出乎意料的高血糖读数可能会令人沮丧。
如果您患有2型糖尿病，您的医生可能一次又一次告诉您，维持对血糖的控制至关重要。
“控制血糖很重要，有两个主要原因。”Lynn Grieger，RD，CDCES是亚利桑那州普雷斯科特（Prescott）的认证私人教练，以及日常健康的医学审查员。“每天，当血糖保持健康范围时，人们会感觉更好。从长远来看，这是您可以做的最好的事情糖尿病并发症从发生。”糖尿病并发症包括神经损伤，，，，肾脏疾病，皮肤状况，眼睛伤害，心脏病，以及中风，根据美国糖尿病协会。
主要和最常讨论的贡献者之一高血糖是一个饮食太富有了碳水化合物，一旦消化变成糖（葡萄糖）。某些高碳水化合物食品（例如，白面包，白色面食，含糖饮料和炸薯条）是最常见的刺激血糖的食物，她解释说。
“许多糖尿病患者也遇到麻烦加工食品，这增加了他们可能不知道的糖。”医学博士Gregory Dodell，纽约市西奈山医学院内分泌学院的助理临床教授。好消息是坚持糖尿病友好的饮食，合并体力活动进入您的一天，参加药物（如果您的医生建议），并定期监测您的血糖水平，您可以更好地控制2型糖尿病。
有一些触发器高血糖但是，那是您无法控制的或可以潜入您的。这样的触发因素即使您认为自己做对了，也很难管理血糖水平。vwin app
这是10个令人惊讶但常见的高血糖原因，或高血糖。
从长远来看，人造甜味剂可能会引起高血糖
常规苏打是许多2型糖尿病患者的禁区，但是饮食汽水还可以，对吗？也许不吧。2020年1月的一项研究发表在家庭医学与初级保健杂志暗示了这一点零卡路里人造甜味剂，就像节食苏打水中发现的那样，以及经常添加到的那些咖啡和茶，实际上长期增加了血糖水平。根据研究作者的说法，一旦食用，人造甜味剂似乎都会恶化胰岛素抵抗人体保持血糖水平稳定的能力。
也就是说，人造甜味剂对血糖的负面影响可能小于实际糖的负面影响。“饮食苏打水可能比普通汽水更好。”尽管如此，他还是强调节制是关键，对于更健康的血糖水平，他建议将苏打水（无论是常规和饮食）抛弃，以便使用更健康的饮料，水是第一选择。
2018年科学咨询从美国心脏协会和美国糖尿病协会开始，他们认识到，这些糖替代品可能是脱离含糖饮料的人们的临时选择，但断言由于其未知的健康影响，从长远来看不应长期使用它们。
有关的：无水和低热量甜味剂可能无助于减肥
高饱和脂肪的食物有可能恶化胰岛素抵抗
当涉及2型糖尿病时碳水化合物得到很多关注。但是碳水化合物并不是唯一患有这种疾病的食物需要密切观看。例如，2017年2月的一项研究发表在欧洲营养杂志发现饮食很高胖的，在饱和脂肪特别是增加胰岛素抵抗。研究人员称，尽管腹部脂肪的增加会导致胰岛素健康不良，但饮食脂肪似乎也影响胰岛素抵抗，即使体重稳定并且看不到其腹部脂肪水平的增加也会影响胰岛素。
虽然高脂食品可以适度 - 毕竟，作为均衡餐的一部分，食物的健康脂肪，例如坚果，，，，牛油果，鲑鱼可以减慢葡萄糖释放到血液中，更不用说促进心脏健康，因为美国心脏协会注意 - 格里格说，重要的是要注意您吃多少脂肪。当前的联邦准则建议大约20％至35％的每日卡路里来自脂肪，而食物的饱和脂肪如起司，红肉，炸食品和烘焙食品应占每日热量摄入量的10％。
有关的：心脏健康最好和最坏的脂肪
跳过早餐会整天导致更高的血糖
早餐被认为是一天中最重要的一餐 - 对于2型糖尿病患者来说，这可能是尤其如此。例如，在一个小型研究于2015年7月发表糖尿病护理，研究人员追踪了222种糖尿病患者的食物摄入量以及两天的血糖水平。在两天内，食物摄入量的唯一区别是，参与者一天早晨而不是下一个食用早餐。研究表明，在他们跳过早餐的那天，整天的血糖水平都更高。根据研究人员的说法，放弃早餐可能会抑制胰腺产生胰岛素的β细胞。
