运动为大脑和身体带来奇迹。处理时要记住这一点真的很重要肠易激综合症（IBS），一种脑肠相互作用的障碍。
“锻炼是改善IBS中脑肠轴和结果所必需的行为健康和整体护理的一部分。”医学博士Brennan Spiegel，胃肠病学家，医学和公共卫生教授以及洛杉矶Cedars-Sinai的卫生服务研究主任。
一个评论于2018年9月发布神经胃肠病学和运动查看各种练习，跨越了从太极拳到登山的广泛强度。它发现每种练习都有助于减轻IBS症状并改善情绪。
但是在谈到一个练习时是一个更好的练习IBS疼痛宽慰？
“最好的练习是您将要做的练习，”梅根·里尔（Megan Riehl），psyd， 一个胃肠道密歇根州安阿伯市密歇根州医学的心理学家。
这是五项专家推荐的活动，这些活动被证明可以改善IBS症状。
一个警告：在开始新的锻炼程序之前，请务必与您的医生交谈，尤其是在腹痛，IBS症状或胃肠道（GI）困扰使您无法锻炼长时间。
1.瑜伽改善了消化和心情
尽管有许多类型的瑜伽，有些瑜伽比其他类型更有氧，但它们都遵循通过一系列固定姿势和主动运动连接大脑，身体和呼吸的基本原理。
一个评论于2019年12月发表在消化疾病和科学发现开始瑜伽练习的研究参与者改善了他们的消化，减轻了IBS症状并感到更强壮。他们还报告较少抑郁和焦虑。
“我们相信瑜伽非常有效IBS的治疗因为对思维连接的关注可以改善从大脑到肠道和肠道传播到大脑的信息。”Brian E. Lacy，医学博士，博士，佛罗里达州杰克逊维尔的梅奥诊所的胃肠病学家。
如果您只是刚开始，请为初学者尝试课程，这些课程有时被标记为“温柔”或专注于缓解压力，直到您准备好上一场更强烈的课程。
2.太极拳帮助将身体连接到呼吸
像瑜伽一样，太极拳也涉及通过一系列缓慢，优美的运动以及深呼吸进入膜片的大脑，身体和呼吸。该评论发表在神经胃肠病学和运动看着一个先前的研究这跟踪了两组IBS患者八个星期 - 两组都服用了药物，但一组做了太极拳，而另一组则没有。与对照组相比，做太极拳八周的小组的症状少于对照组。
太极拳是有效的，因为它有助于减轻压力。
Riehl博士说：“身体和情感压力无济于事。”“这提高了我们的皮质醇水平这可能会影响我们的消化系统。IBS患者难以降低消化压力。因此，请呼吸检查，减慢呼吸并将呼吸带入隔膜开始启动副交感神经系统，使所有物体平静下来，并对消化器官进行良好的按摩，从而减少痉挛和紧迫性。”
3.步行缓解症状
散步或轻快的慢跑燃烧卡路里，有助于调节血糖水平，并锻炼几个大肌肉群。一个研究于2020年5月发表PLOS ONE发现患有IBS的人每天要走的步骤越多，他们的症状就越严重。并在研究于2018年2月发表在身体和运动疗法杂志，每周三次在跑步机上进行六个星期的锻炼的参与者看到了IBS症状和情绪的显着改善。
莱西博士说：“散步有助于消化。”“它可以帮助缓解便秘它可以帮助移动气体减轻腹部疼痛。另外，在新鲜空气和移动的外面在外面有益于您的心理健康。而且，这对您的胃肠道健康有益。”
4.骑自行车可以改变强度
无论是静止还是在路上跳自行车，都是腿部和心脏的绝佳锻炼。蕾丝（Lacy）拥护它给骑手的控制权，因为您可以轻松地增加踩踏板，以增加强度或减速其巡游，以悠闲地骑行。他说：“这是一项出色的有氧运动，安全，愉快且低影响。”
一个研究于2015年1月发表在世界胃肠病学杂志发现维持骑自行车或其他运动习惯的IBS患者在开始运动后五年有改善的症状和整体健康状况。
5.游泳是一种全身锻炼，可以增强您的心情
游泳是一种出色的有氧运动，低影响运动，可以使您的手臂，腿部和核心工作。“水有氧运动可能非常温柔但具有挑战性。” Riehl说。“此外，游泳会让您专注于呼吸。非常适合减少皮质醇压力水平，加强你的内啡肽，感觉很好。”
研究表明，进入泳池为我们的心理健康带来了奇迹。一个研究于2019年发表在《巴西杂志》上诊所表明水生运动减轻了老年患者的焦虑和压力。这很重要，因为焦虑和压力通常会引发IBS症状。
Riehl指出，游泳很少会导致IBS患者的痉挛或紧急腹泻。
锻炼时的节制很重要
骑自行车的人和马拉松运动员失去控制或自身排便的故事并不少见。根据Spiegel博士的说法，当您锻炼身体时，您的身体会承受并不能优先考虑肠道的身体压力，从而减少了流向腹部的血液。
莱西说：“将其推向极端可能会导致结肠中所谓的局部缺血的紧急腹泻。”“它强调了需要适度锻炼而不是将自己推向极端水平。”
每周只有30分钟的跑步机仅30分钟就足以减轻IBS症状身体和运动疗法杂志学习。
莱西说：“适度锻炼非常适合您的身体和情感健康，它可以帮助您更好地睡眠，这非常适合消化。”
