由于一天只有这么多小时，因此您可能会觉得闭着眼睛静止不动20、10甚至5分钟，这并不是您的时间的富有成效的使用。但是，作为医师，作家和电视通讯员医学博士詹妮弗·阿什顿，在她的新书中说自我护理解决方案，“没有东西会离事实很远。”
阿什顿博士指出，越来越多的研究表明，常规的健康益处冥想实践。这些包括提高整体睡眠质量，打击抑郁，帮助胃口控制和体重减轻，并使大脑更大，更聪明，更敏捷。许多敬业的从业者还将冥想视为支持幸福和康复的一种方式。
为了获得这种身心益处的赏金，重要的是要尝试不同的冥想风格并减轻自己的懈怠，直到您的练习成为第二天性。这些冥想专家的DOS和不属于您将帮助您前进 - 其余的取决于您！
1.一小撮
当涉及到日常会议的时间时，“没有适当的时间，”洛杉矶UCLA助理教授兼初级保健医师Justin Laube说。他将冥想比作重量训练。“您不会开始卧推150磅。您将从重量轻开始，然后做更多的工作。”他说。Laube博士建议在一段时间内安静地坐10到15分钟。
一研究于2017年5月发表在《杂志》上意识和认知发现只有10分钟的正念冥想可以帮助您的思想徘徊 - 这是焦虑的标志。然后，在您习惯做常规练习之后，Laube建议以5分或10分钟的增量增加会话长度。他说：“在10分钟到45分之间，体验可能会大不相同。”
2.做习惯的生物
就像您每天两次刷牙一样，旨在同时冥想。不确定什么时候？专家们认为，由于几个原因，早上的第一件事是最佳选择。
“如果将其推迟到以后，您可能会完全吹走它。”Suze Yalof Schwartz，作者拔出插头：忙碌的怀疑论的简单指南以及位于洛杉矶的首席执行官兼创始人拔下冥想，提供在线和工作室的课程以及引导冥想应用程序。
她说，此外，您可以设定意图并积极主动，而不是整天醒来，奔跑和反应性。
如果您发现在睡觉前的冥想在生活中效果更好的情况下，请不要绝望。这也有好处：一个研究于2015年4月发布JAMA内科发现正念冥想患有睡眠障碍的老年人的睡眠质量改善。
无论您选择什么时间，选择时间并坚持下去将有助于您建立持续的练习。
3.不要如果您错过一天甚至一周，请击败自己
有时生活会妨碍您的最佳意图。也许您不小心通过警报睡觉，孩子病了，或者您必须参加清晨的会议。无论是跳过一天（或更多）练习的原因，不要让它脱轨。相反，Laube建议回想起您进行冥想的意图（又称您的“为什么”），然后重新开始。它还可以帮助注意到您在不冥想的日子里与那些时的感觉。阿什顿（Ashton）观察到，她错过了不太积极和精神敏锐的感觉。将这些感觉作为诱因，使您像她一样，让您感到“更积极，富有成效和专注”，并能够应付任何生活的一切。
4.进行不同类型的冥想实验
在冥想样式方面，没有一种适合的方法。雅洛夫·施瓦茨（Yalof Schwartz）说：“关键只是为了做对您有用的事情。”幸运的是，您可以测试许多不同的样式。雅洛夫·施瓦茨（Yalof Schwartz）的一些久经考验包括：
5.创建冥想空间
找到一个不会受到干扰的区域是关键，尤其是当您与伴侣，孩子，室友或宠物住在一起时。带门的房间是一个不错的选择，地下室或阁楼空间也不会吸引太多人流。阴影的室外补丁也可以。
阿什顿建议：“知道你在第一天就有一个首选会使这种做法变得不那么恐吓，更容易采用。”拥有一些基本工具也是维持练习的关键。
Laube的冥想区设有长凳，靠垫（Zafu）和一条毯子，他喜欢在早上将其包裹起来。这样的工具可以使体验更加舒适，因此您不容易分散注意力，并且更有可能更深入地进行练习。
6.请耐心等待
我们生活在一个以结果为导向的社会中，如果您不觉得自己在一两次会议后掌握冥想，就很容易感到沮丧或灰心。但Clifford Saron，博士，一位研究科学家在加利福尼亚大学戴维斯分校经营思维和大脑中心，建议冥想者了解“您不是在这里停止思想并完全取得任何成就。相反，[冥想]是时候培养有好奇心，询问和不反抗的立场来培养感觉的承诺。
好处可能是持久的。实际上，一个研究于2018年3月发表在认知增强杂志萨隆（Saron）博士的结论得出结论，一贯的冥想练习可以在七年后提高注意力技能。像任何技能一样，冥想需要继续练习。
7.不要成为技术恐惧症
我们很幸运能够生活在应用程序和播客来帮助您实现任何目标的时代仅下载。如果您正在寻找一个帮助启动冥想练习的人，Ashton建议尝试像顶空，它提供的口语练习旨在延长大约10分钟，佛教，全天有80多次冥想要做，冷静的，在背景中提供放松的声音，或者洞察计时器，其中有1,000多名教师的4,000次冥想。
此外，正念应用程序提供技巧（例如“注意您的身体与地面的接触”），以帮助您全天保持正念。也有大量的冥想播客，包括Onemind播客，这使新手轻松地探索了不同的方式，以将正念和冥想应用到他们的日子里，正念的播客，这通过提供简洁，直截了当的引导冥想来消除冥想的恐吓。
