现在比以往任何时候都更好，保持健康是第1号优先权。根据美国糖尿病协会（ADA），科学家不知道患有糖尿病的人是否越来越累积小说的风险vwin德赢app苹果那个原因新冠肺炎，但很明显，如果感染他们的并发症风险较高。不要让那个增加你的担忧。相反，把这一个事实推动，以确保你尽可能地管理你的血糖。vwin app
锻炼可以提供帮助，但糖尿病的人需要保持一些因素，以保持安全。有些人可能会经历低血糖当他们运动时，如果其他人在一天中的某些时间或超过通常的时间锻炼，则报告血糖尖刺。
但不要让这阻止你锻炼身体。“确保您正在活跃和饮食健康将有助于预防疾病的进展，”科罗拉多州的重要RD首席执行官Rdn Crandall Snyder，Rdn Crandall Snyder。
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2016年12月在2016年12月发布的Meta分析糖尿病症如果您每周至少150分钟，则在每周至少150分钟，患有2型糖尿病的风险降低了26％。这与什么是符合的美国糖尿病协会（ADA）推荐：每周锻炼五天可以帮助您的身体更好地使用胰岛素，更不用说缓解压力，改善你的血压和胆固醇水平， 和稳定血糖以及其他好处。
那种建议与该建议一致美国卫生和人类服务部（HHS）建议为成年人。HHS表示，每周至少2小时和30分钟运动，或以每周至少1小时和15分钟的剧烈强度运动。根据ADA，中等强度运动涉及能够谈论而不是在移动时唱歌，而剧烈的强度练习涉及呼吸较短，并且在休息之前没有说出超过几句话。
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如果您无法满足这些要求，请根据HHS避免尽可能多地锻炼并避免不活动。一个小的研究于2016年12月在2016年期刊上发表的研究糖尿病症特别建议在吃饭后步行10分钟可能将血糖降低22％。餐后锻炼时间似乎是关键。在当天最大的一餐后锻炼，尤其是血糖控制，特别是如果锻炼涉及中等强度有氧运动根据A的说法持续45分钟或更长时间审查发表于2018年6月运动药物。
运动越多，更好：一个2020年3月发表的研究体育和运动的医学与科学发现血糖控制继续改善2型糖尿病的人作为好氧训练的频率或有氧和谐的组合抵抗培训增加。
通过您的医生批准，没有锻炼是禁用的 - 骑自行车，行走，楼梯攀爬，举重是所有好主意。（幸运的是，许多这些练习都可以从您自己的家中的舒适之中进行社会疏散！）
但是要审判和错误，看看你的身体响应最好的东西，避免这六个运动错误：
1.事先测试血糖
“在开始运动之前知道你的血糖水平至关重要，”Lynn Grieger，RDN，CDE，亚利桑那州普雷斯科特的私人教练。这美国举行委员会建议避免锻炼如果您的葡萄糖水平为每分类250毫克（MG / DL）或更大酮化存在，或大于300mg / dl而没有刺激。（可以用酮试验检测的睾丸，当体内没有足够的葡萄糖的能量时，导致它烧储存的脂肪，并形成所谓的物质酮。）
另一方面，如果您的水平低于100 mg / dl，请先吃小吃，例如花生酱或酸奶的一片吐司，杰格表示。
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2.跳水休息
脱水康斯德斯奈德说，糖尿病患有糖尿病的人都会导致血糖水平升起。跳过运动饮料，用糖和碳水化合物包装，并喝水。Grieger说，每15到20分钟或每当你口渴的时候，每15到20分钟或每当你渴望喝酒。
3.忘记紧急套件
Grieger说，运动帮助肌肉更有效地处理葡萄糖，这反过来又降低了血糖。对大多数糖尿病的人来说，这对大多数人来说都是件好事，但只有血糖水平没有得到太低。“带来（或保持方便）血糖仪，如果你服用快速作用的胰岛素，并且迅速消化糖类来源，“格里格说。Crandall Snyder说，如果你感觉轻松或虚弱，那么也应该做一个15克的碳水化合物，例如干果，也应该做诀窍。
4.穿不适当的鞋类
糖尿病的人需要佩戴透气的袜子和鞋子让脚受到保护。“如果你得到一个削减或刮擦，你可以更加困难地治愈该区域，因为你的血糖更高，你在那里减少了流通量，”克兰德斯斯奈德说。“穿着舒适和健康的鞋子不仅可以帮助您每天更加活跃，而且会保护您可能从潜在的削减或刮刮屑。”这在夏季尤为至关重要，因为在池中锻炼后，您的脚可能很柔软，并且易于削减，所以请务必附近藏一对触发器。
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5.忽略你的身体告诉你的东西
无论您是否患糖尿病，在严格的锻炼期间听到身体很重要。“不要太努力地走出大门，”Crandall Snyder警告说。如果你感到头晕，停止，恢复，然后在你感觉更好的时候再次开始。
6.找不到你喜欢的东西
锻炼时最大的错误？没有这样做。“锻炼很难让一些人开始，并且对于一些人来说，这真的不是他们期待的东西，”Crandall Snyder说。你的目标是找到一项你喜欢的活动 - 所以在当地的健身房试试Zumba，或者每天早上招募朋友们在和你一起走30分钟。“那种方式你更具社会娱乐，而不是那么重视你讨厌运动量，”Crandall Snyder说。如果你喜欢它，你会更有可能坚持下去，并将那个经常锻炼配对健康的饮食可以帮助您更好地管理糖尿病。vwin app
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