压力管理对每个vwin app人的健康都很重要，但是当您患有2型糖尿病时，这一点尤其重要。那是因为您的身体对压力的反应方式可能会增加糖尿病并发症，说Robert A. Gabbay，医学博士，博士，波士顿乔斯林糖尿病中心的内分泌学家兼首席医疗官。
而且没有更好的时间来优先考虑压力管理。vwin app这vwin德赢app苹果大流行可能会使您感到生病的边缘，或者您丢了工作，或者在社交疏远的同时照顾年轻或年龄较大的亲戚。你可能也感觉到焦虑的何时恢复正常。
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Gabbay博士说，压力会导致激素皮质醇的增加，皮质醇的升高会导致您的身体产生更多的葡萄糖和脂肪，从而对您的血糖控制产生负面影响。一个研究于2017年2月发表肥胖发现慢性应力升高皮质醇水平因此，无论患有糖尿病患者皮质醇浓度略高，但不论是否患有糖尿病，都会促进脂肪的积累。另一个问题：有些人可能会转向食物来应对压力。根据哈佛健康，皮质醇可以增加食欲，并取决于您的饮食，也可以刺血糖，Gabbay添加。
根据Medlineplus，长期血糖控制可能会导致眼睛损伤，神经损伤，脚损伤甚至心脏病，因此至关重要的是，患有2型糖尿病的人会在感到压力并有控制它的计划时认识到他们。
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您是压力还是其他？
压力太普遍了 - 多达75％的美国成年人在过去一个月中至少经历了一种压力症状，根据美国心理协会（APA）。Moe Schlachter，CDCES，德克萨斯州休斯顿家庭营养的创始人兼首席营养师说，2型糖尿病患者如果他们充满信心地挣扎并为管理自己的状况感到自豪，他们可能会增加压力。vwin app
APA引用了这些常见压力的症状：
- 内存问题
- 无法集中精力
- 焦虑或赛车的想法
- 情绪波动
- 食欲的变化
- 睡眠太多或太少
- 与他人隔离
- 神经习惯（例如指甲咬或起搏）
尽管某些压力被认为是“良好的压力”（例如有助于您在工作中完成期限的压力，但总体上的压力可能对您的健康不利，并导致健康问题范围从焦虑和抑郁高血压和心脏病，根据国家心理健康研究所。更重要的是，压力会影响您的进食动机健康饮食习惯并可能有助于滥用毒品和酒精，根据梅奥诊所。它也可以减少您的动力锻炼： 一个论文于2015年1月发表运动药物发现压力会损害努力体育活跃。
为了使事情变得更糟，焦虑症状（心pal，头晕，汗水过多）可以模仿低血糖这是2型糖尿病患者常见的问题医学博士Padam Bhatia，，，，一个精神科医生以及迈阿密提升精神病学的创始人。如果您不确定自己的压力如何，Bhatia博士建议您最近询问您最近是否有所不同。他们将为您提供是否需要检查压力并找到放松的方法的勺子。
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采取措施管理压力vwin app
尝试以下六种专家策略来降低您的压力水平：
1.通过寻找支持来教育糖尿病
当您患有2型糖尿病时，一种常见的压力来源对您的病情不足。巴蒂亚说：“未知的事情令人恐惧。”您可以了解糖尿病的越多，您对管理糖尿病的能力就越多。vwin appSchlachter建议与经过认证的糖尿病护理教育专家（CDCE）会面，无论您最近是否接受过诊断或已经管理了一段时间，但可以使用刷子。vwin app他说：“这将是获取最新信息并将其应用于个人级别的最佳方法。”您也可以考虑加入糖尿病支持小组，，，，例如美国糖尿病协会的支持社区，因此您可以依靠别人的糖尿病经历来指导自己。
2.组织药物和进餐计划
最初可能需要一些时间掌握您的药物，但是一旦您这样做，您将节省时间并降低压力，Bhatia说。他说：“例如，人们可能会对使用药盒来管理他们的药物有污名，但它们很有帮助。”vwin app使用一个将有助于养成自己的药物自动服用。您还可以做一些事情来使健康饮食更容易。Schlachter推荐该应用程序用餐。他说：“您可以从计划用餐到建立购物清单，再到将杂货交付成一个应用程序。”
或通过选择一个糖尿病友好的餐饮服务。施拉赫特呼唤每日收获作为广泛使用的人，可以提供切丁的水果和蔬菜。他说：“这是一种便利水平，使整个事情压力减轻了。”
3.尝试冥想以科学验证的方式降低压力
Bhatia向他的许多患者推荐这种放松技术，并让他们知道他们每天只需要5到10分钟即可练习。他说：“没有风险，而且强大。”发表在泰国医学协会杂志发现由于冥想从381.93降低至306.38纳米尔，皮质醇水平降低。
冥想是减轻压力的有用工具，甚至可能有助于降低心脏病的风险，根据评论于2014年6月发表在《杂志》上激素分子生物学和临床研究。
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4.使用进行性肌肉放松，另一种冥想练习
该技术涉及一次紧张和放松身体的每个部位，一次是一个区域。戴上一些舒缓的音乐，并在线找到脚本以指导您完成身体部位，例如威斯康星大学医院和诊所管理局。巴蒂亚说：“最后，您会感觉到抗焦虑作用。”
一个研究于2015年4月发表在循证互补和替代医学发现12周的进行性肌肉放松降低了焦虑和抑郁水平，肺动脉症患者的生活质量改善高血压。更重要的是，每天两次练习渐进式肌肉放松，每次约25至30分钟，显示可降低2型糖尿病患者的血糖水平。研究于2016年3月发表在开放护理杂志。
5.找到另一种适合您的减压方法
问自己：“我喜欢做什么缓解压力？”答案对每个人都有不同。例如，有些人可能会发现运动很平静，而另一些人则将其视为琐事。问自己这个简单的问题将提醒您抽出时间帮助您放松身心。
6.向您的医疗团队寻求更多帮助
如果您的压力太大了，以至于您无法在正常的关系中起作用，或者怀疑自己沮丧，请与初级保健医生或内分泌学家交谈。尤其是内分泌学家经常与可以帮助您应对过度压力的心理健康专业人员合作。
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