糖替代品可以满足您对甜味的渴望，而不会破坏血糖水平。
驯服爱吃甜食对任何人来说都是一个挑战，但是对于患有2型糖尿病的人来说，有必要保留您在控制包括糖（包括糖）中消耗多少碳水化合物。
糖替代品提供甜味，同时更容易控制糖类摄入量和血糖（糖）。有很多糖替代品可供选择，但它们并非全部无卡路里，它们的变化在其方面有所不同对血糖的影响。
当您确定要使用哪种糖替代品时，请考虑它们有两个品种，指出发表在《期刊》上糖尿病光谱：
- 营养这些提供卡路里，会影响您的血糖。
- 非营养这些几乎没有卡路里，并且根据评论于2018年5月发表在欧洲临床营养杂志，不会增加您的血糖。根据上述文章糖尿病光谱。
但是，即使您选择了无热的甜味剂，也可以适度享受甜蜜的东西。根据发表在期刊上的研究生理与行为，人造甜味剂会改变您的大脑对甜味的反应，并影响您吃甜食的食物或饮料时感到满足的能力，从而使您有太多食用的风险。实际上，美国糖尿病协会n建议在饮料的情况下，最好不要依靠零或低热量选项作为替代短期含糖的替代品；但是，取而代之的是，尽可能多地消耗任何类型的甜味剂，然后只喝更多的水。
有关的：如何稳定血糖
考虑到这一点，这里有九种低或无热的选择要考虑：
三氯蔗糖（Splenda），最受欢迎的糖替代品
这种甜味剂非常适合2型糖尿病患者。那是因为Splenda比糖甜600倍，但是那些黄色小包对血糖没有影响。凯里·格拉斯曼（Keri Glassman），RD，CDN，营养生命，这是位于纽约市的营养实践。
此外，Splenda以最少的吸收穿过体内。这些属性已帮助它成为全球最常用的人造甜味剂。文章于2016年10月发表生理与行为。
食品药品监督管理局（FDA）已经批准了三氯蔗糖，建议每天每天可接受5毫克（mg）或更少的三氯三甘蔗糖（kg）体重。一个132磅（LB）的人每天需要消耗23个桌面的人造甜味剂，以达到该限制。
糖精（甜'低），最古老的人造甜味剂
糖精是粉红色包装的甜味剂，在品牌名称下卖出了甜蜜的'n Low，不含卡路里，比糖甜约300至500倍根据甜蜜的n低网站。这是第一个人造甜味剂，化学家在1879年被错误地发现煤焦油的衍生物，根据英国百科全书。
如果您自1970年代以来一直在使用人造甜味剂，您可能还记得先前警告标签，该警告警告糖精会增加癌症的风险。但是请放心，这是安全的。促使标签的研究是对动物进行的，以及国立卫生研究院国家毒理学计划的进一步研究得出结论，糖精不应列入潜在的致癌物清单。糖精目前是FDA批准的。
据FDA称，一个132磅重的人每天需要每天食用45个桌面的人造甜味剂，以达到每天每公斤体重15毫克糖精的ADI。
Aspartame，低热量甜味剂，但对于PKU的人来说不可行
根据FDA的说法，Aspartame以平等的品牌名称和Nutrasweet以蓝色包装出售，是一种非营养的人造甜味剂，比糖甜200倍。虽然不是像其他人造甜味剂那样零热量，但卡路里仍然很低。
尽管FDA审查了科学研究，并发现阿斯巴甜的食用，但格拉斯曼指出，对这种甜味剂的安全性也有一些相互矛盾的研究结果。格拉斯曼说：“尽管其低热量的声誉对大多数重量意识的人都有吸引力，但它与许多负面影响有关。”一些动物研究，包括研究于2014年12月发表在《期刊》上细胞技术，已显示与白血病，，，，淋巴瘤和乳腺癌。“其他研究显示[可能的]链接到偏头痛。”
然而美国癌症协会指出美国和欧洲的监管机构分别得出结论，阿斯巴甜处是“安全的”，研究并不表明人类患癌症的风险增加。
然而，患有苯基酮尿症（PKU）的人是一种罕见的疾病，他们无法代谢苯丙氨酸（阿斯巴甜的关键组成部分），不应消耗这种糖替代品，注意NHS。如果您没有PKU，则可以安全消费。
FDA指出，一个132磅重的人每天需要每天消耗75个桌面的人造甜味剂，以达到每天每公斤体重50毫克的ADI。
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甜叶菊（Truvia或Pure Via），一种天然甜味剂选项
叶糖苷是源自叶片的甜味剂甜叶菊植物，原产于中美洲和南美。Truvia和Pure Via（均为甜叶菊甜味剂的两个品牌）都是无热量的，甜叶菊通常被用作食品和饮料中的甜味剂。根据2019年糖尿病医疗保健标准，于2019年1月出版糖尿病护理，包括甜叶菊在内的非营养甜味剂对血糖几乎没有影响。FDA已批准使用某些甜叶菊提取物，通常被认为是安全的（适用于合格专家认为安全的食品添加剂的术语，因此不受通常的前市场审查和批准程序的约束）。
纪念斯隆·凯特林癌症中心注释人们报告了副作用，例如胃肠道症状，吃了大量的甜叶菊。但是迄今为止，还没有扎实的科学研究来证明这些主张。
FDA建议每天每公斤体重为4 mg或更少的Truvia。一个132磅重的人每天需要消耗9个人造甜味剂的桌面包装，以达到这一限制。
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糖醇，一种低热量的选择，用于甜味您的票价
糖醇或多元醇来自水果和蔬菜中的天然纤维，根据乔斯林糖尿病中心的说法。根据国际食品信息委员会基金会，在许多所谓的“无糖”甜点，糖果和牙龈中，常用的糖醇甜味剂包括：
