我们大多数人都知道运动对我们的心，腰围和对减轻压力。现在是一项新的瑞典研究，发表在一月版的《情感障碍杂志表明定期适度运动可以帮助改善焦虑症状对于被诊断出患有的人广泛性焦虑症（gad）和恐慌症（PD）。
“研究人员发现，进行某种运动（无论是低还是高强度）帮助人们在12周后减少了焦虑。”医学博士Bradley Gaynes，MPH，北卡罗来纳州教堂山的UNC医学院全球心理健康部门负责人；他没有参与研究。他说：“这些结果增加了越来越多的证据，即运动可以成为患有焦虑症状患者的治疗计划的有效组成部分。”
研究人员比较了低强度运动，高强度运动和无运动的影响
共有223名成年人参加了这项研究；女性为70％，两种性别的平均年龄均为39。最常见的焦虑症是普遍的焦虑症（GAD），其次是恐慌症（PD），一半的参与者生活了10年以上。
尽管不包括持续的心理治疗的人，但仍允许接受服用焦虑的人。
用贝克焦虑清单（BAI），用于评估焦虑症状。要求受访者报告21种现象的存在或严重性 - 诸如心脏跳动，感觉摇摇欲坠，恐惧或感觉不同的症状，消化不良或腹部不适，面部冲洗和出汗。
抑郁是用蒙哥马利 - 奥斯伯格抑郁评级量表（MADRS）其中包括关于悲伤，睡眠，食欲，集中和负面思想的10个问题。
平均而言，该队列的心肺适应水平“大大低于瑞典人口的水平大大低”。同样，危险饮酒的人比例高于全国平均水平。
练习课程包括电路训练，每个练习持续了一小时，其中包括10分钟的热身和5分钟的冷却。参与者骑自行车穿过包括有氧运动的12个站点抵抗训练练习，例如下蹲和俯卧撑。
参与者被随机分配到三组之一：
- 一个低强度的运动小组，每周三次进行上述锻炼，持续12周。该小组的运动水平旨在达到其最大心率的60％。
- 一个以较高强度进行相同锻炼的小组，目的是达到最大心率的75％
- 一个不运动的对照组
使用Borg量表定期验证努力的水平，Borg量表是一种已建立的感知身体劳累的评分量表，并通过心率监测器确认。
有氧运动和力量训练的混合减轻了焦虑症状
研究人员发现，在减轻焦虑症状时，至少三个月的有氧运动和力量训练至少每周三次或更长时间进行了至少45至60分钟，至少三个月提供了最大的好处。
三个月后锻炼，根据作者的说法。在以相对较低的强度行使的小组中，焦虑症状的改善机会增加了3.62倍。在那些以较高强度运动的人中，改善的机会为4.88。
这项研究的主要作者说：“有很大的改进趋势 - 即，他们行使越强烈，焦虑症状的改善越多。”马林·亨里克森（Malin Henriksson），哥德堡大学Sahlgrenska学院的博士生，一般医学专家，在大学新闻稿中。
“这些结果证实了我在对待人方面的经验中看到的：锻炼可能是人们已经在管理自己的工作vwin app抑郁和焦虑。有些人发现这很有帮助。”盖恩斯博士说。
“就干预措施而言，运动是低风险和低成本的，副作用大多是好的。它并没有任何弊端。”他说。
