您拿起手机为您要烘烤的节日饼干设置计时器，接下来您知道您是五封工作电子邮件，并寻找一个文件来发送您的同事。它可以等到早晨，但是现在您已经打开了电子邮件，不妨在最重要的时候完成它。
如果您发现自己的时间比不时想要的手机花费更多的时间，那么您并不孤单。
但是，随着节日庆祝活动，与亲人社交的机会，也许有一段时间下班时间 - 一年中的这个时候可能是陷入该陷阱的最佳选择。
“假期还为真正的联系提供了很多机会，将您的存在变成了您的家人和朋友的礼物。”唐·格兰特（Don Grant）博士，纽波特医疗保健（Newport Healthcare）健康设备管理的媒体心理学家和国家顾问，这是一个针对青少年和年轻人的精vwin app神保健中心国家网络。
围绕问题的答案手机使用和社交媒体互动的健康和健康影响细微差别，尚未完全理解。
但是有证据表明，对您的手机或数字设备过于依恋可能会损害整体健康和福祉（更不用说您的社交生活），而分离（或完全排毒）可以带来一些好处。
一学习例如，发现在出现移动设备时，您不太可能进行善解人意的质量对话。其他研究将高级技术的使用与增加的注意力缺陷症状联系在一起，情绪和社会智力受损，技术成瘾，社会隔离，大脑发育受损以及睡眠中断。
而且，是的，从您的技术（甚至暂时）退后一步可能是扭转其中一些事情的策略。一个小的学习例如，一群大学生的数字排毒（甚至那些只持续几天的人），有报道说焦虑和心情，生产力和睡眠的报道减轻了。
但是这样做可以说起来容易做起来难。
那么，您如何从数字上脱离连接并在这个假期中插入周围的世界呢？
假期期间断开连接的7个技巧
精神卫生专业人员提供以下技巧，以远离手机等等：
1.设置边界（物理，时间或其他）
格兰特博士说，挑选一天中的时间，活动或您可以决定不带手机的地方。
例如，也许您决定在晚上或家庭用餐期间晚餐后离开手机，以便您可以完全在场。或者，也许您决心在家庭聚会期间将手机保持在一个特定位置（而不是随身携带）。
并提前计划Dean Aslinia，博士，是德克萨斯州麦金尼的心理健康和成瘾治疗机构的新路径治疗和恢复中心的执照专业顾问。
您可能会发现自己喜欢季节性的活动，例如滑雪，准备度假餐或与假日客人一起玩活动（而不是被手机分散注意力 - 或其他人的设备），他添加。
发现自己不遵守自己的规则？尝试使用手机的停机时间和屏幕时间管理功能或应用程序。vwin app仅凭意志力，通常不足以对您与技术的关系进行真正的改变，因此采取其他措施可以更有效。
2.指定整个集体，无电话时间
这个假期拜访家人或其他亲人？确定小组是否要设置“无电话”时间以及何时设置。格兰特建议：“作为一个家庭，当你们都同意完全出席并且不要被设备分散注意力时，建立特定的时间和空间。”
也许是在进餐时期，游戏之夜或您一起做的其他活动。
格兰特解释说，与他人一起设置这个边界可以帮助所有人对此负责。“这减少了每个人都在各自设备上消失的诱惑。”
3.关闭推送通知
不要在假日聚会上快速检查手机，让您远离庆祝活动。尝试关闭您不需要的应用程序的推送通知，并在您想要的时候检查这些应用程序（而不是应用程序想要您何时）。研究建议这些自动警报确实促使我们在设备上花费更多的时间。
4.删除或隐藏诱人的应用程序
如果您特别吸引了特定的应用程序，请考虑将其隐藏或完全删除它。格兰特建议，甚至只是在假期临时尝试一下。
Aslinia博士同意：“删除或隐藏对日常生活至关重要的应用程序，或者诱使您只需花费时间。”
他说，但是保留和使用最终可以帮助您更有效并参与一天的应用程序（例如天气，日历和银行应用程序）。“更社交或只是为了娱乐的应用程序可能会使断开连接和花费更少的时间在手机上更加困难。”
这样考虑：假期不会在一天中神奇地赚更多的时间。您愿意在应用程序上度过社交时光，还是享受面对面的庆祝活动（或个人停机时间）？
5.采用延迟的发布习惯
与朋友和家人一起度过的时间，旅行或参加其他假日庆祝活动，可以使您有美好的回忆以及您可能会在社交媒体上分享的照片。格兰特说，但是不要让这个帖子妨碍享受这一刻。
他建议，跳过手机上的跳跃以实时分享照片和亮点，这样您就可以在实际做的事情中保持更多的待遇。“您随时可以发布冬季后。”
6.选择多任务处理单一任务
从包装礼物到装饰圣诞树，您的假期清单可能会充满任务。学习已经表明，我们的大脑确实不能同时完全专注于两个任务。
如果您在手机上滚动并试图与祖父母进行对话，那么您将无法完全参加。而不是多任务处理，而是花时间断开连接并将手机放下，以便您可以在特殊的假期时刻出现。
7.拍照更少
您不需要在假期聚会上每时每刻的照片。感觉需要拍摄大量照片可能意味着您大部分时间都将手机掌握在手中。和研究确实，确实暗示了录制经历，而不是仅仅在当下生活，实际上可能会干扰您的大脑形成新记忆的程度。
无法忍受假期中没有几张快照的想法吗？将特定时间范围指定为您会拍照的时间范围，然后远离设备。