尽管糖酒的卡路里相对较低，血糖比碳水化合物更友好，但它们可能有一个泻药效应并导致消化不良，腹胀FDA指出，在某些人中腹泻。含有山梨糖醇和甘露醇的产品必须带有标签警告，该警告说，根据FDA，过量消耗会引起泻药。
胃肠道症状会出现，因为糖酒在消化道中没有完全吸收。Lynn Grieger，RDN，CDE，一名医疗审稿人日常健康，总部位于亚利桑那州普雷斯科特。她解释说，这些甜味剂的含碳水化合物进入大肠，在那里它们被肠道细菌发酵以产生气体。在将它们纳入日常饮食之前，请先查看您如何应对少量。
另外，请记住，糖醇确实含有一些碳水化合物，并且是营养甜味剂，因此它们会影响血糖水平。
格里格说：“对于糖尿病患者来说，阅读营养成分标签的总碳水化合物含量并相应地计划很重要。”“请记住，营养事实标签中的信息是基于一份的，并且很容易食用一份以上的食物，这些食物含有糖醇，这些食物可以增加消耗的碳水化合物。”如果您计算碳水化合物管理糖尿病，则常见的经验vwin app法则是减去营养标签上列出的糖酒精碳水化合物的一半，从列出的总碳水化合物中，根据旧金山加利福尼亚大学的说法。
赤硫醇，一种糖酒，副作用少于其他选择
赤硫醇也是一种糖酒精甜味剂，但与其他提到的其他人不同，每克的卡路里不到1卡路里，注意国际食品信息委员会基金会，并且对血糖水平没有很大的影响，根据美国糖尿病协会。这是甜叶菊衍生的甜味剂中的成分特鲁维亚并以品牌为销售转弯。转动量杯像糖之类的杯子，您可以使用餐具糖，或者在烹饪和烘焙食谱中使用糖。德赢电子游戏
如果其他糖酒精甜味剂给您带来麻烦，这可能是您的更好选择。由于肠道细菌的发酵而发生的气体，腹胀和腹泻的可能性较小，因为您食用的红细胞素醇的大约10％进入结肠过去的研究。其余的使身体通过尿液。
没有ADI用于赤券，但是FDA没有质疑通知赤藻醇制造商提交的说法，甜味剂“通常被认为是安全的”。
僧侣水果甜味剂，另一种自然选择，用于使食物甜味
也以Luo Han Guo水果提取物和Siraitia Grosvenorii秋千水果提取物，这种非营养甜味剂来自中国南部的一种植物。提取物每份含有0卡路里，根据国际食品信息委员会基金会并且，根据FDA，比糖甜150至200倍。流行品牌包括原始的和尚水果和拉坎托。FDA尚未质疑和尚水果甜味剂制造商提交的通知，该提取物“通常被认为是安全的”。该机构没有为和尚水果甜味剂指定ADI。
Acesulfame Potassium，饮食苏打水中流行的糖替代品
这款非营养甜味剂也被称为ACE-K，是FDA批准的，比糖甜约200倍。通常，制造商将其与其他甜味剂结合在一起，尽管它也可以在品牌名称甜蜜的品牌中出售。您还将在您最喜欢的一些饮食软饮料中找到它，例如可口可乐零糖和减肥山露水。FDA建议每天每公斤体重ADI 15 mg或更少。
一个132磅重的人每天需要消费23个桌面的人造甜味剂，以达到这一限制。
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异孕（Dolcia Prima），一种新的人造甜味剂，不再被视为添加糖
根据美国国家医学图书馆，异晶型（也称为D-Alululose或D-Psicose）是极低的甜味剂根据FDA的说法，这种情况在小麦，葡萄干，干糖和糖蜜中自然而然地发生。以品牌名称Dolcia Prima（其中泰特和莱尔，Splenda的制造商制造），它的卡路里比蔗糖少了90％，而甜蜜的卡路里则为70％。
您可以在魔术汤匙谷物，在线出售；并希望很快在饮料，甜点，糖果，酸奶和其他零食中看到它。那是因为词素从FDA在2019年4月，该机构宣布可以将其从营养标签上列出的总和添加的糖中排除在外。
FDA食品安全和应用营养中心主任苏珊·梅恩（Susan Mayne）说：“最新数据表明，词素与其他糖不同，因为它不会像人体一样与桌糖代谢。”“它的卡路里较少，仅产生血糖或胰岛素水平的可忽略不计，并且不会促进牙齿衰减。”
根据修订后的指导，制造商可以使用每克0.4卡路里的热量值来计算每份吞垂缆的卡路里总数，而不是每克的前4卡路里。不过，甜味剂仍必须包括在列出的总碳水化合物中。虽然Allulose不在FDA批准的甜味剂清单中，但该机构尚未质疑制造商提交的通知，称甜味剂“通常被认为是安全的”。
但是欧洲联盟尚未批准藻类2019年4月发表的食品制造文章，加拿大也没有将其添加到他们的允许甜味剂清单。此外，研究其控制血糖的有效性仅限于小型研究，例如一个小的随机，双盲2018年6月发表在《期刊》上营养，由Tate＆Lyle资助。作者观察到，用标准的葡萄糖耐受性测试服用小剂量的词素（5或10 g）对血糖水平没有显着影响，但他们建议将更大的样本量用于未来的研究。
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如您所见，有许多人造甜味剂可以帮助您实现血糖目标。请记住，如果您练习节制并且不允许甜食的食物和饮料使您过度处理它们，那么维持它们会更容易。格里格说：“一个主要目标应该是减少饮食中的所有类型的甜味剂，包括糖替代品，以便您习惯于天然甜食的食物味道。”然后，请相信您的身体告诉您何时足够了。
其他报告玛格丽特·奥马利。
