沉迷糖果的聪明方法
尝试来自糖尿病营养专家的这些技巧，以在您的健康饮食计划中包括甜点。
1.让自己偶尔待遇。剥夺不太可能有效。卡伦·劳是波士顿乔斯林糖尿病中心的注册营养师和CDCE。刘指出：“完全消除饮食中的零食可能会适得其反，您最终可能会更渴望这些食物。”
2.提前计划。考虑一下您在用餐中吃多少碳水化合物，不仅是甜点中的碳水化合物。Tami Ross Rd，CDCES，作者我现在吃什么？糖尿病或糖尿前饮食良好的指南以及糖尿病护理与教育专家协会（ADCE）的发言人。该总数应考虑到您在有甜点或甜食的天数的计算中。
“确保饭菜与其他食物保持平衡。从主菜中切出碳水化合物，然后将其保存为甜点。”劳说。例如，如果您打算在晚餐时吃甜点，跳过面包，面食或土豆泥的一面。
3.注意无糖食品。克里斯汀·史密斯（RDN），营养与饮食学院发言人，建议选择不列出成分中糖的食物糖替代品反而。史密斯说：“但是请记住，这些食物通常仍然是由面粉和其他含碳水化合物的成分制成的。”
4.注意您喝的东西。您可能知道，普通的苏打水，果汁和水果打孔装有糖，但是运动饮料，能量饮料和瓶装茶也可以增加血糖。另外，这些含糖饮料只能在一份中含有多达数百卡路里。艾达。
更健康的选择，以帮助您保持水分，同时仍给味蕾享受零食，包括塞尔特犬水和柠檬片，酸橙或注入水果的水。Veronica Brady，博士，医学博士安德森癌症中心的高级实践登记护士，以及休斯敦德克萨斯大学健康科学中心护理助理教授。她还是ADCE的发言人。
5.交换成分。在厨房中，使用全麦面粉，例如小麦或燕麦，或用坚果制成的杏仁粉制成的版本来帮助您血糖控制，建议史密斯。史密斯说，您还可以寻找使用水果或水果泥来减少德赢电子游戏或消除糖的食谱。
6.指定甜蜜的日子。取决于您的糖尿病的管理状况，以及您和您的糖尿病管理团队最适合您的事情，您可以决vwin app定每周或每月可以预算多少天，以沉迷您的爱吃甜食。
7.专注于水果。史密斯解释说，水果不仅足以满足您的爱吃甜食，而且还具有更健康的额外好处，因为与加工的糖果相比，它的碳水化合物较少，没有添加的糖。另外，水果具有纤维，这很有帮助，因为消化需要更长的时间，并且不太可能导致血糖迅速增加。
也就是说，在吃水果时观看份量和糖含量仍然很重要。Brady博士指出，如果您要制作冰沙，则需要坚持约4至6盎司，而不是喝巨大的玻璃杯。而且，如果您要零食或在食谱中使用它，请确保您要考虑到它含有多少糖：只有2汤匙葡萄干或干樱桃可以含多达15克的碳水化合物。
一些享受水果的好方法：
- 冻结葡萄，深色甜樱桃或浆果零食，享用令人耳目一新的美味佳肴。
- 与冰沙一起做冰沙亚麻籽额外增强纤维和omega-3脂肪酸。（并冻结一些使冰流弹出。）
- 冻结香蕉。（您甚至可以在冷冻之前将其切成巧克力。）
- 使用冷冻香蕉制作自己的冰淇淋。
8.选择您真正喜欢的东西。劳指出，与其仅仅因为标有低糖标记的东西而不喜欢您不喜欢的东西，不如吃您喜欢的东西的较小部分。不仅要吃您喜欢的东西，让您感到更加满意，而且选择“糖尿病友好”版本也可能会促使您吃的东西比应有的更多。
9.咬几口，让它们最后。与朋友分开那块蛋糕，或者只有一半的大饼干。罗斯指出，前几个叮咬通常是您最喜欢的东西。“尝试坚持两三个叮咬，并练习对您所吃的东西的正念。”
下次您咬一口时，请尝试以下方法：“吃得更慢，想想自己的饮食，品尝味道，”布雷迪建议。
10.冻结咬合大小的零食。布雷迪说，有一部分糖果的一种好方法是冻结咬合大小的万圣节糖果。她说：“吃这些慢慢的食物之一。”
11.将诱惑视而不见。要求家人保持支持，并通过不在您面前吃甜点或将饼干或糖果带入房屋来帮助您保持健康。史密斯建议将冰淇淋存放在冰箱后面，不要将糖果放在储藏室的前面或眼睛水平上，您可以在那里看到它们。
12.确定您的渴望。是否有可能受到诱惑的情况？史密斯说，想想是什么让您渴望糖果。您经常受到电视节目或商业广告的影响吗？史密斯建议，请注意可能引发渴望的活动。例如，如果您知道自己经过某个餐厅或广告牌时总是很诱人，请尝试避免这种方式。
13.不要对自己太努力。劳指出：“您不需要始终瞄准100％。”相反，她建议努力严格跟随您的糖尿病饮食至少有80％的时间，让自己偶尔放纵。