但是，请记住，格里格说，在保持血糖水平稳定方面，任何早餐都不足够。“什么您吃早餐是关键，”她说。“我鼓励人们在谷物盒外面思考。含糖谷物和一大杯果汁无济于事。”她建议选择均衡的早餐，这些饭菜包装营养和糖尿病友好性低碳水化合物，例如炒蛋菠菜，蘑菇和西红柿。
身体不活跃可以在几天内提高血糖
运动对于管理2型糖尿病很重要vwin app。除了帮助您保持健康的体重或减肥，并降低您的中风的风险和心脏疾病格里格说，体育锻炼会增加人体的胰岛素敏感性，并帮助您的细胞从血液中去除葡萄糖并将其用于能量。实际上，根据2020年3月的评论发表在梅奥诊所程序，患有2型糖尿病的人可能能够通过定期运动来减少其对降糖药物和胰岛素的依赖。
相反，不活动会导致血糖水平升高。研究表明，只有三天的活动减少就可以增加健康，正常活跃的个体的血糖水平。
加强体育锻炼时，请注意运动过程中低血糖或低血糖。她说，作为一般规则，在运动前后测试血糖，以及如果您不确定血糖会如何反应。如果您的血糖降低了，立即对待它。
有关的：6个顶级糖尿病运动错误以避免
压力增加皮质醇，这会影响胰岛素敏感性
您在工作中过度延伸，存在家庭危机，突然，您的血糖水平通过屋顶。听起来有点熟？“压力肯定会提高血糖水平，”多德尔说。“它增加了皮质醇，我们的战斗或飞行激素。当皮质醇上升时，这会使我们对身体自己的胰岛素或对胰岛素注射。”
压力可能是身体上的 - 例如受伤或精神上的伤害，例如受到财务困境或婚姻问题的困扰。他说，即使是对日常工作的积极变化 - 在工作或休假的促销活动也可能导致血糖突然增加。
减轻压力的最佳方法并使激素重新控制？格里格说：“人们经常转向食物，这无济于事。”“但是我们可以学习新的管理压力的方法vwin app。”当您正确的时候，您可以做一些事情 - 当工作的紧张突然使您想拉出头发时。她说：“散步五分钟或深呼吸10分钟以减慢呼吸。”“您可以养成一些常规的习惯，例如建立日常运动或冥想常规。”
人体对感染的炎症反应会导致血糖升高
当您生病或感染时，您的身体会释放荷尔蒙，以帮助其抵抗疾病。虽然这是一件好事，但对于2型糖尿病患者来说是一个缺点 - 您的血糖水平可以飙升。Dodell解释说，这可能是由于人体对疾病和感染的炎症（又名压力）的反应。
这就是为什么有病假计划的好主意。与您的医生或糖尿病专家交谈，以确定应采取什么措施使您的血糖在病假期间检查。请务必了解医疗保健提供者关于测量血糖的频率的建议，哪种药物可能会进一步导致血糖升高，是否应该检查酮在你的尿液中（根据国立卫生研究院（NIH）他说，可以暗示您没有足够的胰岛素）和任何危险信号要注意。
有关的：9迹象表明您的血糖失控
缺乏睡眠会增加压力并降低胰岛素，从而增加血糖
对睡眠与健康问题之间的联系进行了很多调查。根据国家睡眠基金会（NSF），与糖尿病有关的大部分研究都发现了同样的事情：没有足够的闭眼可能导致血糖峰值。对于所有成年人，针对2型糖尿病患者的目前睡眠建议是相同的：成人每晚七到九小时，成年人为65岁以上的成年人七到八个小时，2015年3月发表的文章睡眠健康。
这NSF说这种联系可能与睡眠剥夺触发了释放的事实有关应力激素皮质醇同时还减少食用时释放的胰岛素量。为了增加对伤害的侮辱，睡眠不良也可以提高体内的饥饿激素，使健康饮食更加困难。例如，一个告诉学习，当男人和女人的夜间睡眠时间减少了三分之一时，第二天他们吃了559次额外卡路里。
Dodell说，这是一个好主意，是在夜晚不眠之夜后额外关注您的血糖水平。
