对于那些通常每天不实现10,000步的目标的人来说，每天步行3,800至9,800步的目标也与英国成年人的一项新研究中的痴呆症风险较低有关。
这调查结果，于9月6日出版JAMA神经病学，代表对基于步骤计算的建议的重要贡献预防痴呆症根据研究作者。作者写道：“基于步骤计数的建议具有易于交流，解释和衡量的优势，并且可能与以非结构化方式积累身体活动的人特别相关。”
平均而言，算出步骤走路的人更多
根据2020年的调查，大约有五分之一的美国人使用智能手表或健身追踪器皮尤研究。毫不奇怪，生活在每年赚取75,000美元或以上的家庭中的人使用可穿戴设备（例如Apple Watch（可能要花费几百美元）或Fitbit的脚步的可能性是家庭收入低于30,000美元的人的两倍一年。
尽管一些研究对智能手表和跟踪器是否真的激励人们表示怀疑，但荟萃分析于2022年8月在柳叶刀数字健康其中包括接近164,000人发现，与不使用这些设备的人相比，使用该技术的人平均获得了1,800个步骤。
降低痴呆症风险的最佳步行“剂量”是什么？
调查人员着手发现是否需要一定数量的步骤来降低任何原因的痴呆风险。
痴呆是记住，思考或做出干扰日常生活和活动的决定能力受损的一般术语CDC。据估计，大约有580万人患有痴呆症，阿尔茨海默氏病（AD）是最常见的类型。
专家预测，到2060年，有1400万美国人将拥有广告，而黑人和西班牙裔人中的案件则以最高的速度增加。女性患病的可能性几乎是男性的两倍，主要是因为女性寿命更长。
每天9,826个步骤有助于使痴呆症保持困境
在2013年2月至2015年12月之间，有78,430名参与者都在英国生物银行队列中招收。他们的年龄在40至79岁之间，平均年龄为61岁。女性为55％，白人97％。
研究人员评估了在腕上磨损设备上记录的每日步骤的总数，无论这些步骤是偶然的（每分钟少于40个步骤）还是有目的的（每分钟40个或更多步骤）和峰值30分钟的节奏（最高平均数量每天30分钟的每分钟步长的时间，不一定是连续的）。
在6。9年的平均随访中，有866人患有痴呆症，这是由住院或初级保健记录确定的，或被列为注册表数据中的潜在或贡献死亡原因。
分析表明，每天9,826个步骤是最佳剂量，与痴呆症最高的降低有关。据作者称，最小的步骤剂量（痴呆症风险是最大减少的一半的点）是每天3,826步。
根据美国，美国人平均每天步行3,000至4,000步，约1.5至2英里梅奥诊所。
根据作者的说法，阶跃强度也有所不同。一天中最高30分钟的最佳节奏是每分钟112步。
从角度看，请考虑发表在国际行为营养与体育锻炼杂志2019年1月发现每分钟大约100步行走是中等强度的。每分钟最多达130步被认为是剧烈的（也被认为是剧烈的，通常以每分钟140步的速度开始）。
体育活动对大脑有积极影响
“这些发现增加了大量且不断增长的文献，即体育锻炼对脑部健康有积极影响，并可能有助于降低个人患痴呆症的风险。”医学博士Vijay Ramanan，博士，明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所的神经科医生没有参与这项研究。
在研究于2021年10月发表神经图像研究人员发现，与练习伸展运动和练习的人相比平衡练习的时间相同。
Ramanan博士说：“尽管对脑血管健康的影响（这是导致痴呆症风险的潜在促进者），但这种众所周知的有益影响可能有很多原因。” Ramanan博士说。“脑血管”是指大脑的血液流动。
大约10,000步…
这并不是第一次提出您每天不必达到10,000步即可获得步行的好处的研究。即便是体育活动指南咨询委员会说：“每天支持10,000步的研究有限。”
这个受欢迎目标的起源不是甚至基于任何特定证据- 它似乎是来自1960年代出售的日本制造的计步器的名称，称为Manpokei，意思是“ 10,000步仪表”。
国家准则建议150至300分钟每周中度至剧烈的体育锻炼，相当于每天7,000至9,000步。
健康的生活方式，包括定期运动，可以“朝着积极的方向倾斜针头”
他说，定期体育锻炼不仅对大脑有益 - 它对情绪，睡眠，能量和心血管健康也有积极影响。他说：“但是，我鼓励避免将运动视为这些结果的简单因果。”
拉马南建议一种实用的观点，旨在长期以来始终保持积极的生活方式习惯，包括身体，社交和认知能力参与，健康的睡眠和均衡饮食。“尽管仅生活方式可能无法阻止或治愈许多人痴呆症的原因，我们应该最大化所有安全的策略，以帮助朝着积极的方向倾斜针头，这是有道理的。” Ramanan说。