冠状病毒购物清单：购买和跳过什么

随着社区和国家在2019冠状病毒病大流行，您可能会面临大量在家的时间，可能会持续数周。您真正需要做什么才能确保自己做好了准备？

有关的：关于Covid-19的最新消息

以下是一些有关以智能方式库存的建议。

滋养和货架稳定的食物

首先，您将需要大约14至30天的食物和用品。虽然新鲜的水果和蔬菜在第一周左右非常适合，但请确保有很多可以在您的储藏室中使用的选择。玛莎·劳德（Martha Lawder），RDN，萨克拉曼多（Sacramento），加利福尼亚营养与饮食学院院长。

罐头食品

她说：“在任何紧急情况下，重要的是要考虑如何养育自己和家人。”糙米，小扁豆，干豆和干果是最佳选择。

“这些食物是镁的伟大来源，这是代谢功能的非常重要的微量营养素免疫系统，“ 她说。

劳德（Lawder）还喜欢保留罐装汤，凝结的意大利面酱以及用果汁而不是糖浆罐装的水果。尽管有些舒适的食物（我们正在看着您，Mac和奶酪）让您放纵不错，但请记住，人们在适当的原因是出于某种原因。

劳德说：“这是专注于保持健康的时候，您的营养可以支持这一点。”

有关的：您的免疫系统如何抵抗冠状病毒（和其他细菌）

促进能量的高蛋白食品

劳德说：“有时候，新鲜甚至冷冻的肉在紧急情况下的可用性较低。”“事先计划以确保您仍获得优质的蛋白质选择。”

例如，她建议，将全麦或全麦面食等全谷物与豆类搭配，例如全麦面包上的PB＆J。你也可以得到蛋白质棒作为零食 - 选择最少添加糖的选项。

另一个方便的选择？到处都是公路旅行的必备：生涩。劳德说，现在有很多很棒的品种，包括土耳其生涩，有几种没有硝酸盐，这是一种与心脏问题有关的防腐剂。梅奥诊所。

劳德不仅仅是在生涩的零食（尽管是一种选择），而是建议将其添加到汤或意大利面酱中以促进蛋白质。那些pescatian饮食可以抓住金枪鱼罐头素食主义者或者素食饮食可以选择罐装豆类以获取额外的蛋白质。

有关的：10个基于植物的蛋白质来源

冷冻食品

除了一些罐头选择，如果有冷冻食品，请充分利用冰柜空间。麦肯齐·考德威尔（McKenzie Caldwell），MPH，RDN，总部位于北卡罗来纳州夏洛特。

她说：“幸运的是，冷冻农产品与新鲜水果和蔬菜具有非常相似的营养概况，因此不要害怕在您的清单中添加各种各样的营养。”“当您在冰箱过道中时，还可以拿起一些您最喜欢的冷冻蛋白质，例如鸡肉，鱼，瘦牛肉或素食汉堡，因为这些蛋白质会持续几个月。”伸手去拿未加工的肉 - 换句话说，选择鸡胸肉而不是鸡肉嫩肉或掘金。

“病日”食品

在生病时也包括一些您的收藏夹，例如鸡肉面条汤，盐酸和姜汁啤酒。如果您最终会与Covid-19或另一个错误相处，您将感谢自己的方便。

有关的：增强您的免疫系统的7种方法

新鲜的，多功能的食品用于自制餐

考德威尔说，另一个主要建议是购买新鲜的农产品和肉类或肉类的替代品，并花一些时间准备自己的冷冻餐，这在钠和防腐剂中可能会大大降低。

她指出：“这很棒，因为如果您确实生病了，您将在手上有这些冷冻准备的餐点作为营养选择。”

她建议大量鲜艳的水果和蔬菜，以帮助您的身体增强免疫力抗氧化剂，以及酸奶和泡菜等发酵产品，以促进肠道健康。

有关的：加工食品要吃并避免

自我护理食品选择

考德威尔说，这是一个令人难以置信的压力和不确定性的时期，如果有一些饼干使您感觉好些，那就吃饼干。

“通常，您想通过具有富裕营养的选择来保持健康纤维她说，在隔离期间您需要保持能量。”她说。“但这并不意味着您必须跳过甜点。”

她补充说，不要过分地创建自己的零食过道，但手头有一些收藏夹。

其他自我保健要点

这也适用于非食品物品泻盐为了享受豪华的浸泡和洗手液，可以减轻洗手的干燥。

有关的：10 diy皮肤疗法

给孩子和宠物的供应

无论您的小家伙是人类还是被毛皮覆盖，请确保它们在30天内需要他们所需的东西。这意味着配方奶粉，尿布，小儿冷药，小吃，游戏，书籍和难题。

对于您的宠物，请储备食物和其他用品，包括零食。在欧洲的某些地方，即使是持续时间和范围的狗步行也受到限制，因此您可能也需要在购物车中添加一些狗玩具。

有关的：宠物可以得到covid-19吗？

处方和非处方药

即使在意大利锁定的意大利，药房仍然开放，但是处方药是在需要时就可以提前的一件东西。医学博士Manish Trivedi，新泽西州波莫纳大西洋的传染病科主任。

他建议：“现在与您的医生交谈大约三个月的处方，而不是依靠每月获得补充的能力。”“此外，如果您不能离开家，请考虑注册邮购药物。”

他说，要么以共同疾病的形式或流感如火如荼地说，也要采取潜在疾病。您的药柜不需要成为迷你药房，但Trivedi博士说，至少有非处方药，纸巾和其他任何帮助您通过的东西寒冷的和流感季节。

目前，除了解决症状之外，还没有针对Covid-19的特定治疗方法或药物，因此医生建议将其作为冷或流感治疗。

急救套件

他补充说，拥有一个急救套件是有帮助的，抗生素奶油，因为这将使您在轻伤时使您无法跑到商店。

有关的：6个紧急情况的基本提示技巧

厕纸，洗手液和瓶装水是可选的

如果您的自来水不好，您可能想添加一些瓶装水，但是无论如何，劳德都强调水合对于维持健康至关重要。

另一方面，Trivedi建议，对厕纸和洗手液放松身心。是的，您可能需要它们，但是目前，商店仍然开放并且会补货。像列表中的其他项目一样，请考虑接下来的几周到30天所需的内容。您是否真的每月使用100卷卫生纸？

更不用说肥皂和水比洗手液更可取。虽然可以在外出时可以使用一些消毒剂，但您不需要ho积 - 这限制了其他人的可用额，尤其是那些依靠它并立即使用肥皂和水的人，例如急救人员，送货司机，医护人员以及杂货店和药品收银员。

寻找有关食品的信件

Caldwell表示，当我们讨论“共享正在关心”的主题时，请查看杂货店的描述和价格标签，以查看项目是否标记为WIC。这些是食品援助的唯一物品可以通过其补充营养计划福利购买，如果清除这些计划，则没有其他选择。如果您不使用WIC，请考虑选择其他选择，因此对于那些人来说，有很多选择。

有关的：您需要了解的有关冠状病毒的一切

关于Covid-19期间杂货店购物的最后一句话

明智而思考的购物不仅会帮助您储备所需的东西，而且还可以确保每个人都足够。当您购买回家时？洗你的手。