长期因营养专业人员而受到较高的伤害饱和脂肪内容，椰子在过去几年中变得非常流行。它在饮料，超过燕麦的饮料中特别受欢迎杏仁合并，根据食品纳维吉特报告。
椰子水是在新鲜的绿色椰子中发现的透明液体，由于其高浓度的天然电解质（例如钾和镁，根据梅奥诊所。椰子水具有水的一致性，卡路里含量低，并且只有椰子味。当与椰子肉混合时，它会产生更丰富，更浓密的产品：椰奶。
虽然椰子水长期以来一直在热带地区饮用，但它开始在美国越来越受欢迎，作为运动饮料的天然替代品，运动员的保湿特性被运动员所接受。
好的水合无论您的运动水平如何，每个人都在整体健康中起关键作用。它有助于调节体温，睡眠，大脑功能甚至情绪疾病控制与预防中心（CDC）。这国家科学，工程和医学学院建议妇女每天获得2.7升（L）的液体，而男性每天得到约3.7升。其中约20％来自您所吃的食物，这意味着女性应每天喝水约2.2升（9盎司8盎司（盎司）杯），男人应以3.0升（13 8-oz）饮用。杯子）。当然，许多因素会影响流体需求，包括活动，生活阶段和饮食。对于更个性化的建议，请使用水合计算器。
关于椰子水是一种极好的天然水力保湿剂的说法有多真实？当涉及到液体摄入量的日常目标时，它与水相比如何？请仔细阅读，找出答案。
水与椰子水：它们如何比较？
虽然没有什么比纯H击败H2o关于水合作用，椰子水为95％的水。美国农业部（USDA），这意味着它非常接近。除了其高水量外，椰子水还含有纤维，钙，铁，镁和钾等有价值的营养素。尽管大多数椰子产品都以其高饱和脂肪含量而臭名昭著，但椰子水很少含有这种不健康的脂肪。重要的是要注意，椰子水确实含有相当数量的钠（每杯252毫克[mg]）。相比之下，水是一种无钠和无热的食物，这对于试图限制钠摄入量的任何人来说都是更健康的选择（几乎每个人都应该）。这美国心脏协会建议将钠限制在2300毫克，最好每天1,500毫克或更少。一杯椰子水将占后者建议的17％。
椰子水营养事实
由于椰子水含有太多的水，因此卡路里相当低（尽管它不太满足美国食品药品监督管理局（FDA）40卡路里的截止值有资格成为低热量食品）。根据USDA的数据，1杯椰子水含有46卡路里，2克（G）蛋白，0.5 g脂肪（距饱和脂肪0.4 g），9 g碳水化合物，2.6 g纤维，6.3 g糖，58 mg钙，0.7 mg，0.7 mg铁，60毫克镁（使其成为良好的来源），600毫克钾（一个好的来源）和252毫克钠。
是什么使椰子水补水？
除了其高水含量外，椰子水还含有电解质，这些电解质有助于使您的身体保持最佳状态，甚至可以帮助您保持更好的水分。克利夫兰诊所。您会听到很多有关运动饮料广告中电解质的信息，因为您在汗水时会失去它们。椰子水是电解质的天然来源（包括钠，钙和钾），有助于在细胞水平上保持流体平衡。
椰子水与运动饮料：哪个更保湿？
就像椰子水一样，市场上众多鲜艳的运动饮料包含水和电解质。使椰子水与众不同的是，它不含添加的糖。虽然您会在1杯椰子水中发现6.3克天然糖，但您可以根据体育饮料的同一份糖（全部添加）13克糖（全部添加）美国农业部。
椰子水的类型：它们的水分如何？
Unfortunately, most of us don’t live in a tropical paradise where fresh coconuts are readily available and, even if you are able to get your hands on one, be prepared for a laborious process to get it open (hint: you’ll need a hammer). Lots of companies now offer coconut water in a bottle or carton. This means that coconut water is now readily available to most people who would like to give it a try. When choosing a coconut water brand, be sure to check the ingredients list. The best coconut water is minimally processed and contains no added sugars.
椰子水的健康益处以外
适度享受椰子水有很多好处。这是镁的良好来源，国立卫生研究院（NIH）状态对于体内许多过程至关重要，包括蛋白质合成，血压调节甚至血糖控制。椰子水也是钾的良好来源，这对于肾脏健康，神经功能和肌肉收缩（包括心脏）至关重要。NIH。
享受椰子水以最大化津贴的提示
椰子水含有几种有价值的营养素，可以成为健康饮食的一部分。将其冷，以获得最佳风味。适度享受它，因为它确实包含钠和卡路里，可以很快加起来。
您应该喝椰子水以保持水分吗？
如果您密切关注钠摄入量，则常规水将是帮助您满足水合需求的更健康的选择。椰子水的好处可以使其成为其他任何人都值得的。毫无疑问，椰子水计入您的液体摄入量，作为奖励，它提供了有价值的营养。
