事实检查
躁郁症其特征是从躁狂症到抑郁症的极端情绪波动。每个人的高点和低点的模式各不相同：对于某些人来说，躁狂或抑郁症的发作可能会持续数周或数月，而对于其他人来说，情绪波动较短，更频繁。应对双相情感障碍 - 情绪波动带来的 - 可能很困难。但是，了解导致情绪波动的原因可能是应对躁郁症的起伏的第一步。
双极情绪波动：原因和触发因素
躁郁症被认为是由改变人情绪的化学失衡引起的。这种失衡可能与不规则的激素产生或大脑中的化学物质有关神经递质那是神经细胞的使者。由于躁郁症倾向于在家庭中运行，因此遗传学也被认为起作用。实际上，研究人员认为，由于基因和环境影响的结合，导致该疾病的化学变化。一些脑部扫描揭示了躁郁症患者的大脑的实际身体变化。
防止情绪波动的最好方法是双相情感障碍的治疗。但是，通过了解可能触发它们的情况或事件，也可以减少情绪波动的频率和强度。
哥伦比亚大学临床精神病学教授Michael First说：“许多触发器可能引发或恶化双相情节。”精神科医生在纽约长老会医院。双极情绪波动最常见的触发因素是：
- 重大生活事件的压力，正面和负面
- 缺乏睡眠
- 时间表不稳定
- 咖啡因和酒精
- 某些药物，例如抗抑郁药和皮质类固醇
- 季节性变化（例如，冬季会恶化抑郁症，而夏天会增加躁狂症的风险）
- 停下来双极药或改变治疗时间表
- 甲状腺问题
- 药物滥用
情绪波动：应对策略
虽然有些触发器 - 例如季节性变化或压力事件- 可能无法避免，生活方式的改变和情绪管理策略可能会带来很大的不同。vwin app尝试以下专家的建议来管理和应对情绪波动。vwin app
- 控制应力。压力是主要的双极触发因素。尽力简化自己的生活，缓解压力在您的工作和个人生活中。看看您的配偶，家人和朋友是否可以帮助承担家庭责任。“如果您有一份需要疯狂的时间和很多旅行的工作，那么您可能想改用一份压力较低的工作，” First建议。压力管理技术（vwin app例如冥想，可视化和瑜伽）也可以提供帮助。
- 保留常规时间表。坚持程序来帮助控制情绪波动。首先说：“双极人对许多变化的表现不佳。”每天大约在同一时间去吃饭，做差事，锻炼身体并上床睡觉。
- 练习健康的睡眠习惯。被淘汰的人会触发一些躁郁症的躁狂症。睡觉前通过听音乐，阅读或洗澡，放松一下。专家还建议您使您的卧室成为一个平静的地方，并仅用于睡眠和性爱。对您的睡眠习惯进行纪律处分。双相情感障碍专家兼心理学专家兼行为副教授Carrie Bearden博士说：“双相情感障碍的人熬夜看电影，玩电子游戏或浏览互联网，这是很常见的。”加州大学洛杉矶分校的科学。
- 动起来。研究表明，定期运动可以帮助改善情绪。从附近的附近散步开始慢慢。在一周中的大多数日子里逐渐锻炼。
- 避免咖啡因，酒精和药物。咖啡因是一种兴奋剂，可以使您在晚上保持起床并加剧躁狂情节。削减咖啡和苏打水，尤其是晚上。酒精和药物会影响您的药物工作方式，并可能触发情绪发作。
- 写下来。保留记录大事件，压力，您的睡眠程度以及饮食的日记。随着时间的流逝，您可能会看到出现的模式。通过知道您的触发因素是什么，您可能可以为您最容易受到情绪波动的影响做准备。
尽管这些生活方式的改变和应对策略可以帮助管理情绪波动，但它们不会使躁郁症神奇地消失。vwin app但是，知道您的触发因素并采取措施来管理它们可以帮助防止小小的情绪摆动成为一个严重的问题。vwin app
