正确的锻炼计划可以帮助您通过糖尿病过着最好的生活。它可以调节血糖水平，提高胰岛素敏感性，甚至降低长期糖尿病并发症如心血管疾病，，，，注意哈佛大学。
更重要的是，锻炼应该是你的一部分vwin德赢app苹果准备策略，根据2020年3月发表的文章体育与健康科学杂志关于运动对免疫的影响。其他2020年3月发表的文章糖尿病与代谢综合征临床研究与评论注意到，降低血糖并保持稳定可能有助于减少您收缩的可能性vwin德赢app苹果以及您经历严重症状的潜力。
哪种类型的运动最适合糖尿病患者？
通常，对于糖尿病患者来说，最好的运动是低影响的运动。詹姆斯·博切斯（James Borchers），医学博士俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心临床家庭医学副教授，运动医学主任。“对于糖尿病患者而言，重要的是运动的好处但防止跑步和跳跃等高影响力锻炼可能发生的任何伤害和创伤。”
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毕竟，周围神经病 - 四肢的神经损伤可能会增加脚部受伤和感染的风险 - 在短短10年内至少有一半被诊断出患有2型糖尿病的人2017年1月的评论糖尿病护理。同一评论还指出周围神经病在10％至15％的人中，新诊断为2型糖尿病，使预防策略更为重要。
同时，患有糖尿病的老年人有很多额外的注意事项：膝盖，敏感的臀部，骨质疏松症和关节炎仅举几例。“我们真的很想小心，高影响力的活动不会鼓励对已经受到损害的组织和结构的损害。”玛格丽特·埃克特·诺顿（RN）是纽约布鲁克林SUNY Downstate Medical Center的糖尿病治疗中心的认证糖尿病护理和教育专家和护士从业人员。
虽然减少运动受伤的机会始终是目标，但在此期间尤其重要2019冠状病毒病大流行。在世界范围内，医疗资源已经紧张，拜访医生对他人和您自己都带来了风险。
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问题是，如果您是将锻炼等同于跑步的众多人之一，那么制作糖尿病友好的锻炼程序可能会感到具有挑战性。这是七个锻炼想法，可以最大程度地减少影响，同时最大程度地提高健康状况。
1.步行是一种适合糖尿病患者的轻柔运动
尽管看上去与跑步非常相似，但步行实际上涉及的影响要小得多。2016年4月的研究力量与调节研究杂志。这是因为走路时，一只脚总是在地面上 - 与跑步和慢跑相反，跑步和慢跑，这涉及两只脚不在地面时的“飞行时间”。而且，很有可能您已经在做一些步行。
通过停车，距离超市门更远，进行一些步行跑步机锻炼，在打电话时进行起搏，并进行短暂的餐后步行，同时保持安全，6英尺6英尺与他人的距离，注意疾病控制与预防中心（CDC）。一个小的研究于2016年12月发表在糖尿病学表明，在2型糖尿病患者中，进食10分钟的步行路程可能比一天中其他时候的运动能更好地调节血糖水平。如果您在家中孤立，您甚至可以步行到位！在电视上放一个节目，然后移动那些脚。
2.瑜伽和太极拳可以帮助您提高灵活性
瑜伽涉及温柔，冥想练习以您的体重来增强各种肌肉提高灵活性Eckert-Norton说，移动性以及 - 对老年人和神经病的人来说很重要 - 平衡与稳定性。
通常，理想情况下，您会为初学者参加瑜伽课，并与讲师讨论糖尿病以及您可能存在的任何其他健康或联合问题。这样，他们将能够为您提供个性化的建议并学习适合您身体的流动。
但是，如果您被困在家里，可以在YouTube上搜索温柔的瑜伽课，例如通过瑜伽带有艾德琳频道，免费提供初学者瑜伽课。许多瑜伽流服务和应用程序，例如下狗，还提供各个层次和健身目标。
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3.室内骑自行车是容易跌倒的任何人的好练习
特别适合那些不稳定的人，踩在固定自行车Borchers说，可以增加整个下半身的力量和瘦肌肉质量，并改善心血管健康而不会冒险跌倒。
从卧式自行车上的锻炼开始，然后移到直立的自行车上，任何一个都可以在线购买。诸如如果它，，，，播种， 和Peloton提供教师主导的音乐繁重的自行车课程，让您进入凹槽。当社会距离的时期结束时，请考虑注册室内旋转阶级。许多在线和面对面的课程与休息时的强烈有氧运动时期，以帮助您在更少的时间内获得更多的好处。但是，在尝试任何室内骑自行车课之前，与您的医生交谈很重要，以确保您的心脏足够健康，可以进行高强度的运动。
4.泳池锻炼由于缺乏影响而与之共同友好
如果您有游泳池，请蘸一点。Borchers说，最终的“温和”锻炼，水中锻炼（如游泳和水摩托车）不仅零影响，而且是无重量的，从而消除了重力对关节的影响。在2016年3月的研究风湿病学杂志研究人员研究了中年和老年人骨关节炎，并发现泳池锻炼大大减轻了关节疼痛和僵硬，同时提高了肌肉的力量和功能。由于游泳的温柔性质，泳池锻炼可能是任何管理神经病的糖尿病的绝佳选择，vwin app根据NYU Langone Health的说法。
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5.椭圆形，楼梯攀爬和划船训练是低影响的有氧运动选项
哈佛大学推荐每个人都至少得到30分钟的低至中等强度有氧运动每周五次。椭圆形，爬坡和划船者都是使有氧运动进入并影响最小的好方法。
Borchers说，椭圆机和楼梯攀爬者非常适合每次舒适地拥有超过一只脚的人，而划船者一次同时训练上半身。如果您想将自己的家庭锻炼程序提升到一个新的水平 - 并真正相信即使在大流行结束后，您也会使用设备 - 在线检查哪种有氧运动设备可能适合您的预算和空间。
但是，如果您居住在带楼梯的房屋或公寓楼中，您的手上已经有了一个巨大的楼梯攀爬者。上下楼梯。（始终穿着良好的鞋子在锻炼在楼梯上，如果需要，请保持栏杆。）
6.承重力量训练练习可以帮助控制血糖
站立（又称体重）力量训练锻炼可以增强骨骼，以帮助防止糖尿病相关的关节和骨骼问题，同时增加瘦肌肉质量和力量。美国国立卫生研究院。埃克特·诺顿（Eckert-Norton）说：“您拥有的瘦体重越瘦，葡萄糖的摄取越多，您将拥有的血糖控制越好。”另外，2017年3月的研究营养与代谢表明力量训练直接与2型糖尿病肌肉发生的许多代谢变化作斗争。
Borchers说，在开始实力常规时，重要的是要花时间掌握适当的形式。如果您不知道技术（即使您认为自己这样做！），请考虑与您附近的认证培训师安排一些会议，他们有与糖尿病患者一起工作的经验。甚至还有在家尝试个人培训的选项 - 诸如Traniac之类的免费应用程序（在App Store上可用）让您与触手可及的私人教练联系。
有效的体重运动，例如下蹲，臀部桥和俯卧撑，在家里很容易用零设备进行。
