冥想如何改善您的心理健康

冥想是在一段时间内深入思考或重点思考的实践。虽然有许多形式的冥想，但最终目标是一种放松和内心和平的感觉，可以改善心理健康。并且有一个越来越多的研究，可以支持这一点。

在2014年3月在杂志发表的审核中JAMA内科研究人员审查了超过18,000项科学研究，看着冥想之间的关系抑郁和焦虑。（1）3,515名患者的数据有四十七项试验符合精心设计的研究标准。结果表明，在八周的时间内的一项令人谨慎的冥想计划具有中等的减少证据抑郁症状和焦虑。

另一项研究，于2018年4月在杂志上发布精神病评论，发现个人有广泛性焦虑症谁参与了基于牢的压力减少（MBSR）程序的压力标记减少了比对照组更低。（（2）的）

如果您有兴趣的基于Mindful的疗法，请与您的医生交谈，并将其纳入治疗计划。如果你待了抗抑郁药，首先没有与您的医疗保健提供者交谈，重要的是不要离开他们。

有一些研究表明练习冥想可以帮助管理负面情绪，例如愤vwin app怒和恐惧。

2016年2月发表的一项小型研究意识和认知建议冥想可以帮助人们应对愤怒。（3.）此外，只有一个冥想会议看到改进。

对于研究来说，研究人员审查了15名冥想新的人，12人是有经验的从业者。要求参与者重温让他们生气的经历。那些从未练习冥想的人在经历了心率，血压和呼吸率的增加，而在实践中经验的人没有大部分对运动的身体反应。

作为实验的第二部分，那些从未冥想过的人20分钟。当被要求再次重温愤怒诱导的集会时，它们的物理反应更少。

另一个小型研究，于2016年9月发表于2016年期刊人类神经科学的边疆发现冥想帮助人们管理负面情绪。vwin app（4）对于实验，一组参与者听取了指导冥想，而另一个对照组听取了语言学习演示。在这些会议之后，将显示受扰动场景的照片，例如血腥的尸体。研究人员记录了他们的大脑活动，发现参加冥想会议的人在看到照片后，在大脑中的情绪反应中恢复了更快的康复，建议冥想帮助他们管理他们的负面情绪。vwin app

最后，初步研究表明冥想可以帮助降低癌症幸存者对疾病的恐惧。根据美国癌症协会的说法，近60％的一年癌症幸存者报告了对其疾病的严重问题。（5）恐惧可能是如此令人痛苦的是，它对情绪，关系，工作，医疗后期和整体生活质量产生负面影响。

2017年6月2日在美国临床肿瘤学会（ASCO）上提出的222次癌症幸存者发现，在经历冥想干预会议的患者中，患有癌症复发的恐惧显着降低，其中他们被教导了控制担忧的战略他们放置了他们的注意力，以及帮助他们专注于他们想要摆脱生活的东西。（6.的）

在当今的现代世界中，压力似乎是日常生活的正常部分。但是一些不良健康的健康影响与压力有关，包括增加头痛，肌肉疼痛或紧张，疲劳，变化的风险增加性欲那胃肠道症状，焦虑和睡眠困难。无法控制的压力也可以增加慢性健康问题的风险，如心脏病，高血压，肥胖和糖尿病。（7.的）

根据2017年的Gallup Poll，8人在10名美国人报告经常强调或有时在日常生活中强调。相比之下，17％表示他们很少感到压力，4％的人说他们从未做过。（8.的）

vwin app管理压力对于整体健康是重要的。这样做的一种方法是练习冥想。

一项研究于2018年4月在期刊上发表的一项研究精神病学研究发现，患有一般性的焦虑症的患者，他们在谨慎的基于压力减少的过程中，他们学习了几种不同的管理压力的策略，与没有的人有关的压力相关的荷尔蒙和炎症水平。vwin app练习心灵。（9.的）

此外，研究表明甚至简短的冥想会话可以在管理压力方面产生差异 - 它可以开始相当快地帮助。vwin app一项研究于2014年6月在杂志中发表的心理学分泌者研究了一群人分为两组：一个连续三天参加25分钟的冥想培训课程，另一个被教导分析诗歌作为提高批判思维技能的方法。（10.的）

在培训课程结束时，所有参与者都面临着完成“糟糕的评估人员”前面完成言语和数学测试的紧张任务。那些经历了心态培训的人报告的培训课程比诗歌集团的压力更少。