躁郁症和肠道微生物组|日常健康

您可能熟悉肠道微生物组- 消化道中支持您整体健康的数万亿个有益细菌和其他微生物。但是您是否知道这些细菌不仅对您的肠道有益，而且对您的心理健康也有好处吗？

所有人都赞扬肠道 - 毛微生物轴，这是一个网络，肠道和大脑不断地交换信息。评论于2021年4月发表在国际分子科学杂志。鉴于肠道和大脑相互作用的近距离，肠道中的细菌可能会直接影响诸如情绪和行为之类的大脑功能，这并不奇怪。

“我们正在了解到，其他生理系统可能会受到肠内发生的事情的影响，这包括大脑中发生的事情，” MBBS医学和临床开发副总裁Richard Day说。ADM Protexin，生产的公司益生菌和实时细菌健康产品。Day博士进行了与肠道微生物组。

正在进行的研究表明肠道微生物组与几个心理健康状况之间的联系，包括躁郁症。例如，评论于2020年2月发表在《杂志》上神经心理生物学发现有躁郁症往往在其微生物组的组成方面有差异和更多胃肠道疾病比没有疾病的人。

“许多躁郁症患者患有胃肠道疾病，例如肠易激综合症（IBS），研究表明，这可能与肠道微生物组中的功能障碍有关。”拉斐尔·凯尔曼（Raphael Kellman），医学博士，纽约市凯尔曼健康中心的综合和功能医学医师，作者微生物组饮食。

科学家正在研究这种关系，部分原因是它可能导致其他双相情感障碍的治疗根据先前提到的评论的作者，除了药物等标准疗法以帮助改善这种情况的人的生活国际分子科学杂志。

尽管对肠道微生物组 - 双极疾病联系的科学研究仍然是新的，但研究人员已经对两者如何相互影响进行了一些有趣的发现。

如果您患有双相情感障碍，则可以避免5种食物

A系统评价和荟萃分析发表于2016年8月号药品发现IBS患者患双相情感障碍的可能性是没有IBS的人的两倍。

尽管每个人的肠道成分都是独一无二的，但具有心理健康状况（如躁郁症）的人似乎具有更少的健康微生物和胃和肠道中的不健康生物。具体而言，躁郁症患者可能有所降低粪便菌，根据一个小的，人类肠道微生物组中最重要的细菌之一2017年4月发表的研究精神研究杂志。

“此外，这种特殊有益细菌的水平降低与更严重的双极症状”凯尔曼博士说，他与这项研究没有隶属关系。

Day指出：“目前尚无关于'健康'微生物组的共识。”“因此，下一个问题是调节微生物组以满足与健康相关的模式可能会预测或导致积极的临床结果。”

尽管初步研究已经解决了肠道微生物组与躁郁症的整体关系，但专家们尚不知道微生物组问题是否因双相情感障碍一个人具有 - 双极1，双极2，脊柱虫，或其他指定和未指定的双极和相关疾病。

此外，患有躁郁症的人通常会有其他心理健康状况，例如精神病和焦虑症。Day解释说，这使研究人员更难找出躁郁症本身，共存的心理健康状况或两者的组合是否会影响肠道微生物组。

科学家已经确定了几种生活方式的改变，可以增强您的肠道健康并有助于控制双极症状。在您的医生的批准下，请考虑尝试以下内容。

“吃饮食的重点是平衡肠道微生物组是对不仅处理双相情感障碍的人的标准治疗方法的关键补充焦虑和抑郁，以及其他情绪和精神疾病，”凯尔曼说。

麻烦的是，躁郁症患者的饮食通常很高，脂肪，糖和碳水化合物 - 可能会因其心情和其他躁郁症症状带来麻烦的食物 -2016年3月发表的预览文章北美精神病诊所成立。

考虑采用地中海饮食专注于新鲜水果，蔬菜，坚果，豆类，香草，香料和橄榄油。根据2016年的评论，这些食物富含营养，从而促进心理健康，并且也可能有益于管理双极症状。vwin app

具体而言，凯尔曼建议用：

常规的锻炼众所周知，躁郁症患者保持情绪稳定，并且还有许多其他心理健康益处。但是您知道这也促进了健康的肠道吗？

是的：温和耐力运动- 诸如慢跑，骑自行车或游泳圈之类的东西与更多样化的肠道微生物组有关评论文章于2021年6月发表营养领域。

那么，如果您患有躁郁症，您应该运动多少？专家美国焦虑与抑郁协会（ADAA）建议每天30分钟，每周三到五次。

获得足够的闭眼对任何人的心理健康至关重要，尤其是对躁郁症患者。不仅是一致的睡觉常规有助于保持您的心情稳定，但也可以促进良好的肠道健康。实际上，睡眠可能有助于培养肠道中各种各样的健康细菌和其他微生物。研究文章于2019年10月发表PLOS ONE。

您是否难以入睡和入睡？为了帮助调节您的睡眠方式，专家疾病控制与预防中心（CDC）建议：

如果您仍在努力睡觉，请告诉医生。缺乏睡眠是双极情绪发作的常见触发因素。