冥想如何帮助管理疾病vwin app

冥想是深入思考或在一段时间内集中思想的实践，目的是唤起放松和内在的和平的感觉。

这是一种古老的做法，已经存在了几个世纪，但近年来已经复兴了，随着研究人员对其进行研究以确定其对健康的影响。

许多研究确定了冥想的许多好处，包括将其用作管理慢性病的工具。vwin app

冥想与心理健康

考虑到冥想的重点是平静心灵，自然可以假设这种做法可以帮助减少抑郁症状和焦虑。

虽然这不是普遍的治疗，但许多患有这些精神疾病的人对练习冥想。而且有科学证明可以支持收益。

2014年3月发表在《杂志》上的荟萃分析JAMA内科发现在八周内的正念冥想计划可能有助于缓解症状抑郁和焦虑。（（1）约翰·霍普金斯（Johns Hopkins）的研究人员审查了18,000多项研究，发现47项试验符合其精心设计的研究标准。总体而言，收集了3,515名参与者的数据。

另一项研究于2016年6月发表在《期刊》上JAMA精神病学，发现基于正念的治疗在防止抑郁复发的有效性抗抑郁药对于那些经常性抑郁症的人。（（2）但作者指出，这些发现是基于少量试验的，需要复制。此外，尚无办法告诉哪些患者可以从正念冥想中受益，哪些患者可能对药物做出更好的反应。

如果您使用抗抑郁药，请在对治疗计划进行任何更改之前先与医生交谈。您的医生还可以帮助您确定冥想是否是帮助您管理心理健康状况的适当工具。vwin app

近年来，人们对冥想对心脏健康的影响。降低压力水平，冥想可以帮助您，可以帮助保持血压在检查中，反过来使心脏受益。

一项研究于2014年9月发表在美国高血压杂志发现练习的人瑜伽与冥想的各个方面相比，与没有冥想的方面相比，血压略有下降。（（3）尽管怀疑这些好处是由于体育锻炼和压力减轻而造成的，但没有办法分开两者来衡量每个人的影响。

Mladen Golubic，医学博士，博士学位，俄亥俄州Lyndhurst Cleveland Clinic中心的医生，指出了更vwin app多的研究，该研究发表在美国高血压杂志，发现先验冥想可能有降低血压的潜力。（（4）“即使在可能服用两种或三种药物的难以控制的血压患者中，随机临床对照试验表明，一旦学习和练习超然冥想，他们就可以改善血压，实际上其中一些甚至可以有时会下车。”

2017年，美国心脏协会（AHA）发表了有关冥想的第一份声明，称这种做法可能会减少心脏病的风险。（（5）在发表声明之前，一个专家委员会分析​​了57项关于不同形式的“坐着冥想”的研究，例如正念的冥想和先验冥想。该小组没有考虑纳入体育锻炼，例如瑜伽，因为锻炼本身已被证明使心脏受益。

虽然研究表明，冥想与心脏病的风险降低之间似乎存在联系，但AHA强调需要进行更多的研究，人们应该专注于经过验证的生活方式修改以降低心脏病的风险，包括健康的饮食，身体活动，体育锻炼，戒烟，血压控制和管理vwin app胆固醇水平。AHA说，在这一点上，冥想应被视为促进心血管健康的额外增强。

随着国家继续遭受鸦片类药物泛滥，研究人员试图找到其他方法来帮助患者缓解慢性疼痛。他们转向的技术之一是正念冥想，有一些研究表明它可能会有所帮助。

一项研究于2016年3月发表在美国医学协会杂志发现基于正念的减压疗法有助于改善慢性较低的成年人的症状背疼。（（6）

另一项研究，于2016年3月发表在神经科学杂志发现正念的冥想可以帮助缓解慢性疼痛通过使用与上瘾的阿片类止痛药所使用的途径不同的途径。（（7）

Golubic博士指出，冥想练习与瑜伽一起已被证明可以减少白细胞的炎症。

他说：“您的炎症越高，您的痛苦就越多。”“那方式阿司匹林，，，，布洛芬，所有其他NSAIDS，他们的工作是抑制那些炎症的止痛介质。”

他解释说，如果冥想减少炎症，这可能是减轻疼痛的机制。

需要对冥想对的影响进行更多研究慢性疼痛，但研究人员说，这可能是一种替代或补充疗法。

有理由相信冥想也可以帮助癌症患者。实际上，一些研究表明，冥想甚至可以在细胞水平上改变身体。2014年11月发表的一项研究癌症发现在三个月的研究期间，实践正念冥想的乳腺癌患者的端粒（在保护染色体的DNA链末端的蛋白质帽）保持了相同的长度。（（8）

相比之下，没有冥想的参与者在这段时间内较短。尽管科学家仍在努力理解端粒长度的健康影响，但他们认为较长的人对疾病具有保护益处。

冥想还可以帮助癌症幸存者应对经常伴随疾病的情绪困扰。2015年4月发表的一项研究癌症发现正念冥想可显着减轻乳腺癌患者抑郁症症状的压力略有减轻。（（9）

Golubic说：“仅仅被诊断出患有癌症就足够压力，但是经过所有治疗方法，进行所有测试，担心癌症是否会恢复，这是所有其他压力。”

冥想可以促进放松，因此练习它可以促进良好的睡眠似乎是合乎逻辑的。还有一些科学研究也可以主张。

2015年4月发表的一项研究JAMA内科发现练习正念冥想的参与者较少失眠六周计划结束时，疲劳和抑郁症状的症状比那些不进行正念冥想的症状。（（10）

根据国家睡眠基金会的说法，冥想甚至已被证明可以减少安眠药。此外，将冥想与失眠的认知行为疗法（CBT-I）发现单独的CBT-I更好地改善了睡眠。（（11）

尽管研究人员仍在努力更好地理解思想与肠道之间的关系，但他们有理由相信有一种联系，一个人会影响另一个。

压力似乎加剧了两者的症状肠易激综合症（IBS）和肠易激疾病（IBD），喜欢克罗恩的和vwin998。腹泻，腹痛，两种情况下可能带来的疲劳也会导致压力，因此科学家们正在努力寻找帮助打破这种恶性循环的方法。一种这样的方法是冥想。

2015年8月发表的一份报告PLOS ONE发现参加诸如冥想，瑜伽和重复祈祷等活动的放松反应显着改善了IBS和IBD的症状，减轻焦虑以及改善了整体生活质量。（（12）

同样，2017年4月发表在《期刊》上的一项研究消费药理学和治疗学发现有实践瑜伽冥想的溃疡性结肠炎报告说，生活质量的增加和疾病活动的减少。（（13）