即使对于那些参加大量运动的人，整天坐在桌子上仍然可能对健康不利。一项新的研究提供了一些新的见解，了解全天需要多少运动破裂工人，以抵消所有这些久坐小时的负面影响。
根据一个人的说法发表在期刊上的研究体育与锻炼医学与科学。每小时只需一分钟即可移动一分钟，仍然可以帮助降低血压。
高级学习作者说：“定期锻炼应该仍然是任何希望改善和保持健康的人的重中之重。”基思·迪亚兹（Keith Diaz），博士，纽约市哥伦比亚大学行为心血管健康中心的科学家。“但是人们不能简单地在早上锻炼并将其从清单上检查。越来越多的研究表明，您如何度过余生也很重要。”
坐着的任何休息都很好，但是每30分钟一次最适合血糖
在这项新研究中，科学家邀请11名健康志愿者在一个实验室中度过五个模拟的工作日，除了短暂的跑步机和偶尔去洗手间的旅行外，他们需要全天坐下。参与者可以在笔记本电脑上输入，阅读和使用手机。研究人员还提供餐点。
在五天的志愿者来到实验室中的每一个中，他们被随机分配到不同的步行时间表：每30或60分钟，每30或60分钟每30或60分钟或根本没有步行。
与整天坐着没有任何步行休息的人相比，每半小时在跑步机上呆了五分钟的人会在大餐后减少58％的血糖尖峰。较短的，较不频繁的运动断裂似乎并没有影响血糖。
迪亚兹说：“当我们的肌肉坐了几个小时后不使用肌肉时，它们就无助于调节血糖水平。”“因此，我们认为常规的短途散步或'活动小吃'有助于激活肌肉以作为更好的血糖调节剂。”
血压也受益于间歇性步行休息
该研究还发现，每种类型的步行休息时间都帮助降低血压4至5分。这可能是因为座位多少姿势迪亚兹说，随着时间的推移，腿部的血液流动限制。迪亚兹补充说：“常规的短途散步可以通过定期恢复血液流向腿部的血压有助于防止血压的变化，而且看来相对较少和短暂的步行足以抵消坐姿的这种有害效果。”
研究人员指出，这项研究的局限性是其小规模使其无法根据整天的步行频率或持续时间检测结果的显着差异。这项对光强度步行的研究的结果也可能无法反映出如果人们全天进行中等至剧烈的强度移动破裂，将会发生什么。
“这里的'锻炼小吃'步行很慢，每小时只有2英里，远低于快速的水平。”Bethany Barone Gibbs，博士，摩根敦西弗吉尼亚大学公共卫生学院流行病学和生物统计学副教授兼主席。
“This would be very slow strolling or the intensity levels of doing some light household chores rather than more intense physical activity we would consider to be moderate or vigorous intensity and count toward weekly physical activity goals,” says Gibbs, who wasn’t involved in the new study.
当您无法挤压锻炼时，步行5分钟可能会有所帮助
为了获得最佳健康，大多数成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动活动以及两天的肌肉锻炼。美国疾病控制与预防中心。但这可能很难实现。当全职订单关闭体育馆并迫使人们在远程工作时，这尤其困难2019冠状病毒病大流行，吉布斯注意。
不管您是否有一个良好的运动习惯，都穿插于“运动小吃”的工作日都可以帮助改善您的健康状况。马修·艾哈迈迪（Matthew Ahmadi），博士，澳大利亚悉尼大学的运动研究员没有参与这项新研究。
艾哈迈迪说：“即使是每次分解久坐时间的光步行持续几分钟也可以有效地改善我们的代谢健康，这将带来更好的整体健康状况，并降低疾病的风险。”