8 B族维生素的健康益处令人惊讶

良好的营养与身体健康以及许多疾病的预防和治疗有关。每天获得建议的维生素是营养方程的重要组成部分，B维生素对于预防性护理至关重要。B含量丰富的绿色蔬菜，乳制品和肉类丰富，B族维生素有助于促进健康的新陈代谢，也与减少中风的风险， 研究显示。

以维生素B12为例。根据梅奥诊所，维生素B12（一种水溶性维生素）在神经功能，红细胞的形成和DNA的产生中起着重要作用。虽然大多数人在素食主义者或素食主义者或素食，您有维生素B12缺乏症的风险。此外，老年人和胃肠病疾病患者缺乏足够的B12。

维生素B12缺乏症的迹象包括：

• 贫血
• 混乱
• 失智
• 沮丧
• 难以维持平衡
• 疲劳
• 肠道问题
• 情绪干扰
• 肌肉无力
• 麻木和刺痛
• 记忆力不佳
• 嘴或舌头的酸痛

维生素B6（吡ido醇）对于正常的脑发育以及保持免疫系统和神经系统正常工作至关重要。大多数吃家禽，鱼，土豆，鹰嘴豆和香蕉的人都有足够的维生素B6。但是某些疾病，例如肾脏疾病和吸收不良综合征，可能导致维生素B6缺乏症。缺乏B6会导致红细胞的减少，从而将氧气吸收到整个身体的组织中。维生素B6缺乏症患者可能会出现症状，例如：

• 混乱
• 沮丧
• 免疫系统减弱

众所周知，有些人有B维生素缺乏经历抑郁，焦虑和情绪波动。叶酸（维生素B9）处于情绪管理的最前沿。vwin app调查结果表明，许多抑郁症患者的血液水平较低。在绿叶，豆类，豌豆，花生和其他豆类和柑橘类水果中发现叶酸。食品药品监督管理局（FDA）开始要求制造商将叶酸添加到丰富1998年，面包，谷物，面粉，玉米面，面食，大米和其他谷物产品。

此外，在怀孕初期，叶酸（补充剂和强化食物中的合成形式）对于防止大脑和脊柱的严重出生缺陷，例如脊柱裂（例如脊柱裂）至关重要。在受孕前三个月服用产前维生素并用叶酸服用叶酸和吃叶酸的强化食品可以帮助女性获得大量必不可少的B维生素。

您的医生可以确定您是否缺乏B族维生素，并可能开出A维生素b复杂补充。即使您正在服用补充剂，多样化和平衡的饮食对于避免B维生素缺乏症并从这些重要的维生素中获得健康益处。

继续阅读以了解您需要的每日剂量的不同B族维生素，饮食中包括的天然来源以及您期望获得的健康益处。

除了他们在代谢在保持健康的皮肤和头发时，B族维生素与中风的发生率较低有关，在这种情况下，血凝块阻断了流向大脑的血液或大脑中的血管爆发。对持续六个月或更长时间的随机临床试验的综述表明，维生素B补充剂可降低了50,000多名参与者的中风风险7％。这项研究是由中国郑州的Xu Yuming及其同事和同事撰写的发表在2013年9月的临床期刊上发表神经病学。但是，在您开始服用维生素B复合物或任何B维生素补充剂之前，请务必与您的医疗保健提供者进行交谈。

推荐的每日摄入维生素B1（也称为硫胺素）为18岁以上的女性为1.1毫克（MG），怀孕患者为1.4 mg，为母乳喂养的患者提供1.5毫克。对于14岁及14岁以上的男性，建议每天1.2毫克国立卫生研究院。

维生素B1在将食物代谢为能量中起主要作用。B1在全谷物，酵母，豆类，坚果和肉类中发现。维生素B1太少会导致Beriberi，一种影响心脏，消化系统和神经系统的疾病。在营养不良的患者中发现了Beriberi，以及那些饮酒者的饮酒者。Beriberi的症状包括步行难度，手和脚的感觉丧失以及小腿的麻痹 - 甚至可能导致充血性心力衰竭。食用大量酒精的人应服用维生素B复合物补充剂，以确保他们获得足够的B1。同样，长时间服用B族维生素中的任何一种都可能导致其他重要的B族维生素失衡。因此，您可能需要服用包括所有B维生素的B复合维生素。

富含维生素B2的饮食，也称为核黄素需要避免核黄素缺乏症。建议的每日B2每天为男性1.3毫克，女性为1.1 mg。孕妇每天需要1.4毫克，母乳喂养的母亲每天应有1.6毫克。您可以从天然来源（例如坚果，绿色蔬菜，肉类和乳制品）中获得这种B维生素。

