当您患有糖尿病时，有很多要管理的东西 - 包括观看您的饮食；vwin app监测血糖，胆固醇和血压；定期与您的医生检查；并服药。加上工作，家庭和其他责任，可能感觉好像锻炼不是您有时间或需要优先级的。
但事实是，每个人都需要进行体育锻炼 - 当您患有糖尿病时，这也更为重要，这也会影响您的心脏。“至关重要的是了解糖尿病不仅仅是血糖。”Nathan Wong，博士，FACC，医学教授和主任心脏病预防加州大学尔湾分校的课程和美国心脏病学院的院士。
“心血管疾病确实是糖尿病患者的主要风险。” Wong博士解释说。这是因为高血糖水平会损害整个身体的神经和血管。糖尿病通常伴有高胆固醇或其他脂质问题，例如高甘油三酸酯，以及高血压，这可以大大增加心脏病的风险和中风。Wong说：“人们可以在糖尿病中过许多健康的岁月，但是为了确保您必须控制风险因素。”他补充说，对您的血糖，胆固醇和血压的良好控制可以使您的心血管疾病风险降低50％或更多。
除了服用任何规定糖尿病的药物，胆固醇，血压或其他疾病；遵循健康的饮食;不吸烟，进行体育锻炼对于降低糖尿病并发症的风险至关重要。不同形式的锻炼可以以不同的方式帮助您。
有氧运动为心脏健康
心血管锻炼，也称为有氧运动，是最有助于心脏的。“心血管运动在俄勒冈州波特兰市的营养师和认证的糖尿病教育家CDE，梅根·波特（Megan Porter）说：“锻炼您的心脏肌肉，流向组织。”“这也有助于减少不良胆固醇并增加好的胆固醇，以及降低血压。”
有氧运动是任何使用大量肌肉（例如腿部的肌肉）持续一段时间的运动。示例包括：
美国糖尿病协会（ADA）建议您每周至少五天或每周总共150分钟获得30分钟的中度至vigotor强度运动。为了降低血压和胆固醇，美国心脏协会建议每周三到四次进行40分钟的中度至剧烈活动。“中度至有活力”将取决于您的整体健身水平，但通常，轻快的步行是一种中等的活动，慢跑被认为是有力的。
糖尿病管理的力量训练vwin app
有氧活动对于维持必不可少的心脏健康在患有糖尿病的人中，“体重训练是直接影响糖尿病本身不可或缺的一部分”斯坦利·巴辛（Stanley Bassin），埃德（Ed）d，在加利福尼亚大学欧文分校的医学临床教授和心脏病预防计划中的运动生理学家。这是因为增强肌肉可以帮助降低血糖并使您的身体对胰岛素更敏感。
进行力量训练并不意味着您需要成为健美运动员。任何产生肌肉抗性的东西都会起作用。这可以包括：
- 使用电阻带
- 举起手持重物或使用重量机
- 健美操，例如木板姿势，仰卧，下蹲和弓步
- 力量训练小组课程
- 重型园艺或其他涉及提升物体的家务
巴辛强调在开始之前如何正确进行抵抗运动的重要性。为防止伤害，请找到一个经过认证的，训练有素的人来教您一项适合您年龄和身体状况的体重培训计划。”他说。这可以是私人教练，运动生理学家或其他运动专业人士。
ADA建议您做某种类型的力量训练除了有氧运动外，至少每周至少两次。
整体健康的灵活性练习
锻炼的最后一种形式是纳入常规的日常活动。那是因为我们的身体会变得不那么灵活，尤其是随着年龄的增长。巴辛说：“伸展非常重要，尤其是对于40岁以上的人来说，促进灵活性。”伸展运动可以帮助保持关节的弯腰，使肌肉能够运用全部运动范围，并减少从事其他活动受伤的机会。
灵活性练习的示例是：
- 瑜伽
- 太极
- 普拉提
- 基本伸展（由经过认证的运动专业人士教）
尽管ADA没有针对延伸的频率的设定建议，但可以轻松地将伸展运动添加到有氧运动程序的开头或结尾，例如在开始步行之前进行5分钟的伸展运动。某些形式的灵活性练习，例如瑜伽，可以随着力量训练和伸展而加倍。无论您如何纳入这些练习，巴辛都建议您拥有训练有素的专业人士，例如认证的私人教练，向您展示了有助于防止伤害的正确方法。
开始之前
波特说：“任何糖尿病的人都应与医生讨论任何预防措施，在开始运动计划之前可能需要遵循。”巴辛同意说：“首先，您的医生对心血管和体重训练活动进行评估。”这可以减少受伤的风险，尤其是如果您已经遇到心脏问题。
清除后，启动活动计划的最佳方法是走路 - 这是您每天都在做的简单活动。Bassin建议使用计步器跟踪您每天步行的数量，然后逐渐增加您步行的数量。
从那里，巴辛（Bassin）除了步行外，还建议您在年轻时纳入喜欢的活动。波特说：“您喜欢的任何类型的活动 - 您将继续做 - 使您更加呼吸的活动都是最好的活动。”只需确保保护和监视您的脚部是否有任何伤害，割伤或其他异常，并将其报告给您的医生。
将所有这些放在一起
Bassin说，当您首次开始锻炼程序时，您的主要重点应该是每天移动更多。实际上，如果您坐了很长时间，ADA建议每30分钟起床并移动一次。
如果您不能一次进行30到40分钟的运动，请不要担心。取而代之的是，一整天都要进行三到四个10分钟的活动。从：
- 步行而不是开车跑步
- 在办公桌前做一些伸展
- 去公园
- 用手将杂货携带到汽车上，而不是使用杂货推车
- 尽可能地走楼梯
巴辛说：“您总是可以找到能够体育活跃的方法。”“这一切都从第一步开始。”
