你们都采取推荐的预防措施，就可以离开屋子，与家人或朋友一起散步并与家人或朋友一起散步，这是完全安全的。
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