一个关键vwin app管理IBS正在弄清楚哪些食物往往会引起症状。
尝试记录您的饮食以及任何症状，以帮助您确定哪些食物会触发症状，尤其是因为它因人而异。但是有时不可能自己弄清楚这一点，您可能需要医疗保健专业人员的指导。
您的医生，营养师或营养学家可能建议在一段时间内消除饮食中的某些食物。重要的是要遵循您的提供商建议的步骤，以帮助确定哪些食物可能使您的IBS恶化。
请注意，IBS患者中对食物的大多数不利反应代表食物不耐症或食物敏感性，而不是过敏。根据
临床准则于2021年1月发布这美国胃肠病学杂志，，，，
食物过敏仅在1-3％的成年人中发生，在IBS患者中不再常见。并测试食物过敏后，您有IBS可能会产生假阳性结果。
可能会加重症状以及如何减轻摄入量的食物
单个食物触发者及其引起的症状在IBS患者中可能会有所不同。所以一种造成的食物腹胀在一个患有IBS的人中，可能会引起另一个人的气体，而另一个人则不会反应。如果您不确定哪些食物会导致或恶化症状，那么某些物品应该尝试从饮食中清除饮食。一些可能的嫌疑人：
牛奶和乳糖根据约翰·霍普金斯医学（Johns Hopkins Medicine）的说法，全球多达70％的成年人不会产生大量乳糖酶，这种乳糖酶会破坏牛奶中的糖乳糖。
这意味着牛奶和其他
乳制品会导致气体和腹胀，由于乳糖在大肠（结肠）中被细菌分解。
软乳制品诸如
干酪，酸奶奶油，奶油奶酪和冰淇淋在乳糖中往往比硬奶酪高。为了限制饮食中的乳糖，您可以改用不含乳糖的牛奶或尝试代替大豆，坚果，燕麦或米饭。努力而不是柔软的奶酪，然后尝试使用植物油或非奶油散布而不是黄油。
水果和果糖任何果糖含量高的水果或其他食物，一种糖类型，都可能导致IBS患者的问题。果糖的常见来源包括苹果，梨，干果和果汁。
这样的水果在果糖中较低，可能会更耐受：
- 香蕉
- 蓝莓
- 博伊森伯里
- 哈密瓜
- 蔓越莓
- 葡萄
- 奇异果
- 草莓
尽管果糖，柠檬和酸橙等酸性柑橘类水果在果糖中往往较低，但它们也可以作为某些人的IBS触发。
十字花科和其他蔬菜由于其中包含的化合物，某些蔬菜可能比其他蔬菜更难消化。这些包括十字花科蔬菜西兰花，布鲁塞尔芽菜，白菜，花椰菜和羽衣甘蓝。可能难以消化的其他蔬菜包括以下选择：
- 朝鲜蓟
- 芦笋
- 韭菜
- 洋葱
- 青葱
幸运的是，IBS患者倾向于耐受很多蔬菜：
- 萝卜
- 芹菜
- 茄子
- 绿豆
- 壁球
- 地瓜
- 山药
- 夏南瓜
豆类和豆类豆类和相关豆类等鹰嘴豆，黑眼豌豆，豌豆和小扁豆 - 也称为
脉冲- 含有称为糖的废水，可能导致气体和
腹胀。通常，IBS患者应限制饮食中的豆类，并尝试从其他来源获得足够的纤维。
如果您决心咀嚼无糖胶或使用呼吸薄荷，请注意可能引起的任何症状，并考虑寻找包含的产品
替代甜味剂像阿斯巴甜或三氯蔗糖。
另请注意，咀嚼口香糖会导致腹胀，因为多余的空气被推到胃中。
什么是低点饮食，它会帮助您的IBS吗？
对于许多患有IBS的人，遵循健康的饮食和生活方式以及避免已知的食物触发因素，可以充分缓解症状。
但是，在遵循这些步骤后，有些人仍然会出现麻烦的症状。如果包括您，您可能会从尝试特殊饮食中受益，例如低点饮食，这减少了许多IBS罪魁祸首。美国胃肠病学学院建议尝试使用低点饮食，并在其2021年的指南中指出，该饮食与IBS症状的显着降低有关。
FODMAP代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇。它们在一起是一组在各种谷物，水果，蔬菜，乳制品和甜味剂中发现的碳水化合物，但通常很难消化。
您可能能够忍受某些包含Fodmap的食物，但不能忍受其他食物。为了解决这个问题，您的医生可能建议您遵循低音
fodmap饮食几个星期，然后慢慢添加食物以查看是否引起症状。
几类食物包含大量的FODMAP。
水果
- 苹果
- 杏子
- 黑莓
- 樱桃
- 芒果
- 油桃
- 梨
- 李子
- 西瓜
蔬菜
- 朝鲜蓟
- 芦笋
- 豆（肾脏，海军，平托等）
- 卷心菜
- 菜花
- 蒜
- 扁豆
- 蘑菇
- 洋葱
- 糖扣或雪豌豆
乳制品
小麦和黑麦
甜味剂
低点饮食吃什么
基本原理是吃健康的脂肪，蛋白质和碳水化合物。低点摄影计划将使您食用这些物品：
- 鸡蛋和肉
- 奶酪，包括切达干酪，帕尔玛干酪和羊乳酪等硬奶酪，以及像布里（Brie）这样的柔软的奶酪
- 杏仁或燕麦牛奶
- 燕麦和燕麦片
- 包括茄子，土豆和黄瓜在内的蔬菜
- 水果喜欢葡萄，草莓，西红柿，猕猴桃， 和菠萝
开始饮食之前，请务必与您的医生，营养师或营养学家交谈。
乔丹·戴维森（Jordan Davidson）的其他报道。
