如果你遭受肠易激综合症（IBS）而且，您迫切需要每次老板，您的岳母短信或您的朋友在最后一刻更改计划时，现在该专注于压力这可能引发您的症状。毕竟，ibs是大脑发出肠道的信号中的一个故障国际功能性胃肠道疾病基金会（IFFGD）。
“压力增加了激素皮质醇，它会影响我们的消化系统。”梅根·里尔（Megan Riehl），psyd， 一个胃肠道Ann Arbor的密歇根医学的心理学家。
“ IBS患者难以降低消化困扰。例如，具有IBS的人可能会因某些烦恼或不适而感到消化过程，这会引起压力信号，并担心他们紧急需要浴室。”
一个研究于2021年4月发表在美国胃肠病学杂志发现与没有报告心理困扰的患者相比，与未报告心理困扰的患者相比，与没有报告心理困扰的患者相比，与IBS有关的IBS的参与者更有可能报告更严重的症状，通过更多的治疗循环，并说他们的症状对他们的日常生活产生了负面影响。
“行为的IBS的治疗需要作为药物的补充，以使患者越过终点线。”医学博士Brennan Spiegel洛杉矶Cedars-Sinai的胃肠病学家和卫生服务研究总监。“患者需要发展技能并训练大脑以克服IBS的症状，这意味着打击压力。”
因此，如果您与IBS一起生活，请确保您不要忽略管理自己的vwin app压力水平，因为它们可以显着影响您的胃肠道症状。这是减少与IBS相关压力的三种方法。
1.身体健康
在拳击班酸痛之前，您无需在CrossFit盒子或Jab-Jab-Cross上丢下大量现金。适度运动，例如步行，慢跑，游泳，骑自行车和瑜伽足以减轻压力并改善IBS症状。一个评论于2019年12月发表在消化疾病和科学发现瑜伽和快速行走在改善IBS症状方面同样有效，并且两者都比医学更有效。
“锻炼有助于提高我们的内啡肽和较低皮质醇水平，这意味着我们会感到更快乐，压力较小。” Riehl博士说。“那是大脑和肠道向彼此发送更有利的信号的时候。”
这美国心理协会指出运动习惯增加了去甲肾上腺素的水平，一种激素和神经递质这有助于减轻压力。运动还训练思想以应对焦虑和恐慌。
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2.深呼吸
深呼吸在教导患者减轻压力时，是Riehl的首选技术之一。
她说：“压力使浅呼吸浅。”“当我们减慢呼吸速度时，我们开始启动副交感神经系统，使我们平静下来，并为消化器官提供了很好的按摩。这减少了痉挛和紧迫性。”
她特别喜欢的一种技术是diaphragmatic呼吸，涉及影响大脑以及心血管，呼吸系统和胃肠道系统的缓慢和深呼吸。一个研究于2017年6月发表在心理学领域将40人分为两组；一个对照组和一组接受了diaphragmatic呼吸的培训。八周后，接受呼吸训练的小组的压力激素水平较低皮质醇并且不太容易发生负面情绪。
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3.肠道导向催眠
胃肠道心理学家发现肠道导向催眠非常有效减轻压力并改善IBS症状。在这种技术中，训练有素的治疗师引导患者进入意识和深层放松状态。通过建议和图像，与肠道相关的催眠旨在使消化道平息，并驱散注意力不适。
在一项在2016年9月号发表的研究消费药理学和治疗学，有72％的参与者发现他们的症状在遵循肠道导向的催眠疗法后有所改善，并且他们保持了至少六个月的改善。
Spiegel博士说：“我们需要标准化整体疗法，例如肠道指导的催眠，专门针对肠道轴的通信。”
Riehl指出：“当患者失败了其他一切时，只要他们愿意尝试一下，他们就会成功。”“我们可以发展技能，以阻止大脑坚持胃肠道特定的烦恼。例如，当某人总是想象他们将在公共场合出场事故时，我们可以开始重新训练思想。
她补充说：“这是我们在日常生活中识别和思考IB的方式，可以使[我们的症状]更好或更糟。”
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