核黄素可以帮助您的身体分解，并在饮食中使用碳水化合物，脂肪和蛋白质，并有助于将食物代谢为能量。这种类型的B维生素还起作用，可保持皮肤，肠壁和血细胞健康。获得足够的核黄素可能是预防的偏头痛和白内障，根据国立卫生研究院。核黄素还可以提高能量水平，增强免疫系统，治疗痤疮，肌肉痉挛和腕管综合症。

我们需要维生素B3，也称为烟酸或烟酸，每天的饮食中，将食物分解为我们可以使用的能量。14岁以上的女性每天需要14毫克；这个年龄段的男性每天需要16毫克。豆类，坚果，富集的面包，乳制品，鱼和瘦肉都是这种类型的维生素B的良好来源。

饮食中没有足够的烟酸会导致这种疾病被称为佩拉格拉（Pellagra）。脑膜的症状包括身体和精神困难，腹泻，发炎粘液膜和痴呆症。当身体无法吸收足够的烟酸时，佩拉格拉也会导致酗酒。烟酸的健康益处包括将其用作治疗方法来帮助控制高血液的胆固醇。烟酸的剂量足够高下胆固醇与多种副作用相关，只应在医生的监督下进行。

根据医学研究所的食品和营养委员会的数据，所有14岁及14岁以上的人应每天获得5毫克的维生素B5（泛酸）。您可以在白菜家族的蔬菜中找到维生素B5，例如西兰花和羽衣甘蓝，以及鳄梨。此外，全麦谷物，土豆，乳制品和器官肉是很好的来源。每天在我们的细胞中发生的许多生化反应需要这种类型的B维生素，包括碳水化合物和脂质的分解。因为这是水溶性维生素，所以您每天都需要维生素B5。泛酸对于我们的身体产生激素是必要的，也需要生长。

根据该人的建议，每天的维生素B6（也称为吡ido醇）为50岁以下的成年人为1.3 mg。国立卫生研究院。孕妇或母乳喂养的青少年和女性每天需要更多的维生素B6 - 约2毫克。您可以在以下食物中找到维生素B6：

• 香蕉
• 豆子
• 牛肉肝
• 麸
• 糙米
• 萝卜
• 起司
• 鸡
• 强化即食谷物
• 扁豆
• 牛奶
• 三文鱼
• 虾
• 菠菜
• 葵花籽
• 金枪鱼
• 火鸡
• 小麦胚芽
• 全麦面粉

维生素B6很重要，因为它参与了人体细胞中的100多种酶反应，帮助我们代谢氨基酸从我们的食物中建立新的红细胞。有有趣的研究，B6可能有助于减少心脏病的风险，但是这种好处尚未确定。临床研究发现的维生素B6的健康益处包括降低心脏病风险。尽管这种维生素缺乏在美国很少见，但它可能导致肌肉无力，抑郁，烦躁，短期记忆丧失，紧张和困难集中。

每天，成年人只需要2.4微克（MCG）的维生素B12，也称为氰callamin。怀孕或母乳喂养的青少年和女性需要更多：每天2.6至2.8 mcg。维生素B12并非天然存在于植物食品中，因此素食主义者和素食可能无法获得足够的饮食，可能需要服用B补充剂。富含维生素B12的天然来源是乳制品，鱼类，肉类，尤其是牛肉肝脏和蛤。这种类型的维生素B也可以在早餐谷物和营养酵母等强化物品中找到。

维生素B12对于建立血细胞和维持体内健康的神经细胞至关重要。美国多达15％的人患有维生素B12缺乏症，可能导致贫血。B12缺乏症的症状包括无力，疲劳，便秘，体重减轻和食欲不振。缺乏症也会损害神经系统，并可能导致抑郁，混乱和痴呆。

维生素B9（也称为叶酸或叶酸）是人体生长和发育所必需的一种营养素。这国立卫生研究院建议成年人每天获得400微克（MCG），而母乳喂养的母亲每天需要500 MCG，而怀孕的青少年和妇女每天应获得600 MCG。在许多来源中发现了天然存在的叶酸，包括深绿色的叶蔬菜，芦笋，布鲁塞尔芽菜，橙子，坚果，豆类和豌豆。此外，将叶酸添加到许多强化食物中，例如谷物和面包。

怀孕或计划的青少年怀孕可能很难获得足够的叶酸，但是这种B维生素对于婴儿的健康和发育至关重要。获得足够的叶酸可防止婴儿的神经管（脑和脊柱）的出生缺陷，并促进健康的生长。

饮食补品办公室美国国立卫生研究院建议与您的医疗保健提供者讨论任何膳食补充剂你拿。