聪明的健康：我为焦虑而尝试合唱 - 它震撼了我的冥想练习

姓名：伊恩·查特

年龄：37

健康）状况：最近的社会隔离使焦虑加剧

他焦虑的时间多长时间：10年

在最好的时候，与焦虑生活可能是一个挑战。在当前的大流行期间，要求保持身体分开，这一挑战可能特别严重，因为许多人感到与我们的支持系统，社交网络和其他使应对焦虑更容易的事物隔离。

像许多有焦虑的人一样，我发现常规练习结合在一起瑜伽和正念冥想对治疗我的病情非常有帮助。虽然我对这两个偶尔的课程都不陌生，但我的练习通常类似于轻柔的伸展运动，然后是一个安静，反光的坐着，通常是在我家的舒适和安静下。尽管我通常不是一个将冥想视为小组活动的人，但我发现自己渴望一些社交联系这些日子。

考虑到压力增加我们中的许多人最近都受到了困境，我还发现自己正在寻找一种在这场前所未有的危机期间为我的标准冥想练习注入新颖性的方法。像任何纪律处分一样，毕竟，如果您不这样做，冥想就会开始感到死亡介绍新元素时。鉴于我目前的日元有点人类的联系，并且需要为打击焦虑而呼吸一些新的生活，使合唱团的镜头似乎很容易。

有关的：如何通过大流行期间的仪式丧失

什么是合唱？

将自己作为“冥想，有点”计费合唱是指导冥想课，依靠三部分呼吸技术与其他实践区分开来。这三部分或三方的呼吸由两种吸入组成 - 一种吸入腹部，另一个吸入腹部 - 然后通过嘴巴进行一次呼气。合唱课的核心包括在班级领导者设定的各种节奏和播放持续的背景音乐播放列表中，以三部分的呼吸来进行这三部分的呼吸。

这些呼吸练习可以使您的背部安静地躺在一个小时的大部分时间中，异常刺激。当他们被短暂的喘息而分解深呼吸通过鼻子和嘴巴，经验丰富的冥想者会更自然地出现，三方呼吸使合唱与其他做法不同。在会议期间，它也会让您特别激动。讲师在每堂课的开头指出，在一次会议上感到头脑昏暗或经历诸如四肢笑声和哭泣之类的感觉并不少见。

合唱团教练的方式牧羊人将对有指导性冥想经验的任何人都熟悉，尽管合唱团从群体健身课上进行了一些笔记，例如Soul Cycle的语气和男高音。这是合唱模型的作品，它比标准，悠闲的冥想和正念呼吸练习更加激烈。

最初在创始人的旧金山工作室中作为面对面的班级设想，社会隔离措施说服了合唱团队通过提供在线课程来将他们的练习带给更多的受众。目前，通过Zoom视频会议服务进行的一小时课程的课程为10美元。It’s worth noting that as of this writing, the class fee doesn’t go to the teachers but is instead donated to the San Francisco–based charity Tipping Point, which is working to support families at or near the poverty line and keep them solvent during the current economic crisis. The Chorus team also provides shorter meditation exercises onInstagram;私人团体的会议也提供。

这是我尝试过的事情

我从合唱中总共参加了三堂课，早上两次（PT凌晨8:00），一天结束时（下午6:00）在10天的时间里（下午6:00），并获得了比我更加激烈的体验讨价还价。尽管每个班级都与其他指导的冥想练习（如意向设置和深呼吸一样）相似，但合唱会打开流行音乐配乐，适合健身房，并很快就可以轻松获得标准的冥想体验。

合唱团的三部分呼吸练习在节奏和强度方面各不相同，但是无论步伐如何，这都是一个有用的焦点和一个很好的锚点。在最快的时候，合唱并没有留出很大的空间来吸引侵入性的想法，因为我发现自己只是为了跟上自己的全部精力。虽然这种经历可能并不适合所有人，但我发现它令人耳目一新，即使不是总是放松。

作为班级领导人Maddy指出，合唱课的呼吸工作可能会导致通常与冥想无关的怪异经历，从看到颜色到末端的刺痛感。教练为所有参与者做好准备做得很好，并解释说，这种感觉是三部分呼吸技术的结果，它比血液的氧气比正常的氧气多，并建议参与者觉得自己感到不舒服，使他们撤退到更正常的呼吸模式。。（注意：呼吸工作练习可能会引起过度换气。）也就是说，在一个课程中我的手和手臂上有明显的振动仍然很奇怪。其他参与者在我参加的课程中哭泣，大笑和打哈欠，突显了阶跃合唱超出了我习惯的冥想之外。

