糖尿病患者的6次出色锻炼
你有足够的运动吗？如果您像许多美国人一样，答案是否定的 - 对于糖尿病患者而言，这尤其如此。实际上，只有大约40％的2型糖尿病患者参加常规体力活动，注释研究于2016年6月发表在世界糖尿病杂志。这很可惜，因为锻炼可以帮助增加胰岛素作用，并检查血糖水平，说Sheri Colberg，博士，加利福尼亚州圣塔芭芭拉的糖尿病运动学院的创始人。
更不用说，锻炼可能会帮助您的身体抵御疾病加强免疫系统活动，根据国家医学图书馆。在电流中vwin德赢app苹果大流行，患有慢性疾病的人如果生病了，就会更有可能发展并发症。通过运动和vwin app管理血糖，可以帮助您保持健康。
锻炼还可以帮助您减轻体重并改善平衡。这很重要，因为肥胖的人更有可能患上2型糖尿病肥胖行动联盟。在2型糖尿病的成年人中体重指数根据A在2015年9月至10月发表的研究肥胖研究和临床实践。Colberg博士说：“我完全建议有40岁以上的糖尿病的人包括每周至少两三天的日常工作的一部分平衡培训。”“它可以像在一次或更复杂的一条腿上练习平衡一样简单，例如太极拳练习。低身和核心抵抗运动也是平衡训练的两倍。”
根据该型糖尿病的患者应旨在完成每周150至300分钟的中等强度活动。卫生与公共服务部（HHS）的美国人的体育活动指南（HHS）。HHS还建议每周两次抵抗训练会议，通过降低高血压，帮助体重减轻以及降低胆固醇和血红蛋白A1c水平，这表明血糖水平为三个月。
这是六项出色的锻炼，您可以轻松地将其纳入日常工作中。确保与您的医疗团队在开始任何运动方案之前，首先要慢慢进行。随着时间的流逝，您可以增加常规的长度和强度。
轻快的步行是一项轻微的活动，有重大好处
如果您没有锻炼程序，请从步行开始。科尔伯格说：“步行很容易做到，您所需要的只是一双好鞋，要去的地方。对于2型糖尿病患者来说，步行可能是规定的活动之一。”轻快步行按照提高心率的速度完成的速度被认为是中等强度的运动。哈佛T.H.陈公共卫生学院。每天五天五天以更快的剪辑行走将有助于您达到150分钟中等强度运动的推荐目标。
太极拳减轻压力并改善平衡
太极是中国古代传统。根据该活动梅奥诊所。一个2018年7月发表的14项研究的荟萃分析在糖尿病研究杂志，，，，结论是，太极拳是2型糖尿病患者管理血糖和的有效方法vwin appA1C水平。太极拳是糖尿病患者的理想选择，因为它提供了健身和减轻压力一个。
太极拳还改善了平衡，可能会减少神经损伤或神经病，这是一个普遍的糖尿病患者的并发症科尔伯格说，尽管后者的益处“未经证实”，但血糖的管理不善。vwin app（一个在2018年12月至2月发表的《杂志》上发表的研究老年医学看着太极拳对拥有的人的影响周围神经病（PN），或神经损伤可能由长期造成高血糖。研究人员发现，该练习无法治愈PN，但确实提高了平衡，灵活性和力量）。
尽管如此，科尔伯格还是强调，每天努力保持平衡是随着年龄的增长而保持脚步的关键组成部分在您的一生中生活良好，独立生活。科尔伯格说：“如果不做太极拳，请将其他一些余额练习纳入您的每周例行活动中，以降低跌倒的风险。”
体重训练对于维持肌肉是必要的
“我对举重训练，不仅适用于糖尿病患者，而且适合所有人。”科尔伯格说。体重训练会增强肌肉质量，对2型糖尿病患者很重要。她说：“如果您失去肌肉质量，您将很难维持血糖。”
HHS建议，作为糖尿病管理计划的一部分，每周至少两次进行抵抗运动或举重训练计划。vwin app无论您的经验如何，都可以安全地在常规中添加抵抗运动。美国运动医学学院（ACSM）。这包括使用自由权重，机器或带有挑战性的阻力进行锻炼；ACSM建议，专注于进行每次练习的两到三组8到12次重复。
有关的：如何组织锻炼以更好地控制血糖
瑜伽减少了血糖控制的压力
说OM：像太极拳一样，研究表明，如果您患有糖尿病，瑜伽可以帮助减轻压力并管理状况vwin app评论于2018年9月发布内分泌学和代谢。“什么时候压力水平走得更高，您的血糖水平也是如此，”科尔伯格说。
瑜伽的优势之一是您可以根据自己的意愿进行尽可能多的练习。她说：“越好。”一个研究于2017年3月发表在体育与健康杂志结论是锻炼有助于减少抑郁症状在2型糖尿病的成年人中。
游泳是一种低影响的运动，感觉很好
游泳是另一个有氧运动- 对于2型糖尿病患者来说，这是一个理想的选择，因为它不会对您的关节施加压力。科尔伯格说：“与步行或慢跑相比，被水的浮力对您的身体压力较小。”2型糖尿病可能导致脚并发症， 包含神经病，说美国糖尿病协会。由于神经病会导致脚部失去感觉，因此您可以购买水鞋来保护游泳池的脚。
有关的：糖尿病患者的7种最佳低影响练习
固定骑自行车是燃烧卡路里的方便方式
HHS说，骑自行车也是有氧运动的一种形式，它使您的心脏更强壮，肺部功能更好，并且是可以引导的卡路里燃烧器。每周仅骑几次，因为人们发现一种随意的运输方式，可以降低肥胖，高血压和甘油三酸酯水平，根据研究于2018年3月发表在美国健康促进杂志。
要骑自行车，您甚至不需要离开房屋：固定的自行车可能会有所帮助，因为无论天气如何，都可以在里面做。
您真的可以通过锻炼来减肥吗？了解更多信息每天的糖尿病本文。
