悲伤是我们遇到某种损失时所经历的情感。感觉很难感受。“但是目标不应该是过上悲伤的生活。”伊桑·克罗斯（Ethan Kross）博士，密歇根大学安阿伯大学的心理学与管理教授，研究情感和自我控制。vwin app
像所有情感一样，悲伤有助于我们理解自己的行为，行为和我们自己。
“这项工作确实是关于悲伤的。”Deb Dana，LCSW是缅因州肯纳邦克波特的心理治疗师，专门研究复杂的创伤。您想让自己聆听导致悲伤的原因，并了解为什么它会让您感到难过，她说这将帮助您从中学习并弄清楚下一步该怎么做。
为此，您需要策略来容忍这种感觉而不会被卡住。
克罗斯博士说：“真正的好消息是，我们知道人们可以做很多事情来管理悲伤。”vwin app但是他说，您应该知道没有一定大小的东西。您可能需要尝试一些不同的方法来找出对您有用的方法。
这是心理健康专家的工具建议您在感到难过时尝试。
当您感到难过时应对的9个技巧
1.改变您的观点
我们错误地认为，当我们无法悲伤时，我们做得更好。史蒂文·海斯（Steven C. Hayes），博士，内华达大学里诺大学的心理学教授接受和承诺疗法。
相反，海斯博士说，悲伤可以是有用的情绪这提供了有关发生的事情的信息，例如汽车仪表板上的油灯。他说：“关闭传感器是没有意义的，这就是我们一直在做的事情。”
当您感到难过时，采用这种观点会使悲伤和改变您对这种感觉的看法。这是一种基于证据的情绪调节策略，心理学研究人员称认知重新评估，这涉及重新设计您如何看待情况以减少令人痛苦的情况。
2.培养正念
正念无法帮助什么？海耶斯说，这是一种广泛规定的技术，因为这是一种非常有用的方法。他解释说，将正念视为灵活，流畅和自愿关注您当前情况（或您想注意的事情）。
练习正念可以帮助您更好地应对许多具有挑战性的情绪梅奥诊所。在一个2022年9月的大型研究行为研究和治疗海耶斯分析了非药物学心理健康干预措施，他和他的团队发现，与积极的心理健康成果有关的大多数方法可以描述为心理灵活性和正念。
研究表明，正念可以帮助悲伤。一个2017年4月发表的研究行为研究和治疗在171人中发现，经过正念训练，人们比其他技术能够更好地调节悲伤的情绪（例如抑制这些感觉）。那些接受重新评估培训的人也能够更好地调节悲伤的情绪。
3.尝试3-N方法
当您感到难过时，它可以帮助使用三步过程来解决这种感觉，Dana说：
- 注意
- 姓名
- 归一化
注意到您可以识别自己的感受的能力，这取决于能力在心理学中闻名作为互相看法。一个2022年1月的研究心身研究杂志将感受性的意识技能与改善情绪调节联系起来。
命名意味着将单词插入您的悲伤感觉。一个论文发表于2018年4月情绪评论认为这种方法有时被称为“影响标签”，可以促进情绪调节并减少自我报告的悲伤。
最后，达娜说，您可以通过与他人建立联系来使悲伤正常化。她说您还可以听故事，阅读或看电视。她说：“与他人结合的悲伤与孤立的悲伤截然不同。”
4.激发敬畏
当您考虑一些巨大的东西，例如美丽的视野时，它会导致一种称为自我萎缩的现象，克罗斯说，这可能是应对悲伤的有效情感调节策略（除其他具有挑战性的情绪）。
在一个研究于2022年发表感情，每周参加15分钟的“敬畏步行”的老年人 - 为此，他们被要求走到新的地方（如果可能的话），并得到了简短的说明，说明如何利用他们的奇观感（例如，经历新颖和广阔的事物）- 据报道情绪困扰减少。
5.时间旅行
许多研究，包括发表在感情在2022年，建议您采用回顾性（看过去）或潜在的（前进）的观点时发生的时间远处可以帮助减少负面情绪，例如悲伤。
当您感到难过时，Kross建议您寻找过去，以回想起您如何处理类似的逆境。及时向前旅行也有效。他说，这可以帮助您考虑到您对处境的感觉继续与你的生活。
6.休息一下
克罗斯说，有时候，当您难过时，最好的办法是花点时间暂时重组。克罗斯解释说，这不是回避（通常不是应对悲伤的好方法）。他说，在回到困难的感觉之前，短暂的节奏要冷静下来。
研究建议分散注意力可能是一种有效的情绪调节策略，即使在悲伤事件发生后的某个时间进行了实施。
克罗斯说，休息一下可以使悲伤的强度消退。他说：“当我们回到问题时，我们有更多的看法来管理它。”vwin app
7.尝试20秒规则
为了建立自己的悲伤能力，而不是被它劫持，达娜建议您练习20秒钟的感觉，然后回到您的一天。
您“收看并继续前进”的练习使悲伤随着时间的流逝变得更加容易。她说：“这是来回的，创造了不淹没悲伤的能力。”
20秒的规则可以帮助建立身体和大脑的安全感，某些情感研究于2022年5月发表综合神经科学领域建议是情感健康的基础。
8.寻找闪闪发光的人
达娜（Dana）说，认识到我们所有人都有内在的能力来体验“良好的微时刻”，当您处于深深的苦难和悲伤之中时，可能会有所帮助。
为此，她鼓励您在她的《情感监管》一书中，除了悲伤之外，还要查找“当还有其他事情”的实例，她称之为“闪闪发光”安全和连接的多价练习。
达纳说，寻找一线希望“并不意味着悲伤消失了”，这意味着我拥有两者的能力。”
9.采取行动
由于悲伤与损失有关，海耶斯说，这种感觉可以作为反向指南针，指向对您重要的事情。他说，反向指南针可以指导动作，以帮助您过上“更重要的生活”。
例如，您可能会因为喜欢跳舞而感到难过，但是您已经老化了，并且失去了这样做的能力。海耶斯说，您可以使用反向指南针技术来采取行动来表彰您对舞蹈的热爱，例如为舞蹈团筹集资金。
海耶斯说，下次您难过时，请考虑一下它的原因暗示着您非常关心的原因。“如果您有能力隐喻地朝那个方向移动一步，那就去吧。”