如果您有2型糖尿病，您就知道某些食物 - 特别是碳水化合物中高的食物 - 可以通过屋顶送血糖（糖）水平。但是你知道，还有一些其他因素列表，如睡眠，疾病，甚至月经周期周期都太少，可以破坏你的最佳努力稳定你的血糖还
在这个名单上很高，但你可能不知道它，是压力。
无论是与工作有关，对关系，还是对生活中的其他一些方面，研究都不断表明，情绪压力会导致血糖激增，根据美国糖尿病协会（ADA）。因为血糖的一致管理是过2型糖尿病的健康生活的关vwin app键，了解压力如何影响你并找到应对的健康方式当精神遇险坐骑时。
这部小说时，这尤其如此vwin德赢app苹果是头脑，每个人的压力水平都是天空高。除了提高健康担忧，还有2019冠状病毒病大流行附带巨大的经济和日常生活压力源。你是否失去了工作居家办公，帮助您的孩子们用电子学习，或由自己隔离，感受压力很自然。
好像压力不够糟糕，它可以有助于不规则的血糖水平。
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压力对血糖的影响
压力触发了人体的抗击或飞行激素皮质醇水平的增加，好像你受到攻击，解释了加拿大多伦多大学的精神病学和药理学教授。作为响应，身体以葡萄糖形式的血液释放到血液中。（这种方式，万一你是在攻击下，您有必要的燃料来战斗或逃离。）
“当长期提升时，即使在没有糖尿病的人中，皮质醇也适用于葡萄糖控制，”Mcintyre博士说。然而，患有糖尿病的人无法妥善处理并储存那种葡萄糖胰岛素抵抗， 意思是葡萄糖在血液中累积更多在压力的时候。
他说，每个人都受到了一次强调，但重要的是要了解短期（急性）和长期（慢性）压力之间存在差异。虽然生活是不可避免的急性压力源 - 陷入交通，与家庭成员争吵 - 导致血糖暂时上升，这是可能导致的因素慢性应力，如不幸的婚姻，一个残酷的老板或covid-19检疫，那个会造成严重的伤害。
更重要的是，压力可以开始撤消所做的惯例来管理2型糖尿病。vwin app“你可能开始吃更多，改变你的行为，或锻炼少，“说Renata Belfort de Aguiar，MD，博士是康涅狄格州新避难所的耶鲁医学院内分泌学士学位助理医学助理教授。坎贝尔同意：“不仅是长期压力原因慢性高血糖但它会影响你如何照顾自己。“这包括您的身心自我。
简而言之，糖尿病甚至被认为是抑郁症发展的独立因素。2019年6月发布的分析预防医学评价。这意味着如果你换两种相同的人，那么糖尿病的人更有可能与抑郁症斗争。
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它只是影响血糖的“负面压力”是什么？
Amy Campbell（RD）认证的糖尿病护理和教育专家以及贡献者表示，即使是积极的生活也会导致血糖摇摆。糖尿病·贝尔曼代谢网vwin app。规划婚礼，搬到一个新城市，获得工作促销 - 这种“快乐压力源”也可以将您的战斗或飞行激素发送到过度驱动。
一种过去的评论引用了压力的定义作为“对外部刺激的生理或心理反应”，无论刺激是否好坏。这意味着如果您在生命中遇到重大变化 - 无论是积极的还是消极 - 这是一个好主意，保持血糖上的紧密表情。
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保持健康平衡的10种方法
当然，这是不可能的，以消除所有生命的头痛。但是，您可以采取措施，以更好地控制血糖水平和您的血糖水平压力水平。从这里开始：
1.当压力罢工时，密切监测血糖
“当你强调时，你应该监控和检查你的糖看看压力是否有效果，“Belfort de Aguiar博士说。简单地意识到压力情况会影响血糖可以让你做好调整。“当你受到很大的压力时，那就是当你想要真正在你的血糖之上时，”坎贝尔说。“现在是时候磨练了自己的自我保健行为。”
2.填写你的医生在大生活变化
如果有压力的情况导致你的血糖摇摆，你的医疗保健团队需要知道。坎贝尔说：“你的医生可能会暂时改变你的糖尿病药物或让你更高的剂量。如有必要，他或她甚至可以转诊到心理健康专业人士。“现在，越来越多的初级保健医生，心理学家和其他医疗保健专业人士正在提供远程医疗服务（由保险范围相同的方式，以便您可以在维护社交疏散实践时获得所需的帮助。
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3.如果可能，消除长期压力师 - 为了您的健康缘故
McIntyre说，太多的压力可能是一个警告，即某些东西需要改变。由于长期压力源影响您的长期血糖水平，并且可以对您的整体健康造成损害，他们更值得重新评估。这是你的工作，让你走过边缘吗？如果是这样，他建议您对如何改善您的工作环境进行对话，申请转移，甚至开始寻找新工作。
4.削减可以积聚的短期压力源
