您今天可以为2型糖尿病做11件事，以实现更健康的未来

饭后走路可以降低餐后血糖（您的进食后血糖）并帮助体重管理vwin app。不必走很长时间。塞古拉说：“饭后进行活动时，只有10到20分钟的中等运动可以帮助将血糖降低。”实际上，饭后立即步行10分钟，甚至可能比在白天的另一点步行30分钟的步行量更有效地保持血糖水平。在2016年12月发表的研究糖尿病学。鲍威尔建议，为了增加动力移动，请在智能手机上设置圆周警报，请使用可穿戴健身追踪设备跟踪您的步骤或招募步行伙伴。

力量训练是一种运动，可以使您的身体对胰岛素更敏感并帮助降低血糖，并且应该成为每个人的健身方案的一部分。

但是，您无需使用哑铃或精美的重量机，甚至不需要踏上健身房即可获得好处。您可以在家中抬起罐头食品或瓶子。塞古拉（Segura）建议将两三本书放入两个不同的袋子中，并与他们一起抬起手臂。她还建议进行体重锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，墙壁和弓步。如果您已经有一段时间没有运动（或者是老年人），Segura建议从五个次数（而不是10或15）开始较低，然后随心所欲地添加更多。并记住在开始新的锻炼程序之前始终与您的医生交谈。

血糖计测量并向您展示血液中有多少糖。塞古拉说：“我发现自己对每个被诊断出的患者的建议都不害怕一米。”“有时患者只是不想触摸一个。他们觉得如果必须使用它，这是一种惩罚，就像他们必须检查的血糖必须不好。”但是塞古拉（Segura）解释说，血糖表是可以使用的工具，以便您可以更好地了解。“它给你更多控制血糖，”她说，“还有更多对您的健康的权力。”

如今，血糖仪的类型比以往任何时候都多，例如连续葡萄糖监测器（CGM）通过放置在皮肤下的传感器工作。这些设备可以轻松，方便，实时读取葡萄糖水平，已革新葡萄糖监测，说SandraArévalo，MPH，RDN，CDE，纽约Montefiore Nyack医院社区和患者教育主任以及糖尿病护理与教育专家协会（ADCE）的发言人。Arévalo说：“并非每个人都需要每天检查[他们的水平]七次，但是如果这样做，您可以与医生讨论CGM是否对您更容易。”这可能“有助于导致您需要的治疗，并最终降低糖尿病负面后果的风险。”

糖尿病患者的眼睛疾病风险较高，例如糖尿病性视网膜病和黄斑水肿，因此每年至少要受到眼科医生的检查很重要。鲍威尔说：“很多时候，当人们新诊断出患有糖尿病时，他们已经有一段时间没有看过眼科医生了。”人们不去眼科医生的一个常见原因是因为他们认为自己的眼睛很好：“许多早期糖尿病性视网膜病的迹象不要引起任何明显的视觉症状或视力变化。”他说。“只有眼科医生才能在引起视觉问题之前检测到眼睛的早期糖尿病变化。”如果您尚未安排年度眼科检查，请访问！

营养标签为2型糖尿病患者包含许多有用的信息，但前提是您学习如何解释标签。塞古拉说：“不仅糖会影响血糖。”“我们还必须密切注意碳水化合物。”当您吃碳水化合物时，您的身体会将它们分解成糖，从而提高您的血糖水平。

食物包装的前部可能表明食物不含糖，但是当您检查“总计糖类”包装背面的数量可能是另一回事。塞古拉说：“我们必须看所有的碎片：糖，碳水化合物，纤维。”她补充说，学习分析这些作品如何共同工作需要时间。最重要的是：仅仅因为一个包裹说食物是无糖的，并不意味着您可以随心所欲食用。

