1.冥想改变大脑的结构
一些研究表明练习正念冥想实际上可以改变大脑的结构。杂志上发表的一项研究精神病研究这是由哈佛大学的一组研究人员进行的，使用脑部扫描来确定一个名为“基于正念的压力减轻的正念训练”计划的八周，增加了海马的皮质厚度，这是大脑控制学习和的一部分记忆并在情绪调节中起重要作用。（（1）
尽管科学家仍在努力了解海马的体积增加或减少的影响，但人们普遍认为，增加与改善的情绪调节相关，而减少是负面情绪（例如压力）的危险因素。此外，包括严重抑郁症和包括重大抑郁症的几种心理健康障碍创伤后应激障碍（PTSD）与海马的体积和密度降低有关。
该研究还发现，杏仁核的体积减少，杏仁核的体积是大脑的一部分，涉及恐惧，压力和焦虑等情绪。更重要的是，观察到的大脑变化与参与者对压力水平的自我报告相匹配，这意味着冥想不仅改变了大脑中的结构，而且改变了其实际练习的感觉。
2014年2月发表在《杂志》上的同一研究人员的后续研究人类神经科学领域还发现，冥想后大脑的变化对应于参与者感知的压力水平的改善。（（2）
2.冥想和压力调节
一项小型研究，于2016年7月发表在《期刊》上生物精神病学利用大脑扫描来分析冥想对大脑和人们健康的影响。（（3）
在这项研究中，研究人员招募了35名寻求就业并承受相当大的压力的失业成年人。参与者分为两组进行为期三天的干预：一个被教给正式的正念冥想计划，一个被教会了一种“假”冥想计划，专注于分散自己的烦恼，例如聊天或笑话，例如。
干预结束时，参与者进行了大脑扫描，发现参加冥想训练的人在与静息状态有关的大脑区域中表现出更大的表现性活动。
在四个月后的随访中，参加冥想组的人在与不健康炎症有关的血液中的标记水平也较低，这种身体状况与压力紧密相关。
3.冥想如何帮助提高专注力和集中度
在当今忙碌的世界中，每个人都有很多干扰，每个人都在不时保持专注。科学家说，也许并不奇怪，有理由相信冥想可以帮助您。
2013年3月发表的一项研究心理科学表明正念冥想可以减少思维徘徊并改善认知能力。（（4）研究人员发现，为期两周的正念冥想课程帮助参与者完成GRE时的注意力和记忆。培训导致得分提高，并减少了分心的思想。
另一项研究，发表在美国国家科学院会议论文集，找到了类似的结果。（（5）研究人员将经验冥想者的大脑与刚接触实践的人们的大脑进行了比较，并特别关注默认模式网络（DMN），或者当人们不专注于外界时，大脑的一部分是活跃的。从本质上讲，它是为了坐着或即将入睡时出现的流浪想法。
研究人员发现，在经验丰富的冥想者中，DMN相对停用，而参与者正在练习各种形式的冥想，这比新手冥想者的分心更少。
4.冥想和保护衰老的大脑
初步研究还表明，冥想可能有助于保护大脑免受衰老的侵害。发表在杂志上的研究神经图像来自加州大学洛杉矶分校（UCLA）的团队提出，冥想的人在大脑的白质中与年龄相关的萎缩较少。（（6）
2015年1月发表在《期刊》上的后续研究心理学领域发现冥想似乎也有助于保存大脑的灰质，即包含神经元并通过白质连接的组织。（（7）
在这项研究中，同一位研究人员将20年中定期冥想的50人与没有定期冥想的人的大脑与那些没有定期冥想的人进行了比较。两组中的个体均显示出年龄的灰色脑部损失，但是对于那些冥想的人来说，下降幅度较小。
研究人员警告说，该研究不能在冥想和保存大脑中的灰质之间建立因果关系。他们仍然说，这是有希望的，并呼吁进行更多的研究，以进一步探索实践对大脑衰老的潜在保护益处。
