条件厨房：3型糖尿病患者的3个简单，感觉良好的食谱德赢电子游戏

该食谱在几分钟内融合在一起，只有整体新鲜的成分。这里的星星是蛋，哪个美国农业部（USDA）注释提供维生素A和B12以及胆碱，Feuerstein说，这对于细胞膜健康很重要。而梅奥诊所笔记关于鸡蛋的研究结果是冲突的，大多数人每周可以吃7个鸡蛋，而无需提高胆固醇并提高他们的风险心脏疾病。如果您已经患有心脏病的危险因素，包括高胆固醇，请考虑只吃蛋清。

服务1

原料

• 3个鸡蛋，搅拌（如果您愿意的话，可以使用2个鸡蛋和3个蛋清，如果您正在观看胆固醇）
• 1汤匙大致切碎的晒干的西红柿
• ¼杯无脂肪的羊奶酪，崩溃
• 橄榄油蒙蒙细雨

方向

1. 用中火加热大型不粘锅。加入细雨橄榄油，然后加入鸡蛋。
2. 使用刮铲将鸡蛋带入中间，以便液体可以绕锅的其余部分绕。
3. 现在，将晒干的西红柿和羊乳酪撒在鸡蛋上。
4. 将煎蛋卷成两半并食用。

每份营养：380卡路里，29克总脂肪（11.1g饱和脂肪），25G蛋白，5G碳水化合物，0.4g纤维，5g糖（0g添加糖），534mg钠

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不要害怕鱼！鲑鱼之类的选择很高omega-3脂肪酸Feuerstein说，对于这种热情的植物性食谱，您可以选择新鲜或冷冻的鲑鱼。它与糖尿病友好的成分一起融合生姜，这可能支持健康的血糖水平以及非稳定蔬菜像胡萝卜和沙拉蔬菜，以及牛油果， 其他心脏健康的脂肪资源。

服务4

原料

• 4 6盎司无皮肤鱼片（新鲜或冷冻）
• 1个鳄梨，切成薄片
• 12个樱桃番茄，切成两半
• 16盎司混合沙拉蔬菜（例如春季蔬菜，菠菜，芝麻菜和romaine）
• 细雨橄榄油

为了调味

• ⅓杯葡萄籽油
• ⅓杯米醋
• 2个大胡萝卜，去皮并切碎
• 2汤匙剥皮和切成薄片的新鲜生姜
• 2汤匙低钠酱油
• 3汤匙柠檬汁
• 1汤匙芝麻油

方向

1. 通过将所有成分放入搅拌机中，然后搅拌直至光滑。搁置。
2. 用中火加热大型不粘锅。在鲑鱼上加​​入细雨的橄榄油，擦进去，然后添加到锅中。煮2分钟，然后煮2分钟，然后在每一侧再重复2分钟。从锅中取出，使其在盘子上冷却。
3. 在碗中，用调味料扔沙拉蔬菜。
4. 将沙拉倒入，然后加入鳄梨，西红柿和鲑鱼，然后食用。

每份营养：678卡路里，51克总脂肪（8.3克饱和脂肪），39g蛋白质，16G碳水化合物，4G纤维，6g糖（0.2g添加糖），581mg钠

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从头开始制作蛋奶酥可能听起来很吓人，但是有了这个简单的食谱，您也会意识到，即使是新手厨师也可以在Jiffy中鞭打这个法国的最爱！这个食谱都加糖了甜叶菊或僧侣水果甜味剂，不会刺激您的血糖，并具有清爽的维生素C富含CICH草莓（一个糖尿病友好的水果）加上豪华的深色可可粉。

供应4

原料

• 1汤匙甜叶菊（或僧侣水果甜味剂）
• 2汤匙未加糖的深色可可粉（至少70％可可）
• 4个蛋清
• 2个蛋黄
• ¼茶匙香草
• ½杯混合草莓

方向

1. 预热烤箱至375度。
2. 在碗中，搅拌蛋清，直到它们形成坚硬的峰值。
3. 加入甜叶菊（或僧侣水果甜味剂），然后再次搅拌。
4. 在一个单独的碗中，将香草，可可粉，蛋黄和混合草莓混合。
5. 取一大勺这种混合物，然后轻轻加入蛋清。轻轻折叠，这样您就不会在鸡蛋中敲出空气！重复直到将其全部结合起来。
6. 将混合物分开，然后倒入4个单独的小模子菜。
7. 将Ramekins放在烤盘上，烘烤18至20分钟。
8. 立即卸下并立即食用。（蛋奶酥从烤箱里出来时可能会稍微放气，因此立即食用。）

每份营养：81卡路里，3G总脂肪（1G饱和脂肪），6G蛋白，10G碳水化合物，1.7g纤维，6g糖（4.3克添加糖），67mg钠

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