如果我们想感觉更好并保持健康，我们需要多少体育活动？对于大多数美国人来说，答案非常简单：比我们现在所做的要多。
根据五分之五的人中有四分之四的活跃不够，而超过四分之一的成年人根本没有锻炼。美国卫生与公共服务部（HHS）。成为“沙发马铃薯”不仅会给个人造成个人损失，而且研究人员2015年1月发表的研究心血管疾病的进展据估计，缺乏运动总计每年增加177亿美元的医疗费用。
好消息是，针对来自HHS的美国人的最新体育锻炼建议，发表在美国医学协会杂志（jama）11月20日，实现与旧准则相比，实现建议的健身目标更能实现。
HHS体育活动指南咨询委员会（一组全国认可的体育活动和运动专家）的成员审查了最新的体育活动和健康科学，以更新以前的指南，这些准则是于2008年出版。新的建议是基于支持研究的数量，以及不同锻炼领域及其与健康的关系的一致性和质量。
许多建议没有改变，包括建议的强度和每周运动的数量。根据新建议，成年人仍应获得150至300分钟的中等强度，即75至150分钟的剧烈强度有氧运动每周;他们应该做力量训练每周两天或以上。
有关的：您需要了解的有关运动的一切
现在的新指南包括针对小儿童（3至5岁）的建议，强调了体育锻炼和积极发挥在成长和发展中的重要性。
成人最大的变化是锻炼时间需要持续的时间才能计算目标。在先前的指南中，运动必须至少为10分钟。在更新的指南中，活动的持续时间较短（甚至仅一两分钟），就可以遵守行使的分钟数。作者在贾马（Jama）中写道：“这些小变化可能有助于提供增强健康活动的增加。”
“更新非常重要，”医学博士Haitham Ahmed说，预防性心脏病专家在俄亥俄州的克利夫兰诊所，他没有参与起草建议。他说：“数据越来越多地表明，即使锻炼的数量最少总比没有好。”
“即使只是上楼梯而不是使用电梯或全天进行短途散步也会增加您的步骤计数，并增加累积有氧运动。这在长期内具有巨大的好处。”艾哈迈德博士说。
有关的：您需要了解的有关健身的一切
这疾病预防与控制中心据估计，十分之一的早期死亡与体育活动不足有关。运动带来健康益处在您体内的几乎每个器官和肌肉中，都可以帮助预防或降低许多慢性病的风险，包括：
- 心脏病
- 高血压（或高血压）
- 2型糖尿病
- 膀胱，乳房，结肠，子宫内膜（子宫内膜），食管，肾脏，肺和胃的癌症
- 沮丧
- 焦虑
- 失智
有关的：为什么运动会增强情绪和能量
这是体育锻炼建议的关键要点
在HHS的新体育活动建议中强调了以下几点：
- 移动更多，坐得更少。
- 对于最少行使的人来说，即使体育锻炼的适度增加也可以带来健康益处。
- 3至5岁的幼儿应该全天身体活跃。
- 6至17岁的儿童和青少年每天应至少进行一个小时或更大的体育锻炼。
- 成年人应每周进行150至300分钟的中等强度的体育活动，或每周75至150分钟的有氧运动或同等的组合。
- 成人应每周两天或更多天进行肌肉强度的活动。
- 老年人（65岁及以上）应将平衡训练纳入其运动方案。
中等强度体育锻炼的例子是以每小时2.5至4英里的速度行走或在院子里行走。剧烈的强度活动包括慢跑，携带重型杂货或参加剧烈的健身课程。
有关的：新的运动指南对管理糖尿病的人意味着什么vwin app
“谈话测试”是确定您正在从事哪种活动的一种方法。作者在JAMA报告中指出，如果您可以在锻炼时说话，这可能是适度的练习。如果您只能在停下来呼吸之前说几句话，那就被认为是剧烈的强度。
有关的：如何开始锻炼并真正坚持下去
健康专家希望您更少坐着移动更多 - 整天
这new report’s removal of the 10-minute bout criterion is meant to encourage people to be more active, which means moving more and sitting less, says Richard P. Troiano, PhD, a captain in the U.S. Public Health Service and a coauthor of the recommendations.
“我们确实知道，最常提到的体育运动的障碍之一就是缺乏时间。以前，由于出发标准，一些建议将活动增加为日常生活的建议与准则不一致。” Troiano博士说。他说：“现在的信息很清楚，任何中等或剧烈的强度活动（即使是简短）都是有益的。”
有关的：楼梯攀爬是所有绝经后妇女的理想运动吗？
这se recommendations encourage people to do as much as they can, even if they don’t get attain the amount of exercise laid out in these guidelines, says Kerry Stewart, a professor of medicine in cardiology and the director of clinical/research exercise physiology at Johns Hopkins Medicine in Baltimore. Stewart was not involved in writing the recommendations.
“这些准则表明，即使仅需5或10分钟即可，即使只是搬家也是有益的。”他指出，这不仅仅是锻炼。“这也是关键，不要坐太久就不动。”
想知道从哪里开始？艾哈迈德博士建议散步。他说：“步行是我最喜欢的练习，因为它是关节的低压，几乎可以在几乎任何地方进行精美设备的需求。”他说：“如果您快速行走，您可以真正提高心率并升至有氧区域，因此这是增加日常体育锻炼的绝妙方法。”