总的来说，我发现合唱团对冥想感到非常充满活力，因此，早上的课程更适合我的口味，帮助我居中并为我的一天提供坡道。相比之下，晚上的班级比我在晚上上映之前的几个小时内更加炒作。

我喜欢合唱冥想的3件事

合唱不像我过去从事的任何其他冥想练习，这让我有了很多思考的思考，从我的冥想方式和我想要的东西方面。

1. 在我的冥想练习中，这是新鲜空气的呼吸。关于无聊的一件棘手的事情之一，尤其是在诸如冥想或锻炼，这是阴险的。它在边缘蔓延，伪装成舒适。在我参加合唱团之前，我会告诉您我愿意重新思考冥想练习，但对此感到满意。合唱是与我的常规练习的根本性。尽管并非所有方面都引起了我的共鸣，但只有几堂课促使我对当前的冥想方案进行更深入的思考，并反思我有生长，进化或只是尝试新事物的空间。

2. 它提供了在身体疏远时期感到社交的机会。在合唱会议期间，您可能不会看到所有同学，但是每个班级都以简短的细分结束，冥想者会反思他们的经历，分享他们的想法，并只是聊天，只是聊天班级的含义和所带来的何处。在冥想练习中，与他人的联系可能显然是缺乏的，非常欢迎，特别是现在。

3. 它挑战了冥想感觉的想法。我的合唱课引入了我以前从未与冥想相关的感觉和经历。尽管它们并不总是积极的，但它们可以很好地提醒人们可以通过冥想实现的广度和深度。

我不喜欢合唱冥想的3件事

虽然这是我标准的正念习惯的一种支撑，但合唱的某些方面使我不确定这门课程对我而言是正确的一门课程。

1. 通过您的嘴呼吸一个小时并不像听起来那样容易。合唱的电话卡呼吸三个部分，全部吸入并通过嘴呼气。虽然我发现呼吸有益于摆脱头，但我的喉咙是另一回事。在我的第一堂合唱课后，我的喉咙感到寒冷和酸痛，需要一杯重度蜂蜜茶在我回到我的一天之前。在最后两个班级中，我保留了一个一杯水手头附近，根据需要服用小sip。尽管这减轻了我首先感到的不适，但它确实使我摆脱了我所耕种的心理空间，破坏了在冥想中如此有价值的流动感。

2. 我不喜欢登录变焦。不要误会我的意思 - Zoom是一个不错的稳定视频通话，并且在在线班级中的平滑在线课程中，音频中断最少，这对于像合唱团这样的体验非常有价值。但是，鉴于Zoom的安全问题，我希望有机会通过可比的视频会议服务来加入讲师和同学。老实说，当您担心数据安全性时，您可能很难到达与世界脱节的地方。

3. 它跑了很长时间。我的常规冥想练习通常在15至20分钟之间进行，并在30分钟以上。合唱课，一旦班级负责人提出了期望和意识到的东西，最终会进行大约45分钟的练习。。虽然您的里程可能有所不同，但我发现自己在过去15分钟内检查并脱离了脱离。

底线

事实证明，在合唱教练的手中，躺下并静静地冥想45分钟可能是一种令人惊讶的艰苦经历。但是，如果您正在寻找机会进行摇摆或重新启动现有的冥想练习，那么这种意外的旋转可能正是您所需要的。即使合唱最终并不是您的茶杯，他们的新冥想和呼吸工作的新旋转也不让您轻松，作为接近冥想的新视角。

同样重要的是要强调，患有某些慢性疾病和孕妇的人应该对涉及呼吸工作的冥想谨慎，并在尝试之前咨询医生。快速呼吸会导致脆弱的血酸基础平衡发生变化，并可能带来强烈的情绪释放，这会使心理症状恶化，心肺和其他潜在的医学问题。

我管理焦虑的其他方式vwin app

正如我提到的那样，我已经在短暂的正念冥想中与瑜伽结合使用，以帮助保持焦虑。由于过去几个月特别压力很大（如果您听到了这一点，请阻止我），我最近也开始咨询通过远程医疗服务的心理健康顾问，这是一种特别好的方法自理在这些不确定的时期。