希望对您的日常健康习惯做出低估，高额的变化？一项新的研究发现，保持水分良好的人似乎更健康，慢性病（包括中风，糖尿病和痴呆症）较少，并且与可能没有喝足够的液体的人相比寿命更长。
美国国立卫生研究院（NIH）研究于2022年1月2日在《杂志》上发表ebiomedicine。
研究作者说：“结果表明，适当的水合可能会减慢衰老并延长无病的寿命。”Natalia Dmitrieva，博士，马里兰州贝塞斯达国家心脏，肺和血液研究所的研究员新闻稿。
保持水分可以帮助您保持健康
在短期内，获得足够的水可以帮助防止脱水，一个健康问题，可能导致您的身体过热，掩盖您的思维和心情，并导致便秘和肾结石，根据疾病控制与预防中心（CDC）。
根据该机构的说法，短期内保持水分还可以帮助润滑和缓冲关节，保护您体内的脊髓和其他敏感组织，并消除废物。
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科学家对水合的长期影响不了解和脱水。作者说，现有证据表明，不太优越的水合可能会增加疾病的风险并导致早期死亡。
在使用小鼠的研究中，终身限制水摄入量将其寿命缩短了六个月，这相当于人类的生命约15年研究于2019年9月发表在《杂志》上JCI洞察力。
您如何测量生物年龄和水合？
鉴于那个美国人口普查局NIH研究人员表示，随着慢性健康状况的普及，国家中位年龄不断增加，并且随着慢性健康状况的普及，他们的研究设计了他们的研究，以探索保持最佳的水合状态是否会减慢衰老过程。
研究人员使用了来自11,255名黑白成年人的健康数据动脉粥样硬化风险在社区研究（ARIC）中，收集了30年。第一次评估是在1987年，当时参与者在四十多岁或五十多岁时；在研究期间最终评估中参与者的平均年龄为76岁。
作者估计了使用不同器官系统和过程的生物标志物（包括心血管，肾脏（与肾脏有关），呼吸道，代谢，免疫和炎症测量的生物标志物，人体的工作状况与人体的工作状况相比，与人的年龄年龄相比）。
研究人员没有尝试跟踪参与者的液体摄入量，而是使用血清钠水平作为水合状态的指标。血清钠水平是对您的血液中钠多少的测量：您的水分越多，血清钠的水平就越少。该测试通常作为常规年度血液工作的一部分进行，正常范围在每升135至146毫米（MEQ/L）之间。
“最佳水合”与慢性病的风险较低有关
在调整了可能影响发现的因素之后，包括年龄，种族，生物学性别，吸烟状况和高血压，NIH科学家发现，正常范围高端血清钠水平的成年人的健康结果比那些患者的健康状况差。在范围的下端。
与137至142 MEQ/L范围的参与者相比，水平高于142 MEQ/L的成年人比年代年龄更大的生物年龄高10％至15％。
那些具有较高水平血清钠含量的“更快的衰老”参与者的患有慢性疾病的风险增加了64％，例如心脏衰竭， 中风，心房颤动，周围动脉疾病，慢性肺部疾病，糖尿病和痴呆症。
与137至142 MEQ/L之间的人相比，水平高于144 MEQ/L的人的生物学年龄较大50％，早日死亡的风险高50％。
患慢性病风险最低的组的血清钠水平在138至140 mEq/l之间。
少喝水可能与肥胖有关
“人们喝了多少水，我们正在吃多少盐，有很大的变化。”理查德·约翰逊（Richard Johnson），医学博士，科罗拉多大学科罗拉多大学的医学，临床医生和研究员，他没有参与NIH研究。
约翰逊博士说，已经知道有肥胖症或容易患有肥胖症的人倾向于喝较少的水并吃更多的盐，这两者都可以增加我们血液中的钠浓度。
“我们在实验动物中的实验研究表明，这一过程实际上可以激活可能导致肥胖症和糖尿病的过程。本文似乎发现证据表明人类就是这种情况。”他说。
NIH研究的结果表明，血液中的钠浓度可以预测慢性疾病甚至衰老的风险。风险。这与其他数据一起表明我们中的许多人都无法很好地补充水分。”
重要的是要注意，这些发现并不能证明最佳水合会降低早期死亡的风险。
作者写道，即便如此，这项研究确实加强了人们应遵循现有的流体摄入建议的原因。
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约翰逊同意说，尽管血清钠较高与较高的风险有关，但这项研究并未证明血清水平会导致这种风险。他说：“但是，实验动物的研究已经确定了轻度脱水会导致肥胖症的生物学机制。”
您每天应该喝多少水？
多少水就足够了？根据CDC，但是来自美国国家科学，工程和医学学院确定适当的每日摄入量是男性的15.5杯液体，女性为11.5杯。包括了所有饮料（不仅仅是水）甚至食物 -大约20％的液体摄入量来自食物。
“我认为每顿饭喝一杯水并全天喝水是一个好主意。针对国家医学学院建议是一个好主意。”约翰逊说。他补充说，测量血清钠也可能有帮助。
需要额外的帮助获得足够的水吗？RD Erin Coates，俄亥俄州克利夫兰诊所的一名健康教练建议，每天早晨将五个橡皮筋放在一个16盎司的水瓶周围。每当您完成一瓶瓶子时，都会取下一支乐队，目的是在您上床睡觉时删除所有五个乐队。
请注意，有些人在提高液体摄入量之前应与医生一起检查。“如果您确实有严重的健康问题，例如心力衰竭或低血清钠，我建议您在喝大量水之前与您的医生讨论。马拉松赛跑者还可以通过广泛的运动来抓住太多的水，只有在口渴时才能喝水。”约翰逊说。