毫无疑问，锻炼对您有好处，对于糖尿病患者来说，不仅仅是修剪腰围的好处。如果您患有糖尿病，则定期体育锻炼可以通过缓解压力，帮助睡眠，增加能量等，帮助您更好地管理血糖水平。vwin app根据美国糖尿病协会。锻炼甚至可以帮助降低您的风险糖尿病并发症。
“运动是最便宜的处方。”奥萨马·哈米（Osama Hamdy），医学博士，博士，肥胖临床计划的医学主任和波士顿哈佛医学院乔斯林糖尿病中心的住院糖尿病计划主任。“它不需要共付额。它不需要保险。我有时会在处方垫上写“运动”，并将其交给病人。”
这就是为什么重要的是要注意新发布的第二版美国卫生与公共服务部（HHS）美国人的体育锻炼指南，专家说，对于管理糖尿病的人来说，这是重要的收获。vwin app也就是说，尽管大多数建议没有改变，但2018年11月中旬发布的新指南提供了有关如何达到最低活动目标的更多选择。
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糖尿病患者需要多少运动？
根据HHS的说法，每5个人中有4人锻炼身体不足，而超过四分之一的美国成年人没有进行任何体育锻炼。
为了获得可观的健康益处，无论您是否患有糖尿病，新指南都鼓励成年人以以下方式之一：
- 至少2小时30分钟（150分钟）到5小时（300分钟）每周的中等强度锻炼，例如以每小时4英里（MPH）的速度行走；大量清洁；轻轻骑自行车；或修剪草坪，根据哈佛T.H.陈公共卫生学院
- 1小时15分钟（75分钟）至2小时30分钟（150分钟）的剧烈强度有氧运动每周（例如，以6英里 /小时的速度踢足球，篮球，铲，远足或慢跑）。
- 中等和剧烈活动的等效混合
“唯一真正的新事物是，在准则真正只谈论了在计划锻炼时至少要以特定的强度进行10分钟。”Sheri R. Colberg，博士，作者《糖尿病运动员指南：165次运动和活动的专家建议》以及来自弗吉尼亚州诺福克的Old Dominion University的运动科学教授。“现在没有最低要求任何一次活动。一周内的累计金额很重要。”
该准则建议，患有慢性疾病的人，包括糖尿病，无法满足建议的最低活动，仍然会根据其能力运动，避免不活动。
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糖尿病生活时达到运动目标的技巧
如果您还没有锻炼，那么健身的想法似乎令人生畏。当您日复一日地管理血糖时，这可能是特别的。vwin app但是，您无需通过注册昂贵的健身房会员资格或参加精品健身课程来使其过度复杂化。俄亥俄州克利夫兰诊所的内分泌学家医学博士Betul Hatipoglu说：“重要的是，您积累了多少活动，使您每周达到150分钟。”“您可以休息一下，在街区，家里还是在办公室里走三，四分钟？您不必进行大量运动就可以每天锻炼25分钟。”
科尔伯格博士说，指南的另一个变化可能是周末勇士的欢迎新闻，因为HHS说，如果人们将所有活动打包到周末，而不是在一周内散布锻炼，那么他们可以获得类似的积极结果。
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但是，您需要就此建议与医生联系，因为如果您进行体育锻炼，您的血糖水平可能会稳定。“我认为，对于糖尿病患者，在一周内尽可能多地分散其体育锻炼是更理想的选择，因为锻炼的影响通过改善锻炼来改善血糖的影响胰岛素抵抗持续将近24小时。” Hatipoglu博士说。“因此，如果您每天有些运动，您每天都会获得有益的效果。”胰岛素抵抗是2型糖尿病的标志，也是大量研究，如评论于2015年7月发表在肥胖与减肥疗法杂志，建议运动可以帮助提高胰岛素敏感性，从而使血糖更易于控制。
成人的关键新指南是简单地移动更多，坐得更少。Hatipoglu说，将更多动议纳入您的日常活动可能会有所帮助。她建议在可能的情况下走上楼梯，远离目的地的停车，以便走得更多，在做笔记的同时站起来，并找出其他方法来简单地进入日常生活。
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肌肉训练对糖尿病患者的重要性
新指南表明成年人这样做肌肉加强活动中度或更高的强度，涉及所有肌肉群，每周两天或更多天。
“保持肌肉活跃是糖尿病患者的非常重要的治疗方法，因为它会降低血糖水平并改善血糖水平身体素质哈姆迪博士说。“当肌肉活跃时，肌肉无需胰岛素就会服用葡萄糖。”
他补充说力量训练对糖尿病患者尤为重要，因为这些人每年倾向于失去肌肉质量。
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专家还建议为糖尿病患者进行伸展运动和平衡活动。Hatipoglu说，在患有2型糖尿病患者中跌倒很常见神经病，这通常是对外周神经的损害。她建议瑜伽作为平衡训练的一部分。尽管她说这听起来很有趣，但她的一位同事说，如果您站立一只脚，您每天早晨都可以提高平衡。
Hamdy希望这些准则强调更多地伸展。他说：“患有糖尿病的人低估了多么宝贵的伸展运动。”“您可以提高关节的灵活性，改善血液流动，增加运动范围，并防止受伤。”
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准则说，运动越多，越好 - 对糖尿病患者来说是正确的吗？
科尔伯格说，指南的另一个值得注意的变化是，您锻炼的越多，即使超出了上述建议，您将获得的健康益处越多。
哈姆迪说，但是在激烈的运动中，这可能对糖尿病患者冒险。他说：“患有糖尿病的人不应该进行持续的剧烈运动。”“进行剧烈运动的最佳方法是间隔训练。因此，也许快五分钟，然后再休息五分钟。”他警告说，超过一定极限的剧烈运动可能会导致肝脏将糖推入血液循环中以补偿。“如果您从肝脏上推了太多糖，血糖就会上升。”
总体而言，Hamdy，Hatopoglu和Colberg都建议运动是健康的最佳促进者之一。
哈姆迪说：“我告诉我的病人，如果你把汽车留在车库里，那会生锈。”“要长寿，我给他们三个建议：锻炼，锻炼和锻炼。”
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