尽管糖尿病以影响您的血糖而闻名，但这种病实际上会影响您的整个身体，包括您的心脏。实际上，根据国家糖尿病和消化道和肾脏疾病，糖尿病患者死于心脏病或中风的可能性几乎是没有糖尿病的人的两倍。俄勒冈州波特兰的营养师和认证的糖尿病教育家CDE梅根·波特（Megan Porter）说：“高血糖会损害整个身体的神经和血管。”“当这些损坏时，他们无法执行正常功能。”这可能导致与心脏有关的问题，例如高血压，高胆固醇和心脏病。
好消息是，因为糖尿病和心脏健康如此紧密地联系在一起，您可以采取许多步骤来帮助改善两种健康状况。除了监测糖尿病外，服用任何规定的糖尿病的药物和心脏问题，并定期运动，吃健康的饮食可以帮助您管理糖尿病vwin app和你的心脏健康。
糖尿病和心脏健康的均衡饮食
虽然没有具体饮食对于糖尿病患者，总体平衡饮食类似地中海饮食可以帮助您将血糖保持在健康的范围内。
实际上，在2013年发表的一项研究中新英格兰医学杂志研究人员发现，当患有心脏病的高风险（包括一些糖尿病）的人遵循地中海饮食，他们中风的风险与低脂饮食相比，与类似的组相比，心血管死亡减少了30％。那些遵循地中海饮食的人包括橄榄油和坚果，而那些遵循低脂饮食的人则没有。结果表明，地中海饮食对血压，体重，胰岛素敏感性，胆固醇和炎症有利。
波特建议您在管理糖尿病和心脏健康时牢记以下饮食指南：vwin app
- 每天吃5种或更多水果和蔬菜
- 旨在使您的大多数谷物成为全谷物，例如全谷物面包和全谷物谷物
- 每周享受豆类和豆类
- 周围有坚果和种子，在饭菜之间轻松零食
- 代替油性鱼类和无皮禽作为大多数肉类选择
- 每周仅目标1至2个高脂，红肉
- 每天享受2至3份低脂或无脂肪的乳制品选择，例如一杯牛奶，酸奶或低脂奶酪
- 限制或避免加工食品，肉类和添加糖的物品，例如烘焙食品，苏打水和其他添加糖的饮料
心脏健康的食物
当涉及到两者最大的好处糖尿病和心脏健康，，，，纤维高的食物健康的脂肪是赢家。特别有益的食物包括：
- 小扁豆，豌豆和豆类等豆类这些很高可溶性纤维，这对糖尿病和心脏健康都很有用。波特说：“高可溶纤维的食物有助于从血液中清除胆固醇，并慢慢分解成糖，使一个人感到更饱满，并导致血糖升高。”
- 麦片像豆类一样，燕麦片的可溶纤维也很高。水果和蔬菜还含有纤维，因此要额外提升，请尝试切一些水果，例如香蕉，然后将其添加到燕麦片中。
- 脂肪或油性鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼这些鱼在omega-3脂肪酸中含量很高，这是一种不饱和脂肪酸，可以帮助减少体内炎症。
- 亚麻籽这种类型的种子来自亚麻植物，含有纤维和α-亚麻酸，这是一种omega-3脂肪酸。亚麻籽如果您不喜欢鱼，可以是获得omega-3的好方法。但是，据巴尔的摩大学马里兰大学医学中心（University of Maryland Medical Center）称，在将亚麻籽添加到饮食中之前，最好在饮食中添加亚麻籽，因为它会影响糖尿病药物（例如胰岛素）。
- 核桃，杏仁和澳洲坚果通常，螺母含有蛋白质，这些特殊的坚果也很高，含有omega-3脂肪酸和不饱和脂肪，这可以帮助降低不良胆固醇。但是，由于螺母的卡路里含量很高，因此请务必在小部分中食用它们。
- 牛油果如今，将鳄梨放在烤面包上可能很时髦，但是这种水果的健康益处长期以来已知。牛油果含有纤维和健康脂肪，以及维生素和矿物质。一项于2013年发表的研究食品科学和营养的批判性评论发现鳄梨具有与坚果相似的心脏健康益处，但卡路里不到一半。
- 浆果不仅可以蓝莓草莓可以满足您的爱吃甜食，但它们也可能会帮助您的心脏。一项于2013年发表的研究循环发现每周吃三份或更多份蓝莓和草莓的妇女降低了心脏病发作的风险比32％。
- 橄榄油，植物油和菜籽油用这类油烹饪可以帮助您增加健康脂肪的摄入量。它们富含单不饱和和多不饱和脂肪，波特说，这可以帮助减少胆固醇。
填写这些健康食品，并遵循大量的水果和蔬菜，可以帮助您更加满意，同时改善健康状况。波特说：“心脏健康的食物可以帮助减少总体血糖，而且富含植物性食物的饮食也可以帮助控制血压。”
