您需要多少维生素B6随着年龄的增长而变化
It’s important to know that vitamin B6 (and all the B vitamins) are water-soluble, which means they dissolve in water and other bodily fluids, so any amount of these nutrients that your body doesn’t use gets excreted in urine, Angelone explains. “That means vitamin B6 is needed every day since the body can’t store water-soluble vitamins.”
您每天需要的B6维生素的确切量取决于您的年龄，性别和任何特殊情况，例如您怀孕还是母乳喂养。这是关于生活在不同阶段的B6维生素需求多少的概述：
孩子们
- 新生儿到6个月：每天0.1毫克（mg）
- 婴儿7个月至1年：0.3毫克
- 儿童1至3岁：0.5毫克
- 4至8岁的儿童：0.6毫克
- 9至13岁的儿童：1毫克
- 男孩14至18岁：1.3毫克
- 14至18岁的女孩：1.2毫克
成年人
- 男性和女人19至50年：1.3毫克
- 51岁以上的男性：1.7毫克
- 51岁以上的女性：1.5毫克
- 孕妇：1.9毫克
- 母乳喂养的女人：2毫克
大多数食用均衡，多样化饮食的人将获得所需数量的维生素B6，而不必服用饮食补充剂。但是，如果您的饮食趋于蛋白质稀缺，您可能需要注意您获得多少B6，Angelone补充说。B6的一些主要来源是蛋白质富含豆类，肉类，家禽和鱼类的食物。如果您仍然担心自己还不够，她补充说：“一般多种维生素可以帮助填补空白。”
请注意，对成年人的建议在50岁以后增加，因为我们年纪大的时候我们的身体也不会吸收营养。
健康的人不太可能是维生素B6缺乏根据美国国立卫生研究院的信息，也没有缺乏其他B族维生素。一些肾脏疾病以及腹腔疾病，克罗恩病，以及vwin998可以特别导致B6缺乏症，因为这些条件直接影响该维生素的吸收。维生素B6缺乏症的症状包括舌头肿胀，抑郁和混乱，免疫系统减弱以及一定贫血类型。
Angelone指出，即使您的身体摆脱了多余的B族维生素，也可以在B6上过度使用。安吉隆说，过多的B6会导致神经损伤。一项新的研究表明，过多的B6（和B12）与增加的风险有关肺癌在男人中，尤其是那些吸烟者。这个新数据于2017年8月在线发布在线发布临床肿瘤学杂志。
您不太可能从健康，平衡的饮食中获得过多的B6（或B12）。任何B维生素中的太多可能是由于个别维生素补充剂，而不是食物或多种维生素引起的。
维生素B6的良好来源
为您需要的维生素B6提供的优质食物来源包括鹰嘴豆，牛肉，家禽和鱼。B6中高的其他食物是全谷物，强化谷物，坚果，豆类，香蕉和土豆。
维生素B6通常包括在多种维生素中，并作为个人补充剂出售；它可以列为吡啶还毒素，吡ido胺，吡啶多毒素盐酸盐或吡二醇5-磷酸。在服用补充剂之前，请与您的医生联系，并注意NIH建议将B6限制为成人的B6至100毫克或以下。
