我们许多人都受到压力并不是什么秘密。美国成年人的担忧只会增加，根据美国心理学协会进行的2022年调查的发现。现在比以往任何时候都重要的是要解压缩和减压，其中记录在其中。
写下您的想法，感受和经验可能无法解决所有问题，但这可能是管理重大生活变化带来的焦虑的有效工具。vwin app实际上，患有焦虑症和其他医疗状况的成年人的福祉的改善要比他们的非作品更有改善，根据一项发表的研究，于2018年10月至12月至12月JMIR心理健康。
无论您是以前从未记录过，还是您是一生的反思作家，以战略方式将自己的想法放在纸上都可以帮助您应对生活中一些具有挑战性的变化和里程碑。在这里，专家为特定场景提供日记练习。
1.无论您是否挣扎，它都可以帮助加强婚姻关系
日记可以帮助新夫妇导航建立合作伙伴关系或长期夫妇解决冲突。
您可以选择保留独奏期刊。像其他类型的期刊一样，独奏婚姻期刊仅是您眼睛的私人空间。“利用它来自我探索您对配偶或婚姻的感觉，而无需判断。”劳伦·库克·麦凯，曼彻斯特，康涅狄格州的营销和内容总监离婚答案，一种在线资源，用于打算离婚。
另一个选择是夫妻的婚姻日记，您和您的配偶彼此分享您的想法，感受和关注。对于想要改善沟通的夫妇，这种类型的期刊可能是一个有用的工具，但也可以用于其他目标。
您想更好地了解彼此吗？寻找一种更有效的沟通方式？了解彼此的个性？库克·麦凯说，在开始日记之前定义目标，并确保您和您的配偶在同一页面上。
婚姻期刊提示
首先写一封情书，您想在婚姻中与配偶一起实现的目标或您对配偶的喜欢。如果是一对夫妇的日记，请让您的配偶进行相同的练习，但不要觉得需要遵循相同的格式。“众所周知，日记可以帮助您更好地组织您的思想和表达方式，因此无需坚持一种格式。库克·麦凯说：“你们俩都可以随心所欲地发挥创意。”
2.它可以帮助您处理失去亲人的悲伤
失去亲人是生命中最大的压力事件，，，，根据美国心理健康。您可能会经历各种各样的情绪，包括否认，混乱，悲伤，愤怒，内gui，屈辱和震惊。
无论悲伤如何为您出现，日记都是释放情绪的有用方式，因此您可以开始处理它们。“正如我一直喜欢说的那样，您必须感觉到它可以治愈它，”费城的悲伤专家，播客的主持人Gianna Demedio说。很抱歉你的损失。
Demedio建议不要在定期日记时进行日志记录，而是建议在铁很热时打击。在您的智能手机或小型笔记本上使用记事本应用程序，以记下情绪变得压倒性时的感觉。否则，您可以在空闲时间（即等待约会时）简单地记录。
Demedio说：“这种瞬间的写作使您可以更自由地写作，而不必担心变得有意义甚至有意义。”“我最深刻的想法是从这种情绪激起的这种方法来写出的。”
悲伤日记提示
如果您需要帮助开始的悲伤日记，请尝试直接写给您所爱的人。您有什么要道歉的吗？您想分享任何新闻吗？或想象您所爱的人回应您。您认为他们对您的新职业转会的反应是什么？他们在您的生活中会给您什么建议？
3.它可以帮助您度过离婚或分手的痛苦
离婚和分手带来了许多复杂的，有时是冲突的情绪，从悲伤，愤怒到救济和混乱。
“日记是一种弄清楚这些感觉并弄清楚它们来自哪里的健康方式，”执业的专业顾问Kara Nassour说。阴影的树枝咨询在德克萨斯州奥斯汀。这样，您就不会冲动地行动或说些您后悔的话。
最重要的是说实话。纳苏尔说，即使您也永远不会告诉别人的丑陋感。您的日记是一个私人空间，您可以生气，自私，害怕，可怜，甚至快乐或辩护。
纳苏尔说：“请记住，只写下单词不会伤害任何人。”
一旦您处于平静的心态，这也可能有助于阅读您的写作。纳苏尔说：“它可以为您提供更具客观的观点和想法，以实施建设性的方式。”这是她最喜欢的两个提示，以支持您的康复过程。
离婚或分手提示＃1
如果您想要分手，只要您做到这一点，您一直在恋爱中留下的原因是什么？您想离开的原因是什么？如果您要开始另一个关系，您希望它与众不同？
离婚或分手提示＃2
如果您不想要分手，您是否曾经经历过这样的损失？谁和什么帮助您完成了它？你做了什么来应付？现在从那时起的任何人，资源或策略都可以帮助您吗？
4.它可以为您准备生一个孩子做好准备
成为父母是一个充满了许多新的经历和担忧的时期，有些人可以忘记放慢脚步并反思自己的感受和需求。
“我认识的许多父母希望能够与孩子在一起，如果我们努力与自己的情绪一起出现，这真的很难实现。”根部工作疗法在密尔沃基。
日记为新的和期望的父母提供了表达他们所感受到的许多情绪的渠道。只需每天搁置10分钟的时间 - 甚至每周几天，如果您无法进行日常练习，就可以专注于您的想法并在纸上表达它们可能会有所帮助。vwin app
奥尔森说：“我经常给我的客户提示进行自我检查，以促进对他们的情绪状态以及这些情绪在体内出现的地方的反思。”她建议在手机上设置计时器10分钟，并在下面响应这些提示。
怀孕期刊提示＃1
您从观看父母看成为“好父母”意味着什么意味着什么？您是否想为育儿旅行保留任何课程吗？您想放开任何教训吗？
产后期刊提示＃2
在过去一周内感到害怕，担心，不知所措，愤怒或悲伤的时间。想一想那一刻，然后反思这个问题：“这是否指出了我的未满足的需求？”
5.它可以帮助您解决健康危机或诊断
vwin app管理健康状况或应对新诊断可能会感到压力。您可能会感到沮丧，害怕，不知所措，愤怒，悲伤或麻木。
日记为结构化的时间和机会来处理这些感觉。朱莉娅·科根（Julia Kogan），psyd，迈阿密的健康心理学家和压力专家。
有些人可能没有朋友或家人可以帮助他们理解自己的感受。或者他们可能不愿意分享自己的健康状况。Kogan博士说：“日记可以以中立的方式表达自己的意愿。”
另外，研究表明，日记的心理处理可能有助于减轻慢性病的感觉症状并改善整体健康状况。一种过去的研究发现四个月后，关于压力丰富的经历的写作在轻度至中度严重的哮喘患者中提高了肺功能。同一项研究发现患者类风湿关节炎在同一时期，疾病严重程度降低。
“因此，日记可能是管理整体健康和慢性健康状况的有用策略。”vwin app在下面使用她的锻炼开始。
健康危机或诊断提示
找到一个安静而平静的环境。将计时器设置15至30分钟，并写出让您不安的内容。这可能包括您当前的健康状况，从医生那里收到的任何信息，对信息的感觉以及任何担忧或恐惧。如果您需要心情提升，请使用日记时间来识别您所感激的5到10件事，描述管理健康的目标，或写出应对机制和工具的清单。vwin app