2.遵循心脏健康的饮食
你的脂肪和糖类摄入量对于控制糖尿病和心脏病至关重要。vwin app但是，您应该注意所消耗的每种营养素的类型，而不仅仅是整体量。
具体来说，您应该限制饱和脂肪- 在肉类，乳制品和一些热带油中发现 - 因为它会提高不健康的水平低密度脂蛋白胆固醇在您的血液中，导致动脉中称为斑块的脂肪沉积物。
您还应该避免精制的碳水化合物，包括许多零食食品中发现的精制糖和加工谷物甜点- “您想吃的一切，” Eimer感叹。他说，这些食物可以更快地升高血糖水平，并与更高的心脏病率有关。
至于你应该成为什么吃, Eimer says that “when people ask me to describe in a word what they should do, I say, ‘Mediterranean diet’” — that is, a diet based on whole grains, legumes (peas, beans, and lentils), fish, lean meats and poultry, healthy fats from olive oil and nuts, and plenty of fruits and vegetables.
3.尝试保持健康的体重
超重或肥胖通常会因代谢因素而变得复杂血糖心脏病的风险 - 尤其是如果您在身体的某些部位携带多余的脂肪。费尔德曼说：“如果您有很多腹部脂肪或内脏的体内脂肪，这是[集中]的人，这与胰岛素抵抗。”
但是，她说：“如果你减肥，您的血糖水平可能会下降。您可以看到胆固醇和您的胆固醇减少甘油三酸酯。”如果减肥，您的血压也会降低。即使是适度的减肥也会有所帮助。疾病预防控制中心失去体重的五至10％可以帮助改善血压，胆固醇和血糖水平。
减肥可能很困难，因此您的第一步应该是避免增加体重。Eimer更喜欢强调健康的行为，而不是体重减轻的所需结果。他说：“当我有一个不活跃和超重的病人时，我试图让他们专注于增加活动。这通常会减轻体重。”不过，即使没有，该人总体上也会更健康。
4.不要抽烟
除了在短期内潜在地增加血糖外，吸烟还会恶化糖尿病并发症，费尔德曼注意。通常，您的医生可以帮助您尝试戒烟。费尔德曼说，但是如果您遇到麻烦，可能会因戒烟而被转介。
而风险肺癌众所周知，吸烟还可以通过损害血管壁并增加斑块的积累来大大增加心脏病的风险。CDC。
5.只有适量地喝酒
尽管一些研究表明，饮酒或中等饮酒与心脏的好处之间可能存在关联，尤其是红酒，啊哈注意到，没有研究证明饮酒与改善心脏健康之间存在明确的联系。
最重要的是：AHA不建议喝酒或任何其他形式的酒精来尝试获得任何可能的健康益处，他们指出，红酒中的类黄酮和其他抗氧化剂也有可能对心脏有益其他食物，例如蓝莓和葡萄汁。
那么，这对2型糖尿病患者意味着什么？这艾达建议他们适度喝酒，如果他们的医生说还可以，并且糖尿病得到了很好的控制。
酒精可能会干扰糖尿病药物，并根据饮料的含量导致血糖升高或下降。ADA指出，喝酒可以降低血糖长达24小时，并建议患有2型糖尿病的人喝一顿饭或小吃，以防止血糖过低。他们建议在您喝酒的那一天和第二天更频繁地检查血糖，以跟踪酒精如何影响您的血糖。
6.减轻压力
费尔德曼说，众所周知，压力会增加血糖，许多人全天进行例行检查时，这是第一手发现的。在压力时期，根据疾病的日常管理，包括控制血糖水平，可能更难处理。vwin appCDC。
在压力和心脏病方面，“我认为显然有关系，”
运动很棒减轻压力，当埃默尔建议对患者进行活动时，他引用了这种效果。但是研究表明，某些技术（例如生物反馈，冥想和心理疗法）也可能有助于减轻压力，因此Eimer表示，如果某人无法或不愿意运动，这些方法可能值得尝试。
7.睡个好觉
费尔德曼强调说：“压力和缺乏睡眠 - 这些都是杀手。”他补充说，如果您每天晚上逐渐无法入睡，那么您同时患心脏病和2型糖尿病的风险更高。这国家睡眠基金会建议成年人每天晚上睡觉七到九个小时。
有证据表明，如果您已经患有糖尿病，则很少或太多的睡眠可能会增加血糖。A研究于2019年5月发表在《杂志》上糖尿病护理发现成年人糖尿病或每晚睡得不到五个小时或超过八个小时的未经治疗的2型糖尿病的血糖水平高于七到八个小时之间的血糖水平。
8.获得抑郁症的帮助
费尔德曼说：“抑郁症可以使一个人保持健康的生活方式，并遵循建议的治疗方法”。“所以这是应该筛选的另一件事。”
根据梅奥诊所，糖尿病患者的抑郁症风险增加；此外，抑郁症可能会增加一个人患2型糖尿病的风险。
费尔德曼说，不幸的是，许多人不愿举报抑郁症的迹象因为他们觉得自己承认弱点。她补充说：“应取消与行为健康相关的污名。”“如果医生认为患者需要它，则应自由地将患者转诊为行为健康。”如果需要，请尝试与您的医生一起工作，以帮助您在保险网络中找到提供商。
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