进食后更好地控制血糖的10种方法

在食品 - 碳水化合物，蛋白质和脂肪 - 碳水化合物中发现的主要营养物质对您的血糖具有最大的影响。那是因为碳水化合物最迅速地分解成葡萄糖的能量。碳水化合物太多或错误的碳水化合物，可以导致你的血糖中的尖刺​​。

弄清楚你吃的碳水糖是如何影响你的血糖的最佳方式是测试饭前和饭后的水平。美国糖尿病协会（ADA）建议跟踪每餐的碳水化合物数量。您应该吃的金额可能因成功管理糖尿病而异。vwin app选择健康，复杂的碳水化合物例如整个水果和蔬菜，全谷物，豆类和小扁豆。因为它们含有纤维并且加工较少，所以这些食物不会导致您的血糖水平那么多挥发性。远离精制碳水化合物，例如苏打，糖果，白面食，白米饭，白面包和其他加工食品- 它们会导致血糖迅速升高。

当碳水化合物作为包括蛋白质和脂肪的餐食的一部分食用时，它们会更慢地影响血糖。糖尿病教育家，私人教练和Posh Paleo Magazine的编辑珍妮·冠军（Jenny Champion）说，因此，为健康，平衡的餐食计划是良好的糖尿病管理的基础。vwin app

为了确保您的饭菜均衡，ADA建议这种填充盘子的方法：

• 一半你的盘子：非淀粉类蔬菜，如菠菜，胡萝卜，西红柿或绿色
• 四分之一的盘子：谷物和淀粉食品，例如全谷物面，米饭或土豆
• 四分之一的盘子：瘦蛋白，如牛肉，鱼，鸡肉或豆腐
• 在侧面加入8盎司的低脂牛奶和一块水果或半杯水果沙拉。

请记住，即使你吃了正确的食物，也会吃太多可能会导致你的血糖升起。“跟踪你正在吃的东西 - 以及你吃多少 - 然后它如何影响血糖是留在糖尿病上的最佳方式，”冠军说。

早餐似乎是加载蛋白质的特别好时机。在2015年4月发表的一项研究中营养杂志，早餐时吃25至30克蛋白质的糖尿病患者在早餐和午餐后的血糖峰值低于少量吃的蛋白质。减少脂肪奶酪和蛋清非常好蛋白质来源，根据ADA。例如，当您患有糖尿病时，其他蛋白质丰富的早餐想法包括早餐墨西哥卷饼。Champion说，但是由于人们对不同食物的反应不同，重要的是要继续跟踪您的血糖，以了解各种早餐食品如何具体影响您。

纤维是一种特殊类型的糖类那个身体没有分解，所以吃它对血糖水平没有任何影响。它还促进了消化健康在饭后让你感觉更长。也是说，冠军说，因为它在饭后血糖喘息，对糖尿病的人来说特别有益。

研究表明，每天获得足够纤维的糖尿病的人们能够比那些没有的人更好地控制他们的血糖。乔斯林糖尿病中心，ADA和其他组织建议平均人员每天均在20至35克之间吃。

达到这一目标的最佳方法之一是吃更多的全谷物，豆类，蔬菜和水果，并剩下皮肤。如果您需要帮助找出如何将足够的纤维纳入饮食中，请考虑与糖尿病教育者或注册营养师一起工作 - 专业人士可以为您提供更多的想法和建议。

除了什么你吃饭，数量每顿饭吃的食物会影响您的血糖。通常，您的部分越大，您的血糖水平就越大。零食是减少饥饿的好方法，因此您不会在用餐时吃得暴饮暴食。但是要对您的选择聪明。专注于结合碳水化合物，蛋白质和脂肪的零食，以帮助稳定血糖。

特别是坚果是糖尿病患者的巨大休闲选择：关于期刊发布的研究的重大审查和分析普罗斯一体2014年7月，发现树坚果，包括山核桃，腰果和杏仁，可以帮助体重管理和血糖控制。vwin app在另一个研究中，2014年6月发布美国心脏协会杂志，每天吃两份开心果的成年人会让他们的身体对日常生活的压力的反应，这减少了他们内心的负荷。这对糖尿病的人来说是一种额外的益处，这种情况可能是压力管理。vwin app

杂货店购物可能会令人困惑，因为乍一看，许多食物可能看起来比他们更健康。聪明的食物选择可能很难制作。注意无糖的替代品，比真正的糖版本更好，但几乎没有健康。

此外，冠军说：“仅仅因为食物被标记为无糖，'还原糖，'或”没有加入糖“并不意味着它也没有自由碳水化合物。”这意味着食物仍然可以让你的血糖升起。她说，你最好的选择是看看包装背面的营养事实面板和成分标签。不要依赖于包装前面的广告声明。

ADA表明，而不是看糖含量，总是检查产品中的碳水化合物的总量 - 其中包括淀粉，纤维，糖和糖醇的量。这总计将使您更准确地了解食物如何影响血糖水平。

你吃的是用糖尿病的血糖水平有所作为，但你喝的东西也是如此。ADA建议您的卡路里选择保湿：水和不加糖的茶是很棒的选择。饮食苏打水不是含糖苏打水的健康替代品，但如果你面对常规苏打水和饮食之间的选择，毫无疑问饮食版本更好。最自然和健康的选择是水。水的另一个好处是在一顿饭之前喝它可以让你感到更大 - 这可以帮助你避免暴饮暴食。

虽然酒精并不完全违约患有糖尿病的人，但它会导致低血糖（低血糖喝完后长达24小时。“酒精使血糖滴，”冠军说，“这可能导致可能导致你吃太多糖的糖。”

所以，如果你喝酒，至少可以控制多少。“每次酒精饮料后，自己都有一杯全杯水，”冠军说。与患有糖尿病的人和那些没有人的人适用于饮酒的相同指导方针适用于那些妇女的人每天不超过一个酒精饮料，男人每天不超过两个。

ADA说，如果您喝酒，请在睡觉前和睡前检查血糖。如果水平太低，请吃点东西来提高它。切勿空腹喝酒。而且，如果您要计算碳水化合物，请不要将酒精算作碳水化合物的选择。

因为当您吃饭和小吃时，您的血糖水平受到影响，因此从日常到日期粘贴到相同的时间表将有助于保持您的水平稳定和一致。时间调查和管理你的vwin app胰岛素治疗周围您的膳食计划也很重要。根据ADA，当您采取这样的方式时，胰岛素射击最有效的是当胰岛素开始进入您的血液时，胰岛素开始进入血液。

例如，常规胰岛素如果您在吃之前30分钟就可以效果最佳。“如果你服用胰岛素，请与您的糖尿病教育者谈谈，以便在全天内完成胰岛素的胰岛素（以及当您需要的情况），”冠军建议。“时间和剂量对于有效的血糖控制非常重要。”

冠军说，保持追踪您吃的食物以及您的血糖水平是您的血糖水平的最佳方式之一。他们也很好地弄清楚每日压力的影响和你身体的运动常规。但是保持手写日记看起来很复杂，耗时和不方便。相反，下载一个最新的糖尿病数据跟踪应用程序，使得作业成为Cinch。您可以探索手机应用程序和其他追踪者下载全国卫生研究所的网站。