McIntyre说，微小的烦恼只对你的血糖水平造成了血糖水平的微小影响，但是当烦恼时，这种效果可以在McIntyre说。注意到一直在你的皮肤下持续的小东西，并尽量避免或减少你遇到他们的频率。例如，如果您意识到您的高度贩运的通勤向工作推动您疯狂，请在较少的网格锁定的路线上搜索，或者尝试越早开始击败匆忙。
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5.用（健康）快速修复手臂
Campbell说，您的健康费用在很大程度上取决于您对其的反应。识别帮助您冷静的东西，并让他们在后面的口袋里准备就绪。“可能是你请你自便按摩或修指甲，“她说。“或许你只是和某人交谈。”好的，目前可能无法进行专业按摩，但也许你有一个重要的其他人可以伸出手。关注你的呼吸是让你的思想和身体的另一种简单的方法，无论你在哪里。如果您有一个Apple设备，请打开免费呼吸应用程序，让它帮助你缓慢而深化你的呼吸。
6.练习谨慎，促进一个平静的感觉
无论您是选择深呼吸的练习，冥想还是瑜伽介意技术旨在帮助您减轻压力。
60型糖尿病60人的短期随机对照试验发现，那些使用基于谨慎的压力减少技术的人得到了改善的禁食血糖和A1C.（两种血糖管理措施）和较低的水平vwin app焦虑和抑郁症。研究人员发表于2018年的结果糖尿病研究杂志。
Belfort de Aguiar探索各种放松技术，旨在找到适合您的工作。如果您有缠绕下来，那么如此前空间和冷静的（提供免费试验）是学习如何练习谨慎的热门，预算友好的选择。
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7.通过定期工作，通过将其进行工作
由于许多原因，身体活动对于2型糖尿病的人来说至关重要。特别是，锻炼通过增加胰岛素敏感性来降低血糖（意味着胰岛素对加工葡萄糖的更好作用），美国运动医学学院和美国糖尿病协会的联合立场声明。但良好的锻炼也是吹掉蒸汽并缰绳水平的好方法。
即使是快速的散步也可以帮助 - 坎贝尔说：“不仅会走出来，走路删除你免受压力的局面，但它可以帮助改善你的心情。”（在Covid-19期间，只需肯定会保持六英尺的社会偏差空间。）
一种2018年6月发布的研究锻炼康复杂志表明，无论运动限制如何，任何形式的常规运动都会降低压力的感觉。
8.寻求降低压力的支持
用2型糖尿病生活可以是本质上的压力。叫“糖尿病倦怠，“血糖测试引起的压倒性和疲劳，Carb Counting.，胰岛素管理，医生访问以及糖尿病管理的其他方面可以对身体和情感健康产生负面影响，vwin app根据ADA。
利用您的支持圈。坎贝尔说，加入，“你也可以与辅导员交谈或加入在线支持社区的道路上，聆听你的家庭成员可以倾听你的管理。vwin appADA建议糖尿病支持群体作为与理解您要经历的人的人联系并分享管理和应对建议的方式。vwin app查看ADA心理健康提供者推荐目录找到附近的群体，当大流行结束时，您可以亲自加入。
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9.组织，以改善您的A1C和降低压力
持续有关您护理的所有方面 - 医生的约会，家庭血糖监测，药物时间表 - 可以帮助整体糖尿病管理。vwin app根据过去的研究，保持坚实的组织实践与低慢性相连皮质醇水平，并寻找适合您的糖尿病管理程序，也将降低风险vwin app健康并发症。
10.通过享受良好的睡眠来为电池充电
大量的研究表明，缺乏足够的睡眠可能导致情绪紧张 - 例如研究发表于此神经科学杂志表明睡眠剥夺是焦虑症的贡献因素。更重要的是，睡眠不足可能导致血糖水平摆动：在一个大型研究发表于糖尿病护理那2型糖尿病的人每晚睡得不到4.5小时的血糖水平比那些睡觉6.5到7小时超过7小时。睡得太多（超过8.5小时）也与高血糖有关。“睡眠足够的睡眠可以帮助您的糖尿病管理，”Campbell说。vwin app如果你晚上不睡觉，请与医生讨论此事。
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当你有糖尿病时，错误的方式处理压力
食物，酒精，自怜：这些不健康的“应对”机制比善得更弊。“当我们强调的时候，我们转向不健康的食物 - 舒适的食物 - 我们可能开始吃很多糖果，”Belfort de Aguiar说。这些是应对压力的错误方式。
此外，找到伸手可及的方法，并与您的亲人找到社交联系。坎贝尔还警告，让你的情绪放在里面。“一定要分享压力，”她说，“即使只是意味着有人听你的通风口。”
附加报告K. Aleisha Fetters.。
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