糖尿病饮食技巧
1.早餐冰沙配浆果和希腊酸奶
即使您患有2型糖尿病，您也不必说“这么长的时间”到冰沙吃早餐。关键是要确保它是均衡的冰沙，蛋白质和纤维，并且糖相对较低。适度是关键，因此请坚持使用小玻璃杯。
从这个非常浆果的冰沙食谱吉尔·韦森伯格（Jill Weisenberger），RDN，CDCES，弗吉尼亚州约克镇的作者一周一周糖尿病减肥。她说：“我喜欢这种冰沙的最爱 - 除了很美味 - 它含有希腊酸奶中的蛋白质 - 不需要蛋白质粉。”每1.5杯冰沙提供多达22克（g）的蛋白质，含30克碳水化合物和5 g纤维。
另外，因为食谱只有四种成分 - 酸奶，冷冻浆果（（获取纤维的好方法），您选择的甜味剂（可选）和牛奶 - 当您匆忙时，它是完美的早餐。Weisenberger补充说：“它是快速，甚至便携式的，所有成分都是您在家中或易于替代的东西。”
有关的：7创意，糖尿病友好的冰沙成分
2.全麦蓝莓松饼，带有蛋白质丰富的一面
如果您患有糖尿病，则不必像松饼这样的烘焙食品，尤其是如果您从这样的一批全麦蓝莓松饼中搅打了这样的糖尿病Vincci Tsui，RDN，总部位于艾伯塔省卡尔加里。TSUI说：“关于糖尿病的一个普遍神话是，为了管理血糖，需要避免糖和碳水化合物。”vwin app“将较高的血糖索引食品与蛋白质富含蛋白质的食物相结合，可以帮助您降低血糖负荷，保持血糖和能量水平稳定。”她说。
血糖指数（GI）衡量某些食物如何影响血糖（糖）水平，约翰·霍普金斯（Johns Hopkins）。胃肠道介绍了食物高高的血糖水平以及饭后多长时间的高度。约翰·霍普金斯（Johns Hopkins）指出，所有食物的排名均为1至100，在GI上被视为“高”（大于70）的食物比认为低的食物（小于55）会增加血糖。
同时，血糖负荷（GL）是一些医疗保健专业人员认为，与GI相比，对食物如何影响您的葡萄糖数量，该指标更准确根据哈佛医学院的说法。它不仅考虑了GI，还考虑了“每份葡萄糖”。所以，西瓜GI为80（被认为很高），但是由于一份碳水化合物很少，因此西瓜的GL为5，低。
尽管如此，您吃的食物并不孤单 - 人们经常将食物分组在一起，在某些情况下可能会对GL产生积极影响。例如，他们说，如果您吃纯面包，那么您的葡萄糖之后与您用花生酱吃面包时的葡萄糖不一样（每汤匙3.55 g）。美国农业部。
TSUI建议将像这样的高纤维松饼与希腊酸奶（用于冻糕搭配），一片奶酪，或煮熟的鸡蛋，可快速，令人满意且糖尿病友好。如果您选择酸奶，请访问非脂肪，朴素希腊品种减少总脂肪并帮助调节体重。纯净的希腊酸奶的150 g容器可提供15.3 g的蛋白质。美国农业部。
最后，请记住，每个松饼的碳水化合物都有超过27克。
3.与燕麦片，鸡蛋和地铁的全谷物谷物
凉爽或冷的谷物可提供美味的早餐。“麦片，“例如，”可以是一种超级平淡的，无聊的早餐，使您在一个小时后饿了，或者做对了，它可以很美味又令人满意。Anne Mauney，MPH，RDN，弗吉尼亚州亚历山大市的fansetastic Food的创建者。“这种高蛋白燕麦蛋白配方具有持久力 - 通过从鸡蛋和牛奶中添加蛋白质和地面健康脂肪，使糖尿病友好亚麻籽，这两者都将有助于使您的血糖更加稳定，并使您饱满。”您听说这是正确的 - 燕麦食谱要求鸡蛋，每份蛋白质的蛋白质13克。
更重要的是，亚麻籽为纤维提供了很好的帮助。单独食用时，1汤匙地球种子可提供1.91 g的纤维，这是每日值的7％（DV）。它还可以增加您的蛋白质摄入量，每2汤匙（TBSP）食用4克，注意到美国农业部。您的每份碳水化合物是36克。
用鸡蛋和地铁制成的燕麦片似乎很复杂，但是您要做的就是在炉灶上的锅中添加成分（只有六种），然后在搅拌五分钟时煮熟。很简单！
4.烤面包上的素食和小扁豆
5.蘑菇冰柜早餐墨西哥卷饼
渴望早餐墨西哥卷饼？你很幸运。这不仅是A.M.最喜欢的简单鞭打，而且还提供糖尿病友好的早餐的所有材料。“这种蘑菇早餐墨西哥卷饼充满了蛋白质和纤维，两种营养素有助于血糖控制。”娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo），RDN，在纽约市的营养纳塔利（La Natalie）。
Rizzo说，您将从鸡蛋和奶酪中获得20克蛋白质，再加上食谱有4克纤维。蘑菇为您提供其他营养素，例如维生素D和B维生素，每个Rizzo和USDA。根据NIH，，，，维生素D有帮助调节情绪，促进骨骼健康，甚至可能提高免疫力。同时，B族维生素具有多种功能指出，从帮助产生红细胞并形成大脑和神经细胞，到保护心脏和支持健康的怀孕，哈佛T.H.陈公共卫生学院。
Rizzo说：“鸡蛋，蘑菇和山羊奶酪的结合产生了一种咸味，鲜味的味道，使您每天都渴望这种早餐墨西哥卷饼。”
最好的部分？她说：“提前批量制作，并将其粘在冰箱中，以便在旅途中快速提供微波炉的健康早餐。”每个墨西哥卷饼都有28克碳水化合物。
有关的：维生素B6的健康和大脑益处
6.百吉饼用坚果黄油，香蕉和奇亚种子
百吉饼和糖尿病友好并不是通常在一起的两个概念，而是纽约主食上的这种美味的旋转桌上的家庭食物创始人兼编辑Kathryn Doherty使其成为可能。拿一个全麦迷你百吉饼，上面撒上坚果黄油和香蕉切片，加入嘉种子和毛毛雨蜂蜜。很容易制作！
不用担心蜂蜜中的糖 - 只要您适度地喜欢它，并考虑这种早餐如何适合您的碳水化合物预算。Al Bochi说：“饮食中可能包括枫糖浆和蜂蜜，但重要的是要注意您添加了多少以及它们如何适合您的特定餐食计划。”如果这些甜味剂不适合您的计划，请撒一些肉桂或糖替代品这不会构成血糖峰值的风险。
杏仁黄油和奇亚种子的蛋白质，以及全麦百吉饼和香蕉的纤维，使这顿均衡。您仅从香蕉中获得超过1克的纤维，根据美国农业部。
一个迷你百吉饼（一份）重约48克碳水化合物。当您渴望面包时，请享受这个食谱，但要比传统的百吉饼更令人满意，更含有碳水化合物。一个典型的普通大吉饼有高达70克的碳水化合物，根据美国农业部。
有关的：2型糖尿病患者的9种最佳糖替代品
7.无烤蓝莓杏仁能量咬
