您是否不确定自己的焦虑是否正常，还是升级为不健康的水平？了解健康焦虑和临床焦虑症之间的区别可以帮助您弄清您可能需要哪种专业帮助以及最有可能带来缓解的应对策略。
焦虑意味着什么？
尽管焦虑通常是一种不愉快的感觉，但实际上，这是对某些触发因素的健康反应。
“在日常生活中出现许多情况，有些焦虑的反应是适当且合理的，”埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne），博士，前任焦虑治疗位于加利福尼亚州圣何塞和圣罗莎的中心，作者焦虑与恐惧症工作簿。
这是因为焦虑 - 就像在日常时代担心，越过繁忙的街道或持续的牙痛 - 有助于确保我们的安全。这也是对压力源。正如Bourne博士所解释的那样：“如果您对涉及个人损失或失败的日常挑战没有焦虑，那将是错误的。”
“正常”焦虑与特定情况或问题成比例地相关，只有在情况或问题上持续下去。莎拉·冈德尔（Sarah Gundle），psyd，纽约市私人执业的临床心理学家，也是西奈山医院的圣卢克 - 鲁斯福特医院中心的老师。例如，在大批人面前说话或在工作中遇到重要的截止日期是完全正常的。
焦虑感觉如何？
根据伯恩的说法，尽管人们可能会以不同的方式感到焦虑，但在许多情况下，它会影响一个人的整个生命 - 在心理，身体和行为上 - 它跨越了真正令人痛苦的事物。
他说，从心理上讲，焦虑涉及主观的不安或忧虑感。从身体上讲，焦虑可能包括身体上的感觉，例如快速心跳，肌肉张力，口干或出汗。从行为上讲，它可能导致一个人避免普通情况，停止传达情感或无法做出决定。
伯恩补充说，以最极端的形式，焦虑会使您感到自己与自己脱节，甚至害怕死亡，疯狂或非理性地思考，伯恩补充说。
患有焦虑症意味着什么？
焦虑症是由心理健康专业人员根据特定标准诊断的。这些标准已由美国精神病学协会（APA）- 总的来说，要使人的焦虑或恐惧符合无序，必须年龄不合适，与情况不成比例，并干扰日常生活的能力。
Gundle博士解释说：“另一个关键区别在于，即使已经解决了情况或问题，焦虑也会持续很长时间。”
对于患有焦虑症的人来说，担心可能无法控制或管理，并可能导致人们避免其他人，情况或他们认为会引发焦虑症状的事情。vwin app
例如，如果一个人感到焦虑症，如果他们对可能永远不会发生的不切实际的情况感到痛苦或恐惧，则可能患有焦虑症。或者一个担心高度并感到焦虑驾驶桥梁的人，如果他们根本不再能够越过桥梁，可能会患有焦虑症。
患有疾病的人中的焦虑会出乎意料而似乎无故出现。“患有焦虑症的人不断感到担忧和恐惧。困扰的感觉可能会瘫痪。”冈德尔说。
根据APA，具体焦虑类型疾病包括：
- 恐惧症，或者担心困难或尴尬地逃脱的情况
- 广泛性焦虑症，持续和过度的担忧会干扰日常生活
- 恐慌症，涉及重复的条件惊恐发作
- 分离焦虑症，某人过于害怕与另一个人分离的状况
- 特定的恐惧症：对物体，活动或情况的过度恐惧通常不有害
- 社交焦虑症，在社交情况下，某人对尴尬，屈辱或拒绝的恐惧过多
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如何分辨焦虑感和焦虑症之间的区别
您如何判断您的焦虑是否超过正常水平并进入焦虑症领域？根据伯恩的说法，如果您的焦虑症紧张，持久，并导致恐惧或严重的恐惧会破坏您的生活，那么您可能会患有障碍。
这国家心理健康研究所（NIMH）报告说，除了遇到困扰的感觉，最常见的焦虑症的症状广泛性焦虑症（GAD），可能包括：
- 感到不安，边缘或伤口
- 很容易疲劳
- 困难集中
- 易怒
- 肌肉张力
- 睡眠问题，例如入睡，睡着了，感到不安或睡眠不满意之类的问题
伯恩建议，如果您的焦虑干扰您的人际关系，工作或学校生活，或者这会给您带来巨大的困扰，请寻求专业帮助。也就是说，您不必有疾病来寻求专业的焦虑帮助。如果您希望能够更好地控制日常焦虑，那么心理健康专业人员可能会非常有帮助vwin app。
另外，考虑与您的初级保健医生交谈，以排除可能导致甚至引发焦虑症状的潜在条件。
根据梅奥诊所，可以与焦虑有关的医学问题包括：
应对可以帮助您管理“正常”焦虑或疾病的策略vwin app
伯恩说，无论您的焦虑是情境还是源于疾病，一些健康的应对策略都可能有助于恢复您的镇定感。
一项经常推荐的技术是深呼吸，在其中您慢慢从鼻子吸气，使您的胸部和腹部膨胀，然后慢慢通过您的嘴呼气哈佛健康。重复两到三分钟或更长时间。
深呼吸通过激活副交感神经系统有助于缓解焦虑，从而减少您可能正在经历的整体压力和焦虑，解释梅奥诊所专家。反过来，这通常会减慢您的心跳并稳定血压。哈佛大学说，关注呼吸可以帮助您摆脱分心的思想或感觉。
伯恩指出，减少焦虑的另一种常见技术是识别和取代可怕的自我谈话。
首先，伯恩说，请确定您脑海中发生的任何可怕的想法。这些想法中有许多是“如果？”陈述，其中包括“如果我口吃？”或“如果他们看到我出汗怎么办？”
他建议，尝试用镇定和建设性的陈述来代替可怕的自我谈话，例如“我之前已经处理过并可以再次处理”，或者“我可能会感到焦虑，仍然应对这种情况。”
基础策略，例如健康的饮食，避免像咖啡因伯恩说，众所周知，这会使您的焦虑，定期运动和创造性项目恶化，这些项目使您的思想摆脱焦虑的想法并帮助您建立目标感。
根据美国焦虑与抑郁协会，其他管理焦虑的方法是：vwin app
- 确定您的个人触发器。
- 得到足够的睡觉。
- 限制可以触发的酒精消耗焦虑或惊恐发作。
- 志愿者或在社区中变得更加活跃，以摆脱个人日常压力。
