1.按照自己的步调
没有任务返回聚会和大型家庭聚会。这些事件对任何人来说都会感到不知所措。珍妮·伊普（Jenny Yip），psyd，洛杉矶的临床心理学家兼执行主任，专门从事洛杉矶的自由中心治疗焦虑。
她说：“现实是，我们都是舒适和熟悉的生物，通过大流行，我们对社会隔离变得越来越熟悉。”现在花更多的时间可能会感觉自己正常，这没关系。
她建议，开始以小组开始社交，然后逐步逐步发展到更大的人群。例如，从一个或两个朋友的咖啡约会开始，而不是一个拥挤的长时间晚餐。
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2.制定计划并坚持下去
花点时间思考哪种社交日程真的最适合您。一周一晚？每隔一晚？Yip博士建议，弄清楚并尝试作为起点，并坚持下去，直到您准备好更多。
制定计划通常可以减轻对最后一刻邀请说“是”的焦虑，或者试图弄清楚您可以做出多少障碍。
3.拥抱新的界限
对于某些人，尤其是性格内向的人来说，大流行是一个福音，允许独自一人单独进行时间。约书亚·科尔曼（Joshua Coleman），博士，是旧金山的心理学家和当代家庭理事会的高级研究员。
一项针对大学生的研究2021年3月发行PLOS ONE发现大流行期间的整体情绪和健康有所下降，但对于那些确定性内向的人来说，情绪实际上略有增加。
科尔曼博士说，许多倾向于内向的人会为自己的社会倾向或外向而感到羞耻，尤其是在我们竞争激烈的工作狂社会中。“大流行使他们免受这些微妙但有时是羞耻的源头的侵害。”
如果您可以联系，而不是跳回您思考科尔曼建议，您应该做，花一些时间来考虑您对社交的真正感觉。拥抱适合您的舒适和合适的界限。他说，无论您在哪里着陆，这都是正确的答案，因为这是您的答案。“不要让别人通过称您为家庭或无聊的内向而感到羞耻。”
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4.命名您的感觉
乔治·NightingAll（Georgie Nightingall）认为，减少尴尬的另一种方法是识别这些感觉以及导致它们的原因。触发对话这是一家伦敦组织，领导活动的重点是教育人们如何进行交流和进行更好的对话。
“每当我感到不舒服或无法练习时，往往有助于我恢复自信的东西就是说出自己的感觉，” Nightingall说。“例如：‘哇，这对话感觉很奇怪’或‘我一直在等待这一刻，现在我不知道该说些什么。’”
她说，当我们不确定该怎么做时，尴尬经常会出现 - 这个定义可能涵盖了大流行体验的广度。在没有判断力的情况下承认尴尬可能是摆脱这种感觉的强大方法。Nightingall说：“它使我们的系统平静下来，并邀请我们了解为什么我们感觉到自己的感觉，并可能改变行为并尝试不同的事情。”
5.重新思考优势义务
科尔曼说，认识到预订时期对您不起作用的是什么。也许您讨厌与同事一起在周四晚上的快乐时光，或者不得不与同一群朋友一起谈论周日的早午餐。
如果您在结束时感到欣慰，那是一个主要迹象表明，您应该重新思考是否要在他们再次开始时立即跳回这些社交例程。他说：“在大流行期间，使用您对自己学到的课程，以更加自信地限制您花费的时间进行强制性社交活动。”
6.准备更好的对话
你害怕闲聊吗？跳过平淡的问题，例如“你好吗？”Nightingall推荐。取而代之的是，转向一个查询，例如“您最期待什么，现在事情开放了？”
她说，当您回答问题时，请允许自己做出真实回应，并分享一个邀请他人好奇的故事。例如，谈论您对您感到兴奋的感觉，或分享您最近的有趣体验。“邀请人们轻轻地进行对话，而不是使所有问题和答案做出问题。”
7.拥抱尴尬
Nightingall补充说，根据您与谁在一起的人，您可能想与您的对话伙伴分享自己的感受。很有可能，他们可能会感觉同样，这可能是一个主要的破冰船。她说：“这可以帮助我们放松社交和对话的目的，这是关于保持好奇的，也是对我们自己的好奇。”
