在正常情况下，应对焦虑是艰难的。紧张局势加剧和不确定性新冠肺炎使焦虑，甚至像我这样的焦虑症，甚至更糟。vwin app
但是幸运的是，我学会了坚持不懈。为了应对这种流行病的额外担忧，在过去的几周中，我改编了我的策略，以帮助我特别使冠状病毒的担忧从螺旋螺旋形成残废焦虑发作。
带来我焦虑的健康问题
当我在2014年怀孕的第一个孩子时，我发展了子痫前期。由于不断的早晨疾病和经常性，我感到一段时间了肾脏感染。但是我认为没有什么错，即使我的脸肿了，而且我体重增加了近100磅。一个周末，怀孕不到37周，我的疼痛射到了难以忍受的水平。我的腿和手肿胀到树干的大小。我看起来像那个女孩查理和巧克力工厂谁变成蓝莓，需要榨汁，只有我不是蓝色。
由于我的症状正在升级，我的姑姑，一名护士敦促我去医院。当我到达那里时，我的血压为160/110，表明严重高血压。医生诱发了劳动，但即使我的女儿露西（Lucy）出生后，我的血压仍然很高。当医生试图控制它时，我在医院住了一个星期。
在接下来的两年中，我因肾衰竭而住院两次败血症。我的右侧疼痛令人生畏，我进出了急诊室。
我的医生摆脱了我的担忧，给我写了一份处方抗抑郁药，假设我刚运气不好。
我终于在大学医院寻求帮助，并在2016年被诊断出患有一种罕见的肾脏疾病，称为腰痛血尿综合征（LPHS），这会导致尿液中衰弱的侧面疼痛和血液。我被开了一种药物来管理这种疾病的鸡尾酒，我开始觉得很大程度上起作用。vwin app
我的浮雕一直持续到我在2018年怀有相同的双胞胎。由于先兆子痫的病史，高血压和LPH，并且怀有单chorionic-Diamniotic双胞胎，我的风险已经很高，我的风险已经很高，这些双胞胎是相同的双胞胎，他们具有胎盘，但没有羊膜囊，进一步增加了我的并发症的风险。
我迷恋着一个想法，那就是我会再次发生可怕的事情。我担心医院的床休息，并与当时4岁的女儿分开。这些恐惧和愤怒的荷尔蒙让我经常流泪。
我的一个儿子死产。另一个是一个为期32周的preemie，由于他的兄弟去世，他的早产和并发症，而且预后不确定。
当我终于能够带我的新生儿子麦克斯（Max）回家时，我永远无法放松。他是一个哥伦比克的婴儿。他连续两个月哭了两个月。每次他的哭声都刺穿空气时，我都会惊慌地想知道是否出了点问题。
我寻求帮助。我不知道从哪里开始，所以我在产科医生办公室打电话给护士系列，以提出有关该怎么做的建议。我的ob-gyn为我服药产后抑郁症和焦虑，建议我定期与治疗师交谈。
在治疗中，我了解到，焦虑的根源是产后抑郁症和过去五年来我所经历的医疗斗争的结合。从那里，我能够发展应对技巧以帮助我康复。其中一些技能，例如限制我的互联网搜索和接触压力源，也正在帮助我应对当前的冠状病毒大流行。
下面，我分享了一些我学到的东西。我希望这些策略可以帮助在这些不确定时期挣扎的其他人。
我在冠状病毒期间管理焦vwin app虑的6种方法
1.我从可信赖的来源获取信息，并收集白噪声
对我来说，知识就是力量。如果我确切地知道自己所面对的事情，我会不太担心。因此，我没有听新闻媒体（倾向于炒作评级和参与度的发现），而是直接去消息来源，并遵循由疾病控制与预防中心（CDC）。
我还要注意疾病预防控制中心如何谈论大流行的方式。例如，疾病预防控制中心（CDC）说要采取“日常预防措施”，例如定期洗手，并与生病的人保持距离。只要我这样做，我就不必担心自己做其他事情。
詹妮弗·克拉尔（Jennifer Crall），博士，宾夕法尼亚州Quakertown的一名有执照的心理学家提供了这样的建议：“这让人感到恐惧，但很多恐惧是基于叙述这是一场灾难。可能永远不会发生的可怕未来。”
2.我将暴露于引发我焦虑的人接触
如果您在19 Covid-19的爆发中都感到沮丧和厄运，那么我现在就不能和您在一起。同样，如果您对情况太轻松，那么您同样会开始我的焦虑。
为了避免引发焦虑的人，我：
- 在社交媒体上取消关注负面的人
- 当Covid-19与一个引发我焦虑的人提出时，更改主题
- 避免与我认识的人交谈，不要分享我的方法
3.我可以控制这个不确定的时间我能做的事情
危机情况使我想起了我们实际无法控制的很少。Covid-19是一种焦虑触发，因为它是一个巨大的未知数。没有人真的知道在接下来的几个月中将如何发挥作用。但是我们都可以做出对我们家庭有益的选择。
随着消息变得越来越严重，我和我的丈夫同意准备。我们列出实际上，我们需要在房子里生存很长时间。
对于我们来说，此列表包括健康食品和清洁用品的运行较低，因为这些是我们需要保持良好的东西。
我和我的家人还开发了一种新的例行程序，以使我们继续前进，不要疯狂。我们优先服用均衡的饮食，获得一些室外时间和运动，并确保我们获得足够的睡眠。
克拉尔博士说：“事实是，您有能力为自己和家人做出好选择。”换句话说，我们不受冠状病毒的摆布或公众对大流行的反应。记住这有助于使我感到可以管理。vwin app
4.对别人友善
当我冒险库存储藏室时，我会尽力而为。我将相同的原则应用于与他人在公共场合的互动。我没有在杂货店或所有阻止过道的人中烦恼，而是帮助人们指向他们所需的产品。当我需要帮助时，其他人也为我做了同样的事情。
事实证明，同伴支持实际上可以帮助人们管理压力和焦虑。vwin app
阿什利·轩尼诗（Ashley Hennessey），psyd费城的一名持牌心理学家说：“彼此做好事会建立一种社区意识。从事亲社会行为的人感觉更加相互联系并减少负面情绪。利他的行为使您的大脑中的愉悦中心参与其中，这使您感觉更好。”
Crall同意。“研究反复证明，帮助他人帮助我们感到更加快乐。她说：“这将注意力从我们自己的痛苦中脱颖而出，并具有目标和意义。”
5.我轻松自在
我女儿的学校和我们的社区中心在接下来的几周内宣布关闭。这意味着像现在其他许多在职父母一样，我正在进入生存模式。
这意味着要削减自己（和我的家人）懈怠。而我一般在家里工作，我们通常限制屏幕时间并请我们的女儿放下一个玩具，然后再拿出另一个玩具。
不过，现在，我的女儿正在看电影，地板上散布着一堆玩具。这是混乱。我还可以。
同时，Hennessey博士说，重要的是要保持某种正常感，例如创建时间表。“时间表宽松可以帮助减轻成人和孩子的焦虑。”
6.保持自我保健感
自我护理对于管理我的焦虑至关重要。vwin app当我记得照顾别人的一部分也在照顾自己时，我会感觉好多了。我有更多的耐心，可以更加参与。
我做了几件事，使自己每天都保持平衡，包括：
- 锻炼
- 读一本书
- 每天花五分钟安静，冥想一个人的时间
克拉尔说：“深呼吸或利用其他自我保健策略，可以帮助您获得理性的思想。”
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