Segura建议每顿饭至少吃三个食物。她说：“这有助于使血糖全天更加控制。”不仅是一碗燕麦片，还可以喝一杯燕麦片，上面少量坚果和一块水果。与其吃两片吐司，有一块烤面包，一个煮鸡蛋和一个香蕉。她说：“那是三个食物团体，而不仅仅是燕麦片或仅仅两块烤面包。”它促使人们不仅仅是淀粉或淀粉和蛋白质的组合。

如果您想拥有cookie或其他甜食甜点，Segura建议您保持晚餐不含淀粉，并只需瘦蛋白质和蔬菜，例如鸡胸肉和炒菠菜，鲑鱼和芦笋。她说，重要的是要记住，饼干或蛋糕是淀粉。

当许多美国人想到蛋白质时，他们可能会想象牛肉，猪肉或家禽。但是还有许多其他蛋白质可以为糖尿病饮食。塞古拉说：“我们并不总是需要从动物那里蛋白质。”他经常鼓励患者尝试植物性蛋白质，例如豆类，豆类和大豆。其他良好的瘦蛋白质选择包括鱼，这些鱼也充满了心脏健康的欧米茄3脂肪酸。乳制品和鸡蛋也是蛋白质，尽管您可能要考虑减少脂肪和奶酪，并根据您的饮食需求选择蛋清。

患有糖尿病的人的风险增加牙周疾病（根据美国牙周病学会的说法，可能是因为糖尿病患者更容易感染感染），如果糖尿病无法控制，风险会更大。鲍威尔说：“还有一些研究将牙周疾病和心血管疾病相关联。”虽然研究人员尚未证明其因果关系，但研究表明，牙周疾病可能会增加心脏病的风险。

由于糖尿病患者已经患有牙周疾病的风险增加和心血管疾病，进行良好的口腔卫生尤为重要。每天至少两次用氟化物牙膏和牙线至少每天至少刷三分钟。

到那个时刻糖尿病管理vwin app，人们真的很难。塞古拉说：“病人总是想告诉我他们做了什么'错'。”“但是我对他们能够做得很好的事情更加感兴趣。”

为此，她鼓励人们“让自己的话保持善良”，用积极的想法代替消极思想，并以“对与错”或“好与坏”而摆脱思考。她说，取而代之的是，想想什么有用或没有帮助，以及哪些血糖管理策略或尚未对他们有用。vwin app

选择也很重要。例如，塞古拉说，如果一个2型糖尿病的人选择吃煎饼吃早餐，那么他不应该认为这是做任何“错误”的。他只是选择吃可能在他的血糖上更难的食物。她补充说：“这种心态可以帮助人们[避免]感觉自己做错了一切。”这降低了他们想要完全放弃的可能性。

根据国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所，多达一半的糖尿病患者周围神经病，一种神经损伤，会影响脚和腿部，在某些情况下是手和手臂。

好消息是，经过适当的护理，大多数人可以防止脚下的严重问题。鲍威尔说：“我告诉患者每天晚上上床睡觉，看他们的脚和脚趾，检查皮肤上的任何裂缝，并保持脚部湿润。”“不要赤脚。”如果您确实被剪裁，在皮肤上断裂或向内生长的脚趾甲与您的医生交谈。专家疾病预防与控制中心另外，建议通知您的脚是否会改变形状或颜色，或者疼痛或突然变得不太敏感。

鲍威尔说：“越来越多的研究表明，睡眠不足（包括睡眠不足或质量不足的睡眠）对糖尿病患者的有害影响。”一个2019年3月发表的97项研究的评论卫生保健结论是，患有2型糖尿病的人患有睡眠障碍的风险增加睡眠呼吸暂停，那些有睡眠障碍患糖尿病的风险更高。换句话说，睡眠与糖尿病之间的联系是一条双向街道，慢性睡眠问题似乎增加了患糖尿病和糖尿病的风险，使睡眠质量更糟。

另一方面，如果您睡得更长的时间并获得高质量的睡眠，您会更有可能降低血糖水平。国家睡眠基金会。坚固的沉睡也可能有助于体重管理，因为睡眠质量差会增加体重增加的风险。vwin app

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