还有一些证据表明，Omega-6与Omega-3脂肪酸摄入的比率失衡在躁郁症中是有问题的。梅尔文·麦金尼斯（Melvin G. McInnis），医学博士他是托马斯·B（Thomas B.根据研究于2016年3月发表在《期刊》上北美精神病诊所，具有较高的omega-6与omega-3比增加了人体的炎症反应，这对整体大脑功能有害。
研究还发现了低水平的omega-3s与躁郁症的发展之间的联系。相反，脂肪鱼的足够摄入与患疾病的风险较低有关。2019年6月发表的文章心理药理学的治疗进步。根据作者的说法，营养现在被认为是预防和治疗神经精神疾病的重要因素，例如抑郁症，躁郁症和精神分裂症。
麦金尼斯博士解释说，躁郁症患者应重新平衡脂肪类型在饮食中，包括更多的omega-3脂肪和更少的omega-6脂肪。伯格曼补充说：“ omega-6脂肪酸与omega-3脂肪酸的理想比率约为4到一到一号甚至更少。”“在西方饮食中，由于食用过多的omega-6脂肪酸食物，并且没有足够的食物，这是omega-3脂肪酸的良好来源，因此该比率高达16至1。”
由于omega-6脂肪酸与体内的omega-3竞争，因此您应该尝试避免使用高omega-6至omega-3比例的食物，包括玉米，大豆和棉籽等油，建议Bergmans。更好的石油选择包括菜籽，亚麻籽和橄榄，也很低饱和脂肪。
在饮食中添加更多欧米茄3富食物也是一个好主意。核桃，杏仁，，，，亚麻籽，野生捕捞的鲑鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，菠菜，羽衣甘蓝和冬南瓜是一些选择。
如果您从饮食中消除了双极兼容的食物，则不仅可以改善心理健康，而且还可以改善身体健康，包括心脏健康。这对双极性患者尤其重要，因为这种疾病会增加您的肥胖，心脏和血管疾病的风险。国家心理健康研究所。
麦金尼斯解释说：“通常，患有躁郁症的人的饮食习惯差，不擅长于使用适当的食物计划健康的饮食。”他说，一个特别的问题是快餐，这是许多躁郁症患者的主要食物来源。“这很方便，便宜，并且提供满足感 - 尽管短期。”
躁郁症的人应避免哪些食物和饮料？
如果您患有躁郁症，那么健康饮食的基本原理不仅包括您应该吃的东西，还包括您不应该吃的东西。考虑削减或削减这些可能使您恶化的物品双极症状。
1.咖啡因
爱荷华州爱荷华大学医学院的精神病学和内科医学系副教授Jess G. Fiedorowicz，医学博士，医学博士Jess G. Fiedorowicz说：“兴奋剂可以触发狂热。”他说，咖啡因是一种未充分考虑的双极扳机，也可能损害睡眠，这可能是尤其有问题的，因为睡眠剥夺是臭名昭著的触发因素双极情绪波动和躁狂。
虽然证据不是结论性的系统评价于2020年9月发表在《杂志》上躁郁症指出咖啡因的刺激作用可能是触发躁狂症状的原因，并且也可能改变某些药物的方式治疗躁郁症在体内代谢。
国家睡眠基金会指出，除影响睡眠外，咖啡因还可以增加烦躁和焦虑，并建议您在睡前避免咖啡因。Fiedorowicz补充说，一些非处方药，例如伪麻黄碱- 在某些人中发现咳嗽和冷药 - 具有类似于咖啡因的刺激性特性，还可以触发双极情绪波动。
2.酒精
酒精和躁郁症是不良的组合。酒精会影响双极情绪波动，也可能与药物相互作用锂，根据全国精神疾病联盟（nami）。躁郁症患者也更有可能过早地死亡，如果他们使用酒精或其他物质。研究于2015年9月发表在《杂志》上柳叶刀精神病学分析了11,000多人躁郁症患者的数据。
3.糖
吃高糖的饮食会使控制体重和肥胖以及相关的腹部脂肪变得更难躁郁症药物治疗根据多中心的结果，效果较差研究于2015年6月发表在《期刊》上Acta Psychiatrica Scandinavica。如果您需要满足甜食，请拿到水果。
4.盐
如果您要去锂对于双相情感障碍，您需要仔细监测盐的摄入量，因为您摄入的钠含量突然增加或减少都会影响锂水平。根据纳米（Nami）的说法，服用锂的人应避免低钠饮食和脱水，因为它们可以增加锂毒性的风险。与您的医生谈谈如何安全地管理饮食中的盐以保持健康范围。vwin app同样重要服用锂时是为了确保您喝足够的液体，因为脱水可能会导致危险的副作用，Fiedorowicz警告。
5.脂肪
Fiedorowicz建议遵循美国心脏协会的心脏健康建议，以限制饱和脂肪和饮食中的反式脂肪。这意味着选择瘦蛋白和低脂乳制品，并吃大量水果，蔬菜和健康的谷物。您可能已经听说食物中的脂肪可能会改变身体使用药物的方式：通常，您的药物仍然有效，但是吃很多油炸，脂肪食物对您的心脏不利。并请记住，用于避免使用的omega-6脂肪酸中，用于油炸的油很高。
健康食品可以交换以获取不健康的选择
计划更健康的饮食不一定是繁琐的。麦金尼斯（McInnis）建议去您当地的农贸市场，探索这些选择，并与农民自己谈论如何最好地使用其农产品。为了快速在商店中停下来，他建议坚持使用外围，通常可以找到全食物（例如农产品和鱼类）。麦金尼斯建议，有关使您的饮食更健康的更多方法：
- 用美味的蘸酱（例如鹰嘴豆泥），而不是薯片或炸薯条，将新鲜的蔬菜蒙上碎。
- 跳过甜糕点，而是将一片全麦面包或一些带有水果蛋白的饼干上放上。
- 选择Depaf拿铁咖啡或草药茶，而不是第四或第五杯咖啡。
- 在快餐店避免汉堡和薯条，然后订购新鲜的沙拉。
- 将油炸的主菜换成蒸或烤鱼。
建造最好的饮食通常需要小组努力，包括您双极治疗医疗团队的帮助。如果您的饮食和生活方式需要进行完整的改头换面，请与您的医生或营养师联系以寻求帮助。
芭芭拉·基恩（Barbara Kean）和杰西卡·米加拉（Jessica Migala）的其他报道
