让您所爱的人知道可以感觉到他们的感觉是可以的。
Viktor Solomin/Stocksy知道如何支持有一个有一个的朋友或家人，并不总是那么容易焦虑症，尤其是如果您担心自己说或做的事情可能会无意中会使他们的焦虑变得更糟。
不要害怕：如果有人与您分享了他们的挣扎，那可能是因为他们信任您。这意味着只愿意与他们坐下来倾听可以为您所爱的人康复。
“朋友和家人对于帮助某人应对焦虑症的重要性很重要，主要是因为他们使个人感到受到支持，接受并保证他们并不孤单，”卡罗尔·达萨（Karol Darsa），psyd，创伤心理学家和洛杉矶综合创伤治疗中心Reconnect Center的创始人。
鉴于由于污名，许多容易发生焦虑的人没有谈论自己的病情，这可能会使他们感到孤立并增加长期的焦虑，因此这种支持尤其有意义。
“焦虑是一种真正的疾病，就像许多疾病一样可以治疗。如果我们发出信号表明焦虑不是真实的或不应该认真对待的东西，我们会冒着进一步污名化的人的风险，这可能导致他们避免寻求护理。”本杰明·F·米勒（Benjamin F. Miller），Psyd，是加利福尼亚州斯坦福大学医学院的初级保健心理学家和精神病学和公共心理健康和人口科学的兼职教授。
专家说，如果您关心的人患有焦虑症，这是您可以支持他们的一些最好方法。
1.通过让他们知道没事的情况可以验证自己的感受
米勒博士说，许多患有焦虑斗争的人频繁地或对过去或未来的忧虑或恐惧，这些思维模式并不容易改变。
米勒建议：“无论您没有得到多少，都不要忽略他们的感受。”“让您所爱的人知道他们可以感觉到。验证他们和他们的情绪。在那里意味着以非判断的方式存在。”
2.不要告诉他们冷静下来
这听起来像是无辜的评论，但是告诉一个有焦虑的人只是停止感觉自己的感觉不是一个好主意。Darsa博士说，尽管您关心的人在外面看起来似乎还不错，但他们可能会经历巨大的困扰，恐惧和身体症状，这是由于出汗或赛车心跳而造成的焦虑，这对他们来说都非常真实。
达萨说：“如果您使用诸如'停止担心'之类的短语，他们会感到无效和误解，这可能会产生负面影响。”“此外，如果他们感到被判断和无效，它可能会阻止他们寻求帮助或努力焦虑斗争。”
取而代之的是，只需说出“如果您想谈论自己的想法，我在这里”或“我看到您感到焦虑。我现在该怎么办？”
3.鼓励他们专注于可以改变的事情
经常有焦虑的人认为小问题是巨大的，甚至是无法克服的障碍。为了帮助他们获得一些见识和观点，不要否认他们的担忧。承认，尽管他们可能无法控制整个情况，但可能会有这些情况做有一定的控制权。
米勒建议：“就可以控制的，而不是可控，而不是可控的。”“有时会出现焦虑，因为我们试图控制我们根本无法做到的事情。进行对话可以使他们能够处理自己的感受，并[认识]他们对自己的担忧做些什么。”
4.帮助他们帮助自己
支持焦虑的亲人的另一种方法是教育你自己关于有效的应对工具和技能。这样，您可以“鼓励他们在焦虑时使用工具”。
这样，当他们觉得焦虑恶化时，您会支持他们在他们感到焦虑的时刻变得更加平静。
例如，您可能会教他们“接地练习”，以帮助他们将注意力重定向到使他们焦虑回到现在和现在的任何事情。
一项扎根的练习托莱多大学咨询中心是专注于他们的直接物理环境（例如，他们所在的房间），然后命名：
- 他们看到的五件事
- 他们感觉到的四件事（例如“我的背上的椅子”或“地板上的脚”）
- 他们可以听到的三件事
- 他们可以闻到的两件事
- 他们可以说的一件好事
此外，如果他们愿意讨论他们的治疗选择，您可能会鼓励他们尝试认知行为疗法（CBT）。由训练有素的心理健康专业人员管理，CBT旨在帮助人们识别和改变负面的思维和行为模式，使他们容易受到重大焦虑的影响。
CBT被认为是“基于证据”的治疗方法，因为有很多研究表明它对焦虑症有效。在一个例子中，一个研究于2019年11月发表在JAMA精神病学发现CBT治疗降低了广泛性焦虑症，，，，社交焦虑症， 和创伤后应激障碍在短期内 - 参与者完成治疗后的12个月内仍可以看到症状的减轻。
5.阻止使用酒精或药物来应对焦虑
患有焦虑症的人喝或使用药物来缓解症状或每天脱颖而出并不少见压力源。专家美国焦虑与抑郁协会（ADAA）假设患有焦虑症的人在生活的某个时候患有酒精或其他药物滥用障碍的可能性是普通人群的两到三倍。
例如，患有社交焦虑的人可能会转向酒精，因为他们觉得这会减轻焦虑，ADAA专家解释说。但是过度饮酒可能会带来严重的长期后果，包括额外的心理健康状况：饮酒障碍。
如果您担心自己所爱的人的酒精或吸毒，请让他们知道您以温和且非判断的方式注意到了什么。
他建议：“谈论发生的事情（或不听），只是听。”“人们希望被听到，这可能会带来更多机会解决问题等问题。”
“如果您注意到一个亲人使用物质应对焦虑，请务必鼓励他们使用更健康的应对方法，例如正念，，，，冥想，，，，锻炼，或其他形式的自我护理，”达萨补充说。
如果您发现物质使用障碍的任何症状，则梅奥诊所，建议他们与医生或心理健康专家联系以寻求帮助：
- 感觉您需要定期使用物质才能发挥作用
- 在工作或学校遇到问题
- 渴望取代所有其他思想的物质
- 在停止喝酒或使用毒品时遇到了麻烦
- 如果您停止使用该物质，则有戒断症状
- 随着时间的推移需要更多的酒精或药物才能获得相同的效果