如果您正在努力管理2型糖尿病（或试图完全防vwin app止病情），那么锻炼是使您的目标成为现实的关键一步。
“长期的好处锻炼关于血糖和胰岛素健康，毫无疑问。”医学博士Rasa Kazlauskaite，芝加哥拉什大学医学中心内分泌，糖尿病和代谢副教授。
例如，评论于2020年3月发表在梅奥诊所程序发现在2型糖尿病患者中，定期运动可以减少对降糖口服药物和胰岛素的依赖。并根据研究于2015年11月发表t他柳叶刀，增加体育锻炼可以帮助反糖尿病，哪个疾病预防与控制中心注释在美国影响三分之一的成年人。
幸运的是，锻炼胰岛素健康并不一定要复杂。糖尿病运动的指南几乎是所有成年人的联邦图像的镜像，无论血糖状况如何。根据美国糖尿病协会，患有2型糖尿病的成年人每周应至少进行150分钟的中度至剧烈强度的体育锻炼。理想情况下，每周的运动将在至少三天内分布，而没有某种形式的活动，则不超过两天。对于那些从事高强度运动的人来说，每周75分钟的时间较短可能就足够了。
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重要的是，每周的锻炼应包括抵抗或力量训练至少两三天，最好在非连续天。研究显示两者都表现有氧运动（也称为心血管）锻炼与仅两种运动相比，力量训练在改善胰岛素健康方面更有益于改善胰岛素健康。尼克·奥基皮蒂（Nick Occhipinti），CSCS，位于新泽西州红银行的运动生理学家。
运动如何改善胰岛素健康
运动通过降低血糖水平并提高整个vwin app体内胰岛素敏感性来帮助治疗糖尿病前期和2型糖尿病。就是这样：
吸收多余的葡萄糖锻炼的直接好处是过度降低高血糖Kazlauskaite博士说。运动会触发血液从血液进入工作肌肉和器官的吸收。这是专家们同意，血糖水平升高的人可以在饭后步行中受益。
建立肌肉在血糖管理方面，肌肉始终被低估。vwin app她说：“吃完饭后，体内70％至80％的葡萄糖都流向肌肉。”“我们的肌肉质量越低，我们就越阻碍从血液中清除葡萄糖的能力。”Occhipinti说，另一方面，在整个衰老过程中我们保持的肌肉越多，我们拥有的胰岛素受体越多，葡萄糖“下沉”就越多。
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改善体重减轻减轻体重的5％至10％可以改善您的A1C，这是您的血糖水平的两个到三个月的平均水平约翰·霍普金斯医学。Kazlauskaite博士说，尽管营养是体重减轻的主要驱动力，但锻炼的增加允许更大的结果。那是因为运动既会燃烧卡路里，又可以帮助身体保持瘦弱的代谢支持肌肉，否则在卡路里缺陷期间可能会下降。
减少内脏脂肪腹部脂肪，也称为内脏脂肪，是开发的主要参与者胰岛素抵抗和2型糖尿病。Occhipinti说：“这些脂肪细胞不仅储存能量，而且可以产生和释放许多化学物质和激素，从而使人体使用胰岛素更难使用胰岛素耐药性更大。”试图失去腹部脂肪，，，，研究暗示了这一点抵抗训练是具有胰岛素抵抗的人中最有益的运动形式。
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运动如何有助于预防2型糖尿病并发症
除了管理血糖和胰岛素水vwin app平外，运动功能可以减慢，停止，在某些情况下，甚至扭转了由于2型糖尿病的发展而产生的长期影响。以下是与胰岛素抵抗相关并发症打击胰岛素耐药并发症的一些主要方法：
改善血管健康Occhipinti说，运动时，您的肌肉会释放出一些有益于血管和循环健康的化合物。这意味着更多的氧气和养分可以到达需要去的地方，从而降低了与糖尿病相关的神经病，视力丧失和心脏问题的风险。他解释说，改善的血液流量也可能有助于联合健康。
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降低炎症据信整个身体的炎症是2型糖尿病及其相关状况（例如）进展的主要原因关节炎（动脉斑块积聚），，，，认知能力下降， 和关节恶化，根据文章于2019年4月发表在欧洲心脏病学评论。Occhipinti解释说，但是常规运动可以帮助降低慢性炎症水平，从而减轻其有害影响。
改善胆固醇和血压除了增强心脏健康通过改善血流和炎症减少，运动还针对血压和胆固醇水平，Occhipinti说。两者都领先促进心脏病的贡献者，根据美国心脏协会。
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恢复神经功能一个学习在运动的短短10周内，男性和女性会大大减轻与糖尿病相关的疼痛和神经病。研究人员指出，在研究过程中，神经健康和功能也有所改善。这对联合健康，受伤和感染的安全以及器官功能具有广泛的影响。
增强联合健康糖尿病相关的关节疼痛和流动性限制（例如冷冻肩部）是胰岛素抵抗的常见并发症，说Ankush Gupta，MBBS，位于印度浦那的糖尿病学家。Gupta博士解释说，原因并不总是很清楚，但是神经损伤，动脉疾病和体重过剩可能起作用 - 运动与所有人作战。通过全方位运动进行强度和移动性练习。
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开始运动的6个技巧
1.从您的医疗团队中获得批准。在开始锻炼计划之前，请与您的初级保健医师或内分泌学家交谈。Colin Laughlin，CSCS，质量生活健身虚拟锻炼中心的创始人。这将有助于您确保您选择一种最适合您可能患有的健康状况的运动形式，例如心脏病或糖尿病神经病。
2.制定计划，以确保您的血糖保持健康的范围。“必须通过摄入食物和胰岛素来仔细计划运动，以防止过度或低血糖，”解释说克里斯汀·加斯尼克（Kristen Gasnick），位于新泽西州利文斯顿的董事会认证的物理治疗医生。同样，与您的医疗团队交谈可能很重要，就像在运动前后测试您的血糖一样。她说，当第一次开始运动时，您可能还需要在锻炼过程中进行测试。连续的葡萄糖监测器可能对锻炼者有帮助。
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3.如果您是锻炼的新手，请采取婴儿措施。Occhipinti说：“如果每周150分钟似乎很多，请从本周进行45分钟的进球开始，然后是60分钟，然后是75分钟，然后继续直到击中并保持150分钟的目标。”除了成为糖尿病时保持动力运动的最佳方法之一外，这种逐步运动的方法还将减少运动疼痛，痛苦和伤害的风险。
4.考虑运动时，考虑结构化锻炼。莱克林说，专门的锻炼很棒，但是包括日常活动和体育娱乐活动也同样重要，如果不是更多，重要的是。这是因为整洁的（非耐受活动热发生）包括您在锻炼之外燃烧的所有能量或卡路里，通常比在结构化锻炼过程中可能燃烧的要多。进行日常体育锻炼，例如在差事时走路，拿出垃圾和清洁房屋，也有助于保持功能强度和机动性。
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5.从低影响运动开始，尤其是如果您有神经损伤。固定的骑自行车，承重力量训练，游泳以及其他低至不影响的锻炼是轻松运动的温和方法。他们对人特别有益糖尿病神经病运动。“糖尿病患者周围神经病Gasnick博士说：“相关的神经损伤和脚部感觉丧失的皮肤破裂和溃疡的风险增加。”
6.专注于大型肌肉群以获得最大的益处。Occhipinti说，在抵抗训练方面，多牙练习，例如下蹲，弓步，行和胸部压力机，对血糖管理和相关并发症的进展最大。vwin app
有关开始锻炼程序的更多信息，请查看《糖尿病日报》的文章“锻炼：开始使用2型糖尿病！“
