预防痴呆：您可以阻止它吗？

遗传会影响一个人是否发展痴呆；有父母或兄弟姐妹患有痴呆症是一个危险因素。

但是，除了特定基因突变引起的罕见疾病外，专家认为环境和生活方式也起着重要作用。

研究人员正在积极研究这些变量在全国和世界各地的临床试验中，目的是学习如何预防痴呆症或减慢其不可阻碍的进展。

然而，尽管需要答案，但研究人员尚未提出可靠的证据，表明任何可修改因素都可以降低风险。

实际上，在内科年鉴在2017年，所有分析迄今为止痴呆症进行的最高质量研究的所有人都得出结论，没有足够的证据完全支持任何具体建议。

这些报告由美国国家衰老研究所（National Institute of Enaging）委托，没有直接证据表明，四种策略（认知训练，非处方补充剂，药理学干预措施或体育活动）都可以防止认知能力下降或痴呆症。

然而，即使强调当前研究的局限高血压和体育锻炼。（（1）

这阿尔茨海默氏症协会目前根据自己对最佳科学的评估提供建议。它的建议侧重于三个最活跃的研究领域：心血管健康，身体素质和饮食。（（2）

健康的心血管系统取决于可以在整个人体中有效地循环氧气和重要营养素的血管。体内任何地方的血管损害会导致大脑的血管阻塞，从而剥夺了必需品的脑细胞。

大脑中受损的血管会导致血管性痴呆，这种病通常与阿尔茨海默氏病和路易身体痴呆症。

为了保护大脑，阿尔茨海默氏症协会建议遵循相同的措施来保护心脏：

• 不吸烟。
• 将血压，胆固醇和血糖水平保持在建议的极限范围内。
• 吃健康，平衡的饮食。
• 锻炼。
• 保持健康的体重。
• 限制饮酒。（（3）
  

有证据表明，定期运动可以通过增加血液和氧气流向大脑的血液和血管性痴呆的风险。（在开始任何新的锻炼计划之前先检查医生。）

一个小的支持运动的好处的研究，于四月发表2017年发行英国运动医学杂志涉及38名被诊断出早期，温和的血管性痴呆形式的老年人。

经过六个月的轻快运动方案，每周步行一小时，步行者的血压低于对照组的受试者，并显着改善了认知功能，如脑扫描评估。（（4）

研究人员正在积极研究心脏健康饮食保护大脑的潜力。

地中海饮食他们的心脏健康有效，是他们正在研究的一种方案。这种饮食包括：

• 相对较少的红肉
• 许多全谷物，水果和蔬菜。支持该建议，这项研究出现在2018年1月号的《杂志》上神经病学发现每天消费绿色蔬菜与年龄相关的认知能力下降之间存在相关性。（（5）
  
• 每周至少两次鱼和家禽消费
• 草药作为调味而不是盐
• 坚果，橄榄油和其他健康脂肪，而不是黄油或其他饱和脂肪

这破折号（饮食中停止高血压的方法）饮食也可能最小化痴呆症风险。它的重点是：

• 低的食物饱和脂肪，总脂肪和胆固醇
• 水果，蔬菜和低脂乳制品
• 全谷物，家禽，水果和坚果
• 脂肪，红肉，糖果，加糖饮料和钠的摄入量有限（6）
  

有关的：10种降低阿尔茨海默氏病风险的食物

有证据表明，社会参与可以帮助保持大脑的健康。

研究正在进行中。来自中国的一项大型研究，发表在2018年1月的《杂志》上科学报告跟随超过7,500名老年男女（65岁及以上）超过九年。研究开始时没有痴呆症，但到最后，有338人做到了。

研究人员以五种方式评估了社会参与，包括婚姻状况；生活状况（受试者独自生活还是与他人一起生活？）；情感上的联系（“当您需要分享一些想法时，您有可以与之交谈的人吗？”）；需要在需要时向某人寻求帮助；并参与社交活动。

研究人员得出的结论是，高社会参与似乎可以预防或延迟痴呆症。研究人员还看到了维持或提高社会参与水平与降低痴呆症风险之间的关联。（（7）

保持精神上的活跃也可以在短期和短期内保护大脑。学习一项新技能，追求新的爱好或上课可能有助于保持大脑功能。（（8）

睡眠与痴呆之间的关系很复杂。研究人员不确定睡眠不足是否会增加痴呆症的风险，反之亦然，或者两者兼而有之。（（9）

一项小型研究，发表在2017年8月的《杂志》上神经病学为睡眠止血连接提供了一些支持，以及改善睡眠习惯可能会降低痴呆症风险的可能性。

在经过321名受试者长达19年之后，研究人员看到了32例痴呆症病例。总体而言，每分钟的REM睡眠少每分钟与痴呆症风险增加约9％。（